Cervicale fractuur voorzorgsmaatregelen - 10 gewoonten die uw nek kunnen beschermen

Preventie is Cure

Een cervicale breuk (je weet misschien deze verwonding als een gebroken nek ) is een serieuze aangelegenheid.

Het goede nieuws is dat voorzorgsmaatregelen voor het nemen van cervicale fracturen grotendeels een kwestie zijn van het maken van eenvoudige veranderingen in levensstijl. Hier zijn 10 voorzorgsmaatregelen voor de baarmoederhalsbreuk die je zou kunnen overwegen om over te schakelen naar dagelijkse gewoonten.

1 -

Voorkom vallen

Valpartijen zijn de belangrijkste oorzaak van letsel, waaronder fracturen, bij 65-plussers, en het risico van vallen neemt toe naarmate u ouder wordt.

Maar door een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u mogelijk vallen voorkomen. Hier zijn een paar (redelijk) eenvoudig te implementeren tips:

• Verwijder rommel en gooi tapijten zodat je er niet over struikelt.
• Oefen regelmatig om uw balans te ontwikkelen.
  • Studies hebben aangetoond dat tai chi effectief kan zijn in het voorkomen van vallen bij ouderen.
    
    In feite bleek uit een review en meta-analyse van medische onderzoeksstudies uit 2017 dat Tai Chi een effectieve valbeveiligingspraktijk is voor ouderen en ouderen. De auteurs van de recensie gaan verder met te zeggen dat hoe meer je je tai chi oefent, hoe meer je (waarschijnlijk) valpartijen kunt voorkomen.
    
    En ze wijzen erop dat de Yang tai chi-stijl effectiever lijkt te zijn voor valpreventie dan de Sun-stijl.

Meer

2 -

Ontwikkel je botdichtheid

De meeste experts zijn het erover eens dat osteoporose uw risico op microfracturen in de nekwervels verhoogt. Dit komt omdat osteoporotisch botweefsel kwetsbaar is en gemakkelijk kan worden gebroken.

Manieren om botmineraaldichtheid op te bouwen, zijn onder meer voldoende vitamine D en calcium krijgen, zoals hieronder wordt besproken, en deelnemen aan regelmatige trainingen met gewichtsbeheersing, zoals krachttraining .

Uw arts kan mogelijk ook een geneesmiddel voor het opbouwen van botten, zoals Fosamax, voorschrijven.

3 -

Neem vitamine D met calcium

De NIH Osteoporose en aanverwante botziekten National Resource Center zegt dat vitamine D nodig is voor het lichaam om calcium te absorberen. Zonder genoeg ervan, zeggen ze, kun je geen belangrijk hormoon vormen, calcitrol, dat de stof is die verantwoordelijk is voor de opname van calcium en dus sterke botten. (Wanneer het lichaam het calcium dat u via voedsel en / of supplementen neemt niet kan opnemen, zal het het uit uw botten halen en verzwakken, niet iets dat u nodig hebt als u osteopenie of osteoporose heeft of probeert te voorkomen!)

Het kenniscentrum vertelt ons dat er drie manieren zijn om vitamine D te krijgen:

• Door de huid
• Van het dieet
• Van supplementen.

Tot de leeftijd van 70 wordt aanbevolen dat je 600 IU vitamine D per dag krijgt. Daarna zegt het Centrum uw opname naar 800 IU.

Hoewel veel mensen met succes hun vitamine D-spiegels met supplementen beheren, vergeet niet dat een lange wandeling op een warme dag (met minimale bedekking over uw huid) en / of bepaalde voedingsmiddelen (eidooiers, zeevissen, lever en verrijkte melk top) de lijst) kan u ook helpen uw niveaus te verhogen. Het Centrum citeert het Institute of Medicine door te zeggen dat de aanbevolen maximale vitamine D 4000 IE is (tenzij uw arts meer voorschrijft op basis van uw individuele toestand).

Vergeet uw calcium niet

Het centrum heeft ook aanbevelingen voor de hoeveelheid calcium die moet worden ingenomen. Voor volwassenen tot 50 jaar oud, plus mannen tot 70, is het 1000 mg. Voor vrouwen is het 1200 mg.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, is het ook 1000 mg, behalve als u tussen de 14 en 18 jaar oud bent, in welk geval de aanbevolen dosis 1300 mg is.

4 -

Train regelmatig je nekspieren

Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom zijn voor bijna iedereen onvermijdelijk; dit komt omdat ze meestal ouderdomsgerelateerd zijn.

Degeneratie kan uw risico verhogen voor het type nekfracturen dat myelopathie veroorzaakt, wat een zeer ernstige en vaak pijnlijke aandoening is waarbij het ruggenmerg geïrriteerd en / of onder druk wordt gezet. Het ruggenmerg bestuurt en / of beïnvloedt veel, veel van de sensaties en functies van het lichaam, dus als het verstoord is, kunnen de symptomen uiterst uitdagend zijn.

Het ontwikkelen van sterke, flexibele nek- en rompspieren kan enkele van deze artritische veranderingen in de nek helpen vertragen.

