Naps kunnen slaapgebrek verlichten, maar ze kunnen leiden tot slapeloosheid
Het kan een delicaat onderwerp zijn en een onderwerp dat onnodige angst of zelfs schuldgevoelens kan uitlokken: dutjes. Een dutje kan een heerlijke verwennerij zijn, een dagelijkse plaag of een bron van angst over hoe het de slaap van je nacht kan beïnvloeden. Dachtelijke dutjes kunnen slaapgebrek verlichten, ze kunnen schadelijk zijn als je slapeloosheid hebt en het erger maakt. Meer informatie over de relatie tussen dutjes en nachtelijke slaap en of je ze al dan niet moet vermijden.
De timing van dutjes en slaapbehoeften
Binnen een periode van 24 uur wordt onder dutje een kortere slaapperiode verstaan die los van de langste nachtrust plaatsvindt. De meeste mensen slapen ongeveer acht uur 's nachts. De dutjes kunnen relatief kort zijn en duren slechts enkele minuten, of ze kunnen uren duren. Het sterkste verlangen naar slaap overdag bij volwassenen vindt halverwege de middag plaats, meestal tussen 13.00 en 15.00 uur
Waarom 's middags slaperigheid optreedt
Slaperigheid in de namiddag kan toenemen als gevolg van een natuurlijke rust in het waarschuwingssysteem van het circadiane ritme , dat de interne klok van uw lichaam is. Terwijl je wakker bent, gaat dit systeem de slaperigheid in het gebouw tegen die geassocieerd is met de accumulatie van een chemische stof genaamd adenosine . Hoe langer je wakker blijft, hoe slaperiger je wordt, een concept dat slaapritme wordt genoemd. Om dit in evenwicht te brengen, werkt het circadiane ritme om je wakker en alert te houden.
Het waarschuwingssignaal is echter mogelijk niet sterk genoeg om halverwege de middag de slaperigheid van het gebouw in deze periode te overwinnen. Voor veel mensen resulteert dit in de neiging of een verlangen om een dutje te doen. Kort daarna, met of zonder een dutje, wordt het circadiane signaal sterker en neemt de slaperigheid af tot het bedtijd.
Kinderen hebben vaak dutjes nodig gedurende de dag tot de leeftijd van 4 of 5. Volwassenen kunnen genieten van de slaperigheid die ze 's middags ervaren en hervatten dutjes als hun schema dit toelaat. Dit gebeurt vaker bij pensionering .
Aandoeningen die de slaperigheid verhogen
De wens om 's middags een dutje te doen, kan sterker zijn als je slaaptekort hebt en minder slaapt dan als je je voldoende uitgerust voelt. De slaapbehoefte van de meeste volwassenen is zeven tot negen uur slaap 's nachts om zich uitgerust te voelen. Overmatige slaperigheid overdag is het meest voorkomende symptoom van slaapgebrek . De wens om te dutten kan ook meer uitgesproken zijn als u een slechte slaapkwaliteit heeft als gevolg van onbehandelde slaapstoornissen, zoals slaapapneu en narcolepsie .
Hoe slapeloosheid Naps beïnvloedt
In het algemeen kunnen mensen met een tendens tot slapeloosheid moeite hebben met in slaap vallen tijdens een dutje. Ze melden vaak dat ze niet kunnen dutten. Insomniacs beschrijven zichzelf misschien als moe, maar voelen zich bedraad. Het verhoogde opwindingsignaal dat ervoor zorgt dat slapelozen 's nachts wakker blijven, zorgt er ook voor dat ze gedurende de dag niet in slaap vallen. Als ze een dutje doen, is hun nachtrust waarschijnlijk negatief beïnvloed.
Hoe dutjes slaap kunnen ondermijnen
Er zijn veel mensen die een dutje kunnen doen zonder ongewenste effecten.
Dit geldt vooral als u 's nachts niet voldoende slaapt om aan uw slaapbehoeften te voldoen. Deze dutjes kunnen je helpen om in te halen van onvoldoende slaap, verlichten van slaperigheid en het vermijden van de gezondheidseffecten van slaapgebrek. Degenen met andere slaapstoornissen kunnen op dezelfde manier meer overdag slapen, zonder problemen om te vallen of 's nachts in slaap te blijven. Overdag slapen kan echter van invloed zijn op de nachtrust bij sommige mensen.
Naps die langer duren, langer dan 30-45 minuten, of die zich voordoen in de buurt van de geplande bedtijd, kunnen uw vermogen om te vallen of 's nachts in slaap te vallen negatief beïnvloeden. Deze resulterende slapeloosheid is te wijten aan een verminderde slaapdrempel.
Zoals hierboven vermeld, door wakker te blijven voor een langere periode, bouwt het verlangen naar slaap op met toenemende adenosine niveaus. Slaap kan echter de adenosine en andere neurotransmitters die slaperigheid veroorzaken verwijderen. Dientengevolge, na slaap, wordt de slaperigheid verminderd.
Kort, vroege dutjes zijn het beste
Als je 's middags een middagdutje doet, lijkt het net of je een reset uitvoert op de timer die je vermogen om in slaap te vallen regelt. Een kort dutje, meestal 15 tot 20 minuten, zal minder effect op je hebben dan een middagdutje dat uren duurt. Daarnaast kan een dutje in de vroege namiddag u 10 uur gunnen om het verlangen naar slaap opnieuw op te bouwen. Een dutje in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan kan het echter moeilijker maken om later weer in slaap te vallen. Bovendien, als u acht uur slaap nodig hebt om u uitgerust te voelen en u slaapt gedurende twee uur 's middags of' s avonds, kunt u 's nachts minder slapen omdat uw lichaam de extra slaap misschien niet nodig heeft. Je slaap zal meer gefragmenteerd raken door frequenter ontwaken en langdurig ontwaken in de nacht.
Een woord van
Vermijd dutjes als u merkt dat uw nachtrust na het dutten moeilijker wordt. Als u regelmatig of langdurig moet slapen, moet u overwegen of u 's nachts voldoende slaapt. Als u voldoende uren krijgt, maar de slaap nog steeds niet herstellend is, moet u met een slaapspecialist praten over de aandoeningen die de kwaliteit van uw slaap kunnen ondermijnen.
Naps kunnen prachtig zijn, maar als je 's nachts last hebt van slapeloosheid, kunnen ze iets zijn dat je moet vermijden.
> Bron:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uitgangspunten en praktijk van slaapgeneeskunde . Elsevier, 6e editie; 2017.