Kan B12 een energieboost geven?
B-vitamines zijn essentieel voor energieproductie, eiwitmetabolisme, vorming van rode bloedcellen en onderhoud van het centrale zenuwstelsel. B-vitaminen zijn oplosbaar in water, wat betekent dat uw lichaam gebruikt wat het kan en de rest via de urine elimineert.
B12 is een veel voorkomend supplement voor het verhogen van energie. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder injecties, tabletten en sublinguale (onder de tong) vormen.
Een paar (maar beperkte) onderzoeken suggereren dat lage B12-spiegels mogelijk betrokken zijn bij fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom . Als dat zo is, is het mogelijk dat ze, tenminste gedeeltelijk, verantwoordelijk zijn voor de lage energieniveaus die kenmerkend zijn voor beide omstandigheden.
Onderzoek naar B12-supplementen voor deze ziekte is net begonnen, maar het weinige dat we hebben is veelbelovend. Een onderzoek uit 2015 (Regland, PLoS One) met B12-injecties vertoonde een positieve reactie, vooral bij degenen die ook dagelijks foliumzuursupplementen slikten .
Dosering
Sommige experts op het gebied van fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom adviseren ten minste 50 mg per dag voor de meeste B-vitamines en 500 microgram B12. Sommige experimentele behandelingsprotocollen gebruiken B12-injecties.
Veel artsen zijn het hier niet mee eens en vinden injecties met B12 archaïsch en worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Sommige artsen en onderzoekers zeggen echter dat anekdotisch bewijs de B12-supplementen ondersteunt om hogere B12-spiegels te bereiken en te behouden bij mensen met deze aandoeningen.
Dieetbronnen
B12 is gemakkelijk verkrijgbaar in bijna elk dierlijk afgeleid voedsel, zoals:
- Rundlever en andere orgaanvlees;
- shellfish;
- Vlees en gevogelte;
- eieren;
- Melk en andere zuivelproducten;
- Versterkte ontbijtgranen;
- Voedingsgist.
Sommige vegetarische en veganistische producten zijn verrijkt met B12, omdat een plantaardig dieet over het algemeen niet voldoende zal bevatten.
Als u een speciaal dieet volgt, kunt u met uw arts en / of een voedingsdeskundige praten over hoe u het beste genoeg kunt krijgen van belangrijke vitaminen en mineralen.
Bijwerkingen
Het is belangrijk om op te merken dat bijwerkingen mogelijk en potentieel gevaarlijk zijn, zelfs met natuurlijke stoffen zoals B-vitamines.
De meest voorkomende bijwerking van vitamine B12 is milde, tijdelijke diarree. Ernstige bijwerkingen zijn ook mogelijk. U moet meteen medische hulp krijgen als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Ernstige allergische reacties;
- Kalf pijn, zwelling of tederheid;
- Pijn op de borst;
- Het gevoel van zwelling in het hele lichaam;
- Koorts, koude rillingen of aanhoudende keelpijn;
- Onregelmatige hartslag;
- Spierzwakte of krampen;
- Kortademigheid;
- Ongebruikelijke blauwe plekken of bloedingen.
suppletie
U hebt geen recept nodig voor B12-supplementen. Ze zijn verkrijgbaar bij de meeste plaatsen waar supplementen worden verkocht.
Maar als u B12-suppletie overweegt, neem dan contact op met uw arts. (Vergeet niet dat veel artsen sceptisch zijn over B12-injecties en verschillende soorten supplementen kunnen aanbevelen.) Als uw arts op de hoogte is van al uw behandelingen, kan hij / zij u betere begeleiding bieden en ervoor zorgen dat u niets onveiligs doet.
Uw apotheker is ook een geweldige hulpbron als het gaat om negatieve interacties tussen verschillende behandelingen, waaronder supplementen.
Bron:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 april; 10 (4): e0124648. Respons op vitamine B12 en foliumzuur bij myalgische encefalomyeltitis en fibromyalgie.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Verhoogde concentraties van homocysteïne in de hersenvocht bij patiënten met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.