Yoga ondersteunde brug poseert tegen rugpijn

1 -

Voordelen van de ondersteunde brug vormen

De yoga-ondