Lumbale flexie uitvoeren, of naar voren buigen, kunnen de juiste oefeningen zijn voor je rugpijn of ischias. Maar hoe ga je goed vooruit met low-back flexie-oefeningen?
Als u lage rugpijn heeft , zijn lichaamsbeweging en posturale correctie twee eenvoudige dingen die u kunt doen om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan u helpen de juiste oefeningen te bepalen en kan u helpen de juiste trainingsprogressie uit te voeren.
Soms zijn oefeningen met lage rugverlenging gerechtvaardigd om uw rugpijn te behandelen. Uitbreiding van uw wervelkolom vindt plaats wanneer u achteruit buigt.
Af en toe is lumbale flexie, of naar voren buigen, de beste bewegingsrichting om uw rugpijn te behandelen. Mensen met aandoeningen zoals degeneratieve schijfziekte en spinale stenose hebben meestal, maar niet altijd, baat bij vooroverbuigen.
Als u lendenflexie nodig heeft om uw lage rugpijn te behandelen, is er een veilige en effectieve manier om uw buigoefeningen te verbeteren. Het volgen van de juiste progressie zorgt ervoor dat de krachten die je op je rug legt veilig en effectief zijn voor je conditie. Deze stapsgewijze bewegingsprogressie voor je rug richt zich op hoe je je lumbale flexie naar behoren kunt verbeteren en is typerend voor de manier waarop je PT je rugtrainingsprogramma kan voortzetten. Dit programma maakt deel uit van de McKenzie-methode , een gespecialiseerde methode voor de behandeling van rugpijn.
Vergeet niet om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, om zeker te zijn dat het veilig voor u is om verder te gaan.
1 -
Rugligging Lumbale flexieDe low-back flexieoefening terwijl u op uw rug ligt, is de veiligste van de rugflexie-oefeningen. Deze oefening buigt je ruggengraat, maar de hoeveelheid kracht en druk op je rug is minimaal.
Om de oefening te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en breng langzaam je knieën naar je borst. Grijp je knieën met je handen en geef een zachte ruk. Houd de positie een seconde of twee vast en laat dan je knieën los en keer terug naar de startpositie.
Deze oefening kan meerdere keren per dag worden gedaan om acute rugpijn te behandelen die positief reageert op vooroverbuigen. Het kan ook worden gedaan om de gezondheid van de wervelkolom te behouden en problemen met rugpijn te voorkomen als uw symptomen eenmaal zijn verdwenen.
2 -
Zittende lumbale flexieZodra lage rugleuning gemakkelijk is geworden terwijl u op uw rug ligt, kunt u doorgaan met zittende lendenflexie. In de zittende positie kan de zwaartekracht een beetje kracht toevoegen aan je wervelkolom, waardoor de hoeveelheid verkregen flexie toeneemt.
Ga gewoon in een stoel zitten en buig dan zo ver mogelijk naar voren. Wanneer u deze oefening uitvoert, kan de rek naar uw rug worden vergroot door uw enkels vast te pakken en zachtjes te trekken.
Vergeet niet om uw pijn te controleren tijdens het uitvoeren van deze oefening. Een toename van de rugpijn wijst erop dat voorzichtigheid geboden is en het voortzetten van deze oefening kan een verslechtering van uw aandoening veroorzaken.
3 -
Staande lendenflexie voor uw lage rugWanneer de lendenflexie bij lig- en zitoefeningen gemakkelijk en pijnloos wordt, moet de staande lumbale flexieoefening worden uitgevoerd.
Staande flexie van de lage rug is een geweldige oefening om het buigvermogen van je wervelkolom te maximaliseren. In de staande positie kan de zwaartekracht echt een beetje extra kracht toevoegen om de hoeveelheid die uw wervelkolom kan buigen te vergroten. Gewoon opstaan en zo ver mogelijk naar voren buigen. Houd een seconde of twee vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal ongeveer 10 keer.
In de staande positie van lumbale flexie, zullen je hamstrings ook langwerpig zijn en deze oefening kan worden gebruikt als een methode om je algehele hamstringsflexibiliteit te verbeteren.
Als u rugpijn heeft en lumbale flexie nodig heeft om uw symptomen te beheersen, moet u de progressie van de lumbale flexie volgen. Dit kan ertoe bijdragen dat uw ruggengraat veilig blijft terwijl u de beweeglijkheid van uw ruggengraat verbetert of de beweging van de wervelkolom na een blessure herstelt.
Ga naar uw arts of fysiotherapeut om te zien of het werken met lumbale flexie de juiste (en veilige) manier is om uw algehele gezondheid van de wervelkolom te verbeteren.
> Bron:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). De mechanische diagnose en therapie van de lumbale wervelkolom. (2e ed., Deel één). Waikanae: Spinal Publications New Zealand