Uitstel van slaapperiodes Behandelt Circadiane ritmeproblemen
Als u problemen heeft om in slaap te vallen bij uw gewenste bedtijd, een veel voorkomend symptoom van slapeloosheid , welke rol kan een behandeling die chronotherapie heet dan wel hebben? Hoe wordt chronotherapie gedaan? Waar is de beste plaats om chronotherapie te ondergaan?
Om deze vragen te beantwoorden, laten we een fragment van UpToDate bekijken - een betrouwbare elektronische medische referentie die wordt gebruikt door zorgverleners en patiënten.
Lees dan verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Chronotherapie wordt ook gebruikt bij mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme, het gaat erom opzettelijk twee tot drie uur op opeenvolgende dagen met slapen te wachten totdat je in slaap bent bij de gewenste bedtijd. Dit kan moeilijk zijn om thuis te doen en is soms in een ziekenhuisomgeving, daarna moet u dit slaap-wekschema strikt handhaven. '
Chronotherapie is een nuttige therapie voor mensen die moeite hebben met het in slaap brengen. Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben; soms is het te wijten aan een probleem met de timing van het verlangen naar slaap. Er zijn veel biologische processen, waaronder slaappatronen, die een circadiaans ritme volgen . Problemen hiermee kunnen leiden tot een van de circadiane ritme-slaapstoornissen , meestal vertraagd of gevorderd slaapfase-syndroom.
Als middel om de timing van de slaap te resetten, kan chronotherapie zeer effectief zijn.
Zoals hierboven vermeld, brengt het de vertraging van de slaap met meerdere uren op opeenvolgende dagen met zich mee. Wat misschien niet duidelijk is, is dat deze vertraging dag na dag doorgaat, met de slaapperiode rond de 24-uursklok. Dit kan geïllustreerd worden aan de hand van een voorbeeld: als je het slaapfase-syndroom hebt uitgesteld , val je misschien in slaap om 3 uur 's ochtends als je in de avond om 11 uur in bed wilt liggen.
U kunt het volgende schema volgen terwijl u uw slaaptijd aanpast met chronotherapie:
- Dag 1: bedtijd 6 uur
- Dag 2: Bedtijd 9 uur
- Dag 3: Bedtijd 12.00 uur
- Dag 4: bedtijd 15.00 uur
- Dag 5: Bedtijd 18:00 uur
- Dag 6: Bedtijd 9 uur
- Dag 7 en daarna: bedtijd 11 uur
Een dergelijk regime moet strikt worden nagevolgd, en vaak is het noodzakelijk om de chronotherapiebehandeling uit te voeren in een gecontroleerde omgeving, zoals in een ziekenhuis. In sommige gevallen kan het nodig zijn om aanpassingen in kleinere intervallen aan te brengen, waarbij het naar bed gaan slechts één tot twee uur duurt. Lichte variaties of verlopen in het schema laten u terugkeren naar uw oude manieren. Zodra de nieuwe timing van de slaapperiode is vastgesteld, moet deze strikt worden nageleefd.
> Bron:
> Bonnet, Michael et al . "Slapeloosheid behandelingen." Actueel.