Om te helpen uw nek gezond te houden, overweeg dan om een regelmatige kracht- en flexibiliteittrainingsroutine aan te gaan voor uw nek, schouders, bovenrug en buikspieren. Een of twee bezoeken met een erkende fysiotherapeut kunnen u helpen om op weg te helpen.

5 -

Doe uw gordel om

Riemen vast! We weten allemaal dat "het dragen van veiligheidsgordels levens redt." Het kan u net zo goed beschermen tegen schade aan uw nek.

Motorrijtuigongevallen worden in verband gebracht met cervicale wervelkolomletsel volgens een groot onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Injury.

En in 2009 keek de Canadese C-Spine Rule Study Group naar meer dan 17.000 patiëntendossiers (gedurende een periode van 6 jaar) en ontdekte dat degenen die geen veiligheidsgordel droegen tijdens een auto-ongeluk veel meer kans hadden om een ​​of meer botten in hun nek.

6 -

Let op je snelheid

Uit dezelfde studie (uitgevoerd door de Canadian C-Spine rule Study Group) die hierboven werd vermeld, bleek dat hoe sneller een auto ging toen hij neerstortte, hoe groter de kans dat de passagiers een nekfractuur zouden krijgen.

7 -

Moet je een helm dragen?

Als je houdt van het gevoel dat de bries door je haar waait als je onderweg bent, kun je wel of niet leuk vinden wat ik ga zeggen.

De meeste mensen weten dat een goed gedragen helm waarschijnlijk bescherming biedt tegen ernstige (of zelfs dodelijke) hoofd- en / of gezichtsblessures als het ondenkbare gebeurt terwijl je fietst. Om deze reden zijn helmen een zeer aan te bevelen preventieve maatregel.

In feite bleek uit een systematische review en meta-analyse 2017, gepubliceerd in het International Journal of Epidemology , dat het gebruik van fietshelm de kans op fietsers om dodelijk, ernstig en minder ernstig hoofdletsel op te lopen, plus verwonding van het gelaat, waarschijnlijk verminderde. De auteurs van het onderzoek zeggen dat helmen het meest beschermende effect hadden op ernstig en dodelijk hoofdletsel.

Maar als het gaat om het voorkomen van letsel aan cervicale wervelkolom , zoals fracturen, dislocatie, enz., Is het onderzoek niet zo duidelijk. Dezelfde studie die hierboven werd genoemd, vond nekletsel als gevolg van een fietsongeval was zeldzaam en werd niet geassocieerd met helmgebruik.

Het resultaat van het onderzoek (in combinatie met gezond verstand) is dat het dragen van een helm je misschien niet weerhoudt om één of meer botten in je nek te breken, maar het blijft een uitstekend idee.

8 -

Let op je waterdiepte

Duikkop eerst in ondiep water is een zekere manier om een ​​ernstige nekfractuur te veroorzaken. Het New York State Department of Health ontdekte dat 90% van de letsels van het ruggenmerg door duikongevallen plaatsvonden in waterlichamen van 6 voet of minder.

En als u uit een dok duikt, citeert de NY State Health Department het Rode Kruis omdat het water minstens 9 voet diep moet zijn.

9 -

Blokkeer of sla niet met je hoofd

Speel jij of een geliefde contactsporten? Als dat zo is (en hoewel het verleidelijk kan zijn), is het geen goed idee om het hoofd te blokkeren of te raken, zelfs als je een helm draagt. Als je dit doet, krijg je veel kracht op je nek en de resultaten kunnen in sommige gevallen catastrofaal zijn.

Hoewel het blokkeren of speren met het hoofd decennia geleden verboden was op de middelbare school en universiteitsvoetbal, gaat de praktijk toch door. Als je contactsporten speelt, wees de slimmerik in je team en vermijd het gebruik van deze potentieel fatale techniek.

10 -

Vermijd geweld

Nekfracturen kunnen worden veroorzaakt door geweld, veel van dat gebeurt thuis of tussen mensen die een bestaande persoonlijke relatie hebben.

Geweld treft mensen van alle leeftijden, van baby's tot ouderen.

Als je hulp nodig hebt bij het voorkomen van geweld (om je risico op een nekfractuur te verminderen, en ook om andere redenen), neem dan contact op met de lokale overheid of non-profitorganisaties die slachtoffers van geweld ondersteunen.

Ook kunnen groepen zoals Big Brothers Big Sisters en National Youth Violence Prevention gratis programma's aanbieden om uw gezin huiselijk geweld te helpen overwinnen.

> Bron

> Clayton, J., et. al., Risicofactoren voor letsel aan de cervicale wervelkolom. Letsel. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematische review en meta-analyse: Tai Chi voor het voorkomen van vallen bij oudere volwassenen. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimale waterhoogtes voor hoofd eerste duiken vanaf zwembaddecks, startblokken, dokken en vergelijkbare lage vaste platforms. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Fietsblessures en helmgebruik: een systematische review en meta-analyse. Int J Epidemiol. Februari 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Associatie van letselmechanisme met het risico van fracturen van de wervelkolom. CJEM. Januari 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635