Als je boogbenen hebt of op knieën knalt, loop je mogelijk een groter risico op verwondingen tijdens high-impact oefeningen zoals rennen of aerobics. Knieën die duidelijk in een hoek staan (in of uit) kunnen de gewrichten van de heupen, knieën, onderbenen, enkels en voeten extra belasten. Meestal pronkt een loper die op knieën heeft geslagen (de enkels en voeten rollen te veel naar binnen).
Een loper met een boog-benen heeft meer kans om te supineren (de enkels en voeten rollen naar buiten).
Heb je boogbenen of klop knieën?
Om jezelf te controleren, ga voor een spiegel staan met je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Als je knieschijven niet zijn uitgelijnd met het midden van je voeten en naar binnen draaien, heb je een zekere mate van klopknie.
- Als ze niet zijn uitgelijnd met het midden van je knie maar naar buiten draaien, ben je misschien met de benen over elkaar.
Het is vaak waar dat we niet de beste beoordelaar zijn van ons eigen lichaamsbeeld. Misschien wilt u een foto van uw afbeelding in de spiegel maken, zodat u een nauwkeurig beeld krijgt. Print het uit en gebruik een liniaal om een lijn te tekenen, zodat je kunt bepalen of wat je denkt te zien, objectief waar is.
Wat veroorzaakt Bow benen?
Buigingbeenpoten zijn normaal bij baby's, maar de meeste gezonde kinderen hebben hun benen gelijk als ze op de leeftijd van 3 recht of licht kloppend zijn. Dit komt niet vaak voor bij volwassenen, maar wordt wel gezien bij de ziekte van Blount. Een belangrijke oorzaak van boogbenen is rachitis als gevolg van ondervoeding of een tekort aan vitamine D of calcium.
Je bent misschien bekend met de houding van de cowboy met de poten, vermoedelijk van lange dagen rijden op een paard, en dit wordt vandaag in sommige jongens gezien als een beroepsoorzaak. Boogpoten kunnen ontwikkelende artritis in de knieën versnellen als gevolg van de ongelijke spanning.
Welke oorzaken kloppen knieën?
Een beetje gekneveld zijn is normaal.
Uitgesproken knokkelknieën kunnen worden veroorzaakt door rachitis en kunnen ook worden veroorzaakt door obesitas. Je hebt mogelijk ingestorte binnenste bogen van je voeten, waardoor het binnenste enkelbot lager is dan de buitenste enkelbotten. Overmatige knock-knee kan leiden tot chronische knieklachten, waaronder artritis en chondromalacie.
Hoe te oefenen
Als je op knieën of boegpoten hebt geslagen en activiteiten met een hoge impact hebt, zoals hardlopen, ben je misschien een goede kandidaat voor een orthese. Een bezoek aan een orthopedisch arts of een fysiotherapeut kan u helpen bij het identificeren van een behoefte aan speciale inserts, evenals een steun voor braces of knieën, of een aangepast trainingsprogramma.
Voor knielende knieën kan de fysiotherapeut werken aan het ontwikkelen van de voetboog, het versterken van de abductorspieren en het corrigeren van de enkelonbalans. Yoga en Pilates kunnen worden aanbevolen om te werken aan de algehele lichaamshouding en balans.
Als u pijn in het onderbeen heeft, kunt u proberen fietsen of zwemmen als een alternatieve vorm van lichaamsbeweging. Een lagere impactoefening zal uw kniegewoonheid beter beschermen, die al risico loopt op het ontwikkelen van artrose vanwege uw uitlijning van de benen. Evenwicht en flexibiliteit oefenen zoals yoga en Pilates kunnen over het algemeen heilzaam zijn.
bronnen:
Bowed Legs, Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, februari 2015.
Knock knes, National Health Service, gov.uk. 2016/01/19.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "De rol van knieuitlijning bij ziekteprogressie en functionele achteruitgang bij knieartrose." 11 juli 2001.