Oefening is belangrijk voor mensen met artritis en voor patiënten die een gewrichtsvervanging hebben gehad. Door uw gewicht laag te houden en uw spieren sterk te maken, kan u de gewrichtsvervanging vertragen en uw chirurgische resultaten verbeteren na een gewrichtsvervangende operatie.
Het kan echter ook een uitdaging zijn om te weten welke activiteiten veilig zijn en zonder pijn kunnen worden uitgevoerd.
Voor mensen met artritis, kan pijn in de gewrichten interfereren met sommige oefeningen. Voor degenen die een gezamenlijke vervanging hebben, kunnen ze op zoek zijn naar opties die niet tot schade aan de vervanging leiden. Hier zijn verschillende manieren om te oefenen, zodat u pijnvrij bent, ondanks uw artritis. Dit kunnen ook uitstekende keuzes zijn voor mensen die een gezamenlijke vervanging hebben en ervoor willen zorgen dat het zo lang mogelijk meegaat.
Pilates
Pilates is een geweldige manier om de belangrijkste spieren in het lichaam (de kern) op een lage, veilige manier te versterken. Je zou kunnen denken dat Pilates geen voldoende training kan stimuleren, maar professionele atleten en sporttrainers zouden het daar niet mee eens zijn. Pilates is een populair hulpmiddel geworden voor blessurebehandeling en -preventie, zelfs bij professionele atleten. Pilates is veilig voor de gewrichten en kan helpen om de mechaniek van het lichaam te verbeteren.
Yoga
Yoga is een van de meest uitgevoerde oefenactiviteiten en vaak een van de gemakkelijkste instructies en ondersteuning te vinden voor mensen die op zoek zijn naar een activiteit met weinig impact.
Yoga omvat activiteiten voor stretching, ontspanning en kracht. Hoewel mensen met artritis beperkingen kunnen hebben in hun mobiliteit, kunnen ze gewoonlijk yogahoudingen aanpassen die deelname mogelijk maken . Zorg ervoor dat je met je instructeur praat over eventuele beperkingen die je in beweging hebt.
Wateraerobics
Trainen in het water is een manier om normale activiteiten uit te voeren zonder de impact van trainen op het land.
Watertrainingen kunnen te maken hebben met aerobics, wandelen, joggen of zo ongeveer alles. Zelfs sporten kan in het water worden gespeeld (bijv. Waterpolo, basketbal, enz.), Waardoor gewrichtspijn wordt voorkomen.
Zwemmen
Bij het zwemmen worden uw gewrichten ondersteund door het water, waardoor de pijn in de artritis vermindert. Voor mensen met de meest ernstige artritis in hun heup of knie kan met een trekboei worden gezwommen om u een goede cardiovasculaire training te geven zonder uw heup of knieën te belasten.
Wielersport
Fietsen is een van mijn favoriete aanbevelingen, omdat dit niet alleen een low-impact manier is om te oefenen, maar de cyclische beweging van fietsen stimuleert het kraakbeen in een gewricht. Fietsen geeft een goede spier- en cardiovasculaire training en maakt stijve gewrichten los die veel voorkomen bij mensen met artritis. Begin met stationair fietsen en ga naar buiten als je sterker wordt.
Gewichtsmachines
Trainen met gewichten kan helpen de spieren te versterken en is ook een uitstekende manier om de botgezondheid te stimuleren. Trainen met gewichten moet veilig gebeuren, maar met de juiste instructie, zo ongeveer iedereen kan een paar goede krachttraining oefeningen leren. Zelfs met een paar dumbbells en wat basiskennis, kan een gewichtstraining perfect zijn voor artritis.
wandelen
Wandelen is een favoriete bezigheid van veel patiënten met artritis. Hoewel het niet de beste training is voor mensen met artritis, is lopen voor lichaamsbeweging zeker beter dan helemaal geen lichaamsbeweging. Dus als je wilt lopen, loop dan! Er zijn een aantal manieren om je stappen aan te passen voor een betere training, inclusief het proberen van intervalwandelingen en het opnemen van je armen.
Tai Chi
Tai chi wordt steeds meer gebruikt als een aanvullende behandeling van verschillende medische aandoeningen en heeft voordelen voor zowel de fysieke functie als de geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat mensen met artritis minder artritispijn hebben bij het uitvoeren van tai chi-activiteiten.
Deze low impact-oefening helpt bij balans, mobiliteit en kracht.
Een woord van
Zoals je kunt zien, zijn er veel oefeningsmogelijkheden, zelfs voor mensen met gewrichtspijn door artritis. Het is aangetoond dat oefening nuttig is voor patiënten met artritis, zowel vóór als na een operatie voor gezamenlijke vervanging. Een goede routine kan worden uitgevoerd zonder de pijn te verhogen en zonder de schade aan een recent vervangen gewricht te riskeren. Hoewel u altijd een nieuw oefenprogramma met uw eigen arts moet bespreken, vinden patiënten bijna altijd voordelen wanneer zij regelmatig deelnemen aan een oefenactiviteit. Laat uw artritis u niet leiden naar een sedentaire levensstijl - zoek naar een andere optie die u in staat zal stellen om in beweging te blijven en sterk te blijven.
bronnen:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fysieke activiteit en lichaamsbeweging voor chronische pijn bij volwassenen: een overzicht van Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 april; 4: CD011279