Meditatie , een lichaamspraktijk die wordt gebruikt om lichaamsbeweging te bevorderen, bevordert ontspanning, toont belofte om je bloeddruk onder controle te houden. Bloeddruk is een maat voor de kracht van het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten en kan verhoogd worden als gevolg van een aantal factoren (zoals leeftijdgerelateerde vernauwing van de bloedvaten, onderliggende medische problemen en overmatige natriuminname).
Door middel van meditatie om uw bloeddruk te beheersen, kunt u mogelijk uw verdediging versterken tegen hartziekten , beroertes en chronische nieraandoeningen.
Hoe kan meditatie werken?
Terwijl onderzoekers nog moeten bepalen hoe meditatie de bloeddruk zou kunnen verlagen, dacht men dat de praktijk de activiteit in het autonome zenuwstelsel (dat de bloeddruk regelt) kan beïnvloeden. Meditatie lijkt de activiteit in het sympathische zenuwstelsel te kalmeren (waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt als reactie op stress) en verhoogt de activiteit in het parasympathische zenuwstelsel (waarvan bekend is dat het de verwijding van de bloedvaten bevordert).
De wetenschap achter meditatie en bloeddruk
Transcendente meditatie (een vorm van meditatie waarbij stilzwijgend een woord, geluid of zinsdeel wordt herhaald om te voorkomen dat afleidende gedachten de geest binnendringen), kan volgens een analyse uit 2008 van negen klinische onderzoeken effectief zijn voor het beheersen van de bloeddruk.
Onderzoekers concludeerden dat het beoefenen van transcendente meditatie het potentieel heeft om de systolische en diastolische bloeddruk te verlagen met respectievelijk ongeveer 4,7 en 3,2 mm Hg. (Systolische bloeddruk is het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting, diastolische bloeddruk is het onderste getal.)
Opgemerkt moet worden dat een eerdere onderzoeksevaluatie (gepubliceerd in 2004) vijf klinische onderzoeken opsloot en een tekort aan kwalitatief goede studies aantrof ter ondersteuning van het gebruik van transcendente meditatie voor het beheersen van de bloeddruk.
Meditatie gebruiken voor hoge bloeddruk
Omdat wetenschappers nog moeten bewijzen dat meditatie je bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, is het belangrijk om niet alleen te vertrouwen op meditatie als middel om je bloeddruk onder controle te houden. Om normale bloeddrukniveaus te bereiken en te behouden, moet u een gezond dieet volgen, uw inname van natrium en alcohol beperken, regelmatig sporten, een gezond gewicht handhaven en roken vermijden. Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van meditatie om hoge bloeddruk te beheersen, overleg dan met uw arts over het toevoegen van meditatie aan uw behandelingsprogramma. Zelfzorg en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
bronnen:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Bloeddrukreactie op transcendente meditatie: een meta-analyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Onvoldoende bewijs om te concluderen of transcendente meditatie de bloeddruk verlaagt: resultaten van een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. "Meditatie: een inleiding". NCCAM-publicatie nr. D308. Gemaakt in februari 2006. Bijgewerkt juni 2010.
National Heart, Lung and Blood Institute. "Uw gids voor het verlagen van hoge bloeddruk".
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.