5 tips om ongemak tijdens een examen te overwinnen

Gebruik een van deze technieken om angst en angst te beperken tijdens een moeilijk examen

Angst of angst hebben over pijn of ongemak tijdens een test of een procedure komt vaak voor. Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) ondergaan een verscheidenheid aan testen tijdens het behandelen van hun ziekte. Met name tests zoals een digitaal rectaal onderzoek of een sigmoidoscopie , die meestal zonder sedatie worden uitgevoerd, kunnen een aanzienlijke hoeveelheid angst opwekken. Er is niet alleen ongerustheid over mogelijk ongemak, maar er kan ook bezorgdheid zijn over schaamte.

Deze zorgen zijn volledig geldig, en hoewel je uit de eerste hand verhalen hoort van anderen die de tests eerder hebben gehad, kan dit helpen, maar misschien is er ook meer hulp nodig. Een manier om je gedachten te kanaliseren, zodat je niet zo gefocust bent op het ongemak. Er zijn een paar technieken die je kunt gebruiken om jezelf te helpen door een procedure die je vreesde.

1 -

Wees opgewekt met uw zorgverleners

Het is waar, jouw artsen hebben het allemaal gehoord. Als je het ze vraagt, vertellen ze je misschien enkele van de leukere verhalen over de dingen die ze hebben gehoord of gezien. Ze weten dat patiënten angst en stress voelen over een afspraak, en vooral over procedures. Maar ze zullen niet precies weten hoe jij, individuele patiënt, voelt, tenzij je het ze vertelt. Ze zullen je niet meer porren en porren dan nodig, maar als je hulp nodig hebt bij het doorlopen van een examen of een procedure, laat het hen dan weten. U kunt samen de stappen bespreken die kunnen worden genomen om u te helpen het meest comfortabel te voelen.

2 -

Gebruik een Focal Point

Een techniek om te proberen is om je te concentreren op een punt in de kamer, of iets dat je meeneemt. Als u een contactpunt meeneemt, vraag dan bij uw zorgverlener of het iets is dat in de behandelkamer of behandelkamer mag worden toegestaan. Sommige ideeën voor dingen die als brandpunt kunnen dienen zijn zorgparels, een knuffelbeest of zelfs een foto van een dierbare. Het gaat erom iets te hebben dat je kunt gebruiken om jezelf uit je zorgen, je verlegenheid of je ongemak te halen.

3 -

Gebruik ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken kunnen je helpen je stress te concentreren en te verlichten. De eenvoudigste ademhalingstechniek is om via je neus in en uit je mond in te ademen. Als je je concentreert op deze manier van ademen, rustig en diep, zal het je helpen je hele lichaam te ontspannen tijdens de procedure. Er zijn verschillende andere ademtechnieken die je kunt proberen, en je kunt doorgaan totdat je degene vindt die je het beste helpt.

4 -

Meditatie

Als je nog nooit hebt gemediteerd, zal de dag van je doktersafspraak niet het optimale moment zijn om te beginnen. Om meditatie goed te laten werken, kost het tijd om de techniek die voor jou het beste werkt, te oefenen en aan te scherpen. Maar dat betekent niet dat je het niet kunt proberen! Als je afspraak morgen is, maak je geen zorgen, je kunt alle bovenstaande tips gebruiken, maar maak als je thuiskomt een plan om op gezette tijden met meditatie te beginnen. U bent dan voorbereid op de volgende keer dat u wat stressverlichting nodig heeft.

5 -

Spierontspanning

Spierontspanning is handig als u zich niet op spanning moet zetten. Dit geldt voor veel fysieke examens, met name voor vaginale en rectale onderzoeken. Het spannen van je spieren kan je perceptie van pijn vergroten, dus het leren van je lichaam te ontspannen kan een effectieve coping-techniek zijn. Je hebt niet per se een formele training nodig om je spieren te ontspannen, maar het kan enige tijd duren en oefenen om te leren hoe je je op bepaalde spiergroepen moet richten.