De flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem, en het treft bijna 85% van de mensen op een of ander moment. Er zijn veel behandelingen voor lage rugpijn en veel dingen die u moet vermijden als u lijdt aan lage rugpijn . Het is bewezen dat lichaamsbeweging een effectieve zelfzorgbehandeling is voor veel mensen met lage rugpijn, ischias of andere symptomen die van de lage rug komen .

De flexie-rotatieoefening is een eenvoudige stretch die je kunt doen als je rugpijn hebt. Het wordt voornamelijk gebruikt bij de behandeling van rugpijn die zich aan de ene kant van de rug bevindt. Als je pijn hebt aan de zijkant van je rug, in je billen of in één been, kan deze oefening mogelijk een belangrijke verlichting bieden.

Fysiotherapie wervelkolomgoeroe Robin McKenzie noemde de flexie-rotatieoefening de miljoen-dollaroefening. Waarom? Misschien omdat het veel mensen helpt, dus het is een waardevolle oefening om in je therapeutische toolkit te blijven. Of misschien had hij het gevoel dat een chiropractor dit bij voldoende patiënten deed, hij of zij zou een miljoen dollar verdienen.

Vergeet niet dat het altijd het beste is om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Soms zijn eenvoudige diagnostische onderzoeken zoals röntgenfoto's noodzakelijk voordat u uw eigen aandoening behandelt.

1 -

De flexie-rotatieoefening starten

Terwijl u de flexie-rotatieoefening uitvoert, moet u uw symptomen controleren. Als uw dijbeen- of beenpijn naar uw wervelkolom toe beweegt, centralisatie genoemd , dan is dit een goed teken en geeft aan dat u de oefening waarschijnlijk kunt voortzetten. Als uw pijn weggaat van uw wervelkolom, stop dan onmiddellijk met de oefening.

Begin met de flexie-rotatieoefening op uw zij. Meestal moet je aan de pijnlijke kant liggen. Als u bijvoorbeeld pijn aan de rechterkant en pijn in de dijen voelt, moet u aan uw rechterzijde liggen. Houd je onderbeen recht en buig langzaam je bovenste knie. Haak vervolgens je bovenste voet achter je onderbeen.

Als uw pijn te ernstig is om u op uw zij te laten liggen, probeer dan wat meer basale stretchoefeningen voordat u de flexie-rotatie gaat proberen.

2 -

Stap twee van de flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Nadat je je bovenste knie hebt gebogen en je voet achter je onderbeen hebt gehaakt, pak je de knie vast met je hand. Als u aan uw rechterkant ligt, grijpt uw ​​rechterhand uw linkerknie.

Plaats je bovenste arm in de lucht en raak je bovenste schouderblad aan. Je hand van de bovenarm hoort net achter je nek te zitten. Als schouderpijn of gebrek aan flexibiliteit in uw schouder voorkomt dat u uw schouderblad bereikt, plaats dan eenvoudig uw hand op de zijkant van uw hoofd. Doe gewoon het beste wat je kunt.

3 -

Stap drie van de flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Zodra je bovenste hand op je bovenste schouderblad zit, draai je je bovenlichaam langzaam naar achteren. De beste manier om dit te doen is om te proberen je bovenste schouderblad op de grond te raken. Je bovenste arm zou met je schouderblad moeten bewegen en je bovenbeen zou gebogen en gehaakt achter je onderste knie moeten blijven. Houd de geroteerde positie een of twee seconden vast.

Probeer zo ver mogelijk te draaien tot een lichte rek wordt gevoeld in je lage rug. Als deze oefening uw lage rug-, bil- of beenpijn vermindert of afschaft, blijf dan ongeveer 10 keer langzaam in en uit de rotatiebaan bewegen, houd elk stuk gedurende één tot twee seconden vast.

Natuurlijk, als deze uitrekking uw symptomen slechter doet voelen, moet u onmiddellijk stoppen en contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u de oefening goed doet. Hoewel lichaamsbeweging een zeer effectieve behandeling van lage rugpijn kan zijn, kan uw probleem soms te ernstig zijn en heeft u mogelijk meer invasieve behandelingen nodig, zoals injecties of een lage rugoperatie.

De flexie-rotatie moet ten minste driemaal per dag worden uitgevoerd en het moet mogelijk veel regelmatiger worden uitgevoerd voor acute gevallen van lage-rugpijn. Zolang de oefening helpt om je pijn te verminderen of af te schaffen, blijf het doen. Als uw symptomen langer dan een week of twee aanhouden, is een bezoek aan uw arts een vereiste.

Gedachten sluiten

Lage rugpijn kan een aanzienlijk verlies van functie veroorzaken en kan uw vermogen om te werken of normale recreatie te beperken beperken. Oefeningen zoals de flexie-rotatie stretch kunnen u een zelfzorgstrategie bieden om uw probleem te behandelen. Door oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen en door een juiste houding voor uw rug te behouden, kunt u toekomstige pijnpijnen voorkomen.