Versterk je tong
Spierzwakte in de tong, mond en bovenkeel kan leiden tot snurken en obstructieve slaapapneu . Dit kan worden verbeterd met versterkende oefeningen die myofunctionele therapie worden genoemd, vooral bij kinderen. Wat is myofunctionele therapie? Welke soorten gezichtsoefeningen zijn erbij betrokken? Ontdek hoe myofunctionele therapie nuttig kan zijn om slaapapneu te verbeteren door de spieren van de luchtwegen te versterken.
Overzicht
Myofunctional therapy is een programma met specifieke oefeningen gericht op de gezichtsspieren die worden gebruikt om te kauwen en te slikken. Deze oefeningen versterken de tong.
De oropharynx is het deel van het lichaam dat de mond en keel omvat. In eenvoudige bewoordingen is het een buis met spierweefsel. Deze spieren helpen ons om te eten, praten en ademen. Ze helpen ook om de luchtweg open te houden, vooral tijdens de slaap. Wanneer de spieren van de oropharynx zwak zijn, kunnen ze de luchtstroom verstoren en kan er snurken ontstaan. Als ze de buis laten instorten, raakt de luchtweg geblokkeerd, zoals gebeurt tijdens slaapapneu. Bovendien kan een zwakke en slappe tong terug in de keel vallen en een obstructie veroorzaken.
Myofunctionele therapie omvat oefeningen die bedoeld zijn om de kracht van de spieren in de oropharynx, inclusief de tong, te verbeteren. Bovendien helpt het om de juiste positie van de tong in de mond te versterken.
(De tong rust normaal gesproken met de punt tegen het harde gehemelte, net achter de voortanden.) Slaapspecialisten gebruiken myofunctionele therapie om ademhalingsproblemen tijdens de slaap te verbeteren, vooral bij kinderen. Bovendien wordt het gebruikt door tandartsen en orthodontisten die zich zorgen maken over de beweging van tanden die optreedt wanneer de tong tegen tanden drukt.
Myofunctionele therapie kan een aantrekkelijke alternatieve behandeling voor slaapapneu zijn. Het is niet-invasief, niet duur en heeft geen grote risico's. U kunt bijvoorbeeld het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) of zelfs een operatie vermijden. Bovendien is de therapie in andere omstandigheden gebruikt. Het kan ten goede komen aan diegenen die lijden aan verschillende kwalen, waaronder:
- hoofdpijn
- Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of brandend maagzuur
- Temporomandibulair gewricht (TMJ) pijn
- Nek pijn
- Duim zuigen
- Nagelbijten
In plaats van zich te wenden tot het gebruik van medicijnen die mogelijk bijwerkingen hebben, is myofunctionele therapie afhankelijk van oefeningen die weinig risico's inhouden en die zeer gunstig kunnen zijn.
Oefeningen
De oefeningen gebruikt in myofunctionele therapie kunnen worden toegepast bij kinderen van 6 jaar en ouder. Ze kunnen ook nuttig zijn bij volwassenen. De therapie kan ook thuis en elders worden uitgevoerd (maar sommige oefeningen kunnen ongewenste aandacht trekken). Misschien wilt u met uw arts spreken over de geschiktheid van het gebruik van de oefeningen, omdat deze moeilijk kunnen zijn voor mensen met een korte frenulum (het weefsel dat de tong verbindt met de mondbodem).
De volgende oefeningen moeten 10 keer worden herhaald en idealiter moet de hele set minstens 4 keer per dag worden gedaan.
In totaal moet er 45 minuten per dag aan de therapie worden besteed. Myofunctionele therapie moet dagelijks gedurende ten minste 2 jaar worden uitgevoerd om maximaal voordeel te hebben. Het regime bevat de volgende oefeningen.
Oefening 1: duw de tong op
Plaats het puntje van de tong tegen het harde gehemelte op het dak van de mond, net achter de bovenste tanden en duw het omhoog en houd het 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
Oefening 2: tik op Neus
Steek je tong uit en probeer het puntje van je neus aan te raken en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 3: Tik op Chin
Steek je tong uit en probeer de onderkant van je kin te likken en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan.
Herhaal 10 keer.
Oefening 4: Druk de tong naar links
Steek je tong uit en beweeg deze zo ver mogelijk naar links en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 5: Druk de tong naar rechts
Steek je tong uit en verplaats deze zo ver mogelijk naar rechts en houd hem 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 6: Roll Tong
Rol je tong door de randen in het midden naar elkaar toe te vouwen, zodat het lijkt op het einde van een tacoschelp. Steek het zo ver mogelijk uit terwijl je het gevouwen houdt en houd het 10 seconden vast, ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Oefening 7: klik op de tong
Maak een hard klikgeluid met de tong tegen het gehemelte. Klik 15 seconden op de tong en herhaal dan 10 keer.
Oefening 8: duw de tong tegen een lepel
Duw de punt van je tong stevig tegen een lepel die je voor je lippen houdt gedurende 10 seconden. Houd de tong recht en laat hem niet naar beneden wijzen. Herhaal 10 keer.
Oefening 9: Houd een lepel vast
Plaats het handvat van een metalen lepel tussen je lippen en houd het op zijn plaats met alleen je lippen gedurende 10 seconden. Plaats het handvat niet tussen uw tanden. Probeer het parallel aan de vloer te houden. Naarmate uw kracht verbetert, kunt u andere kleine voorwerpen op de lepel plaatsen voor extra gewicht (bijv. Suikerklontje). Herhaal 10 keer.
Oefening 10: houd een knop ingedrukt
Voor kinderen en volwassenen die geen risico lopen om een knoop door te slikken, bind ze aan een touwtje van minimaal 10 cm lang. Plaats de knoop tussen de tanden en lippen. Behandel je lippen stevig en trek het touwtje naar buiten, laat het niet wegglippen. Trek gedurende 10 seconden en ontspan vervolgens. Herhaal 10 keer. Voor extra moeilijkheidsgraad plaatst u de knop plat tussen de lippen.
U kunt de behandeling thuis beginnen zonder aanvullende begeleiding. Als u echter geïnteresseerd bent om meer te leren over myofunctionele therapie, kunt u beginnen met uw huisarts, die u naar een tandarts, orthodontist, slaapspecialist of fysiotherapeut kan verwijzen, afhankelijk van uw individuele behoeften. Deze professionele beoordeling zal ook belangrijk zijn om ervoor te zorgen dat u de voordelen krijgt die u van plan bent.
bronnen:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Revalidatiefuncties bij orthodontische therapie)." 1 april 1991.
Moeller, Joy. "Wat is Myofunctional Therapy?" 2008.
"Myofunctionele therapie." 15 juni 2012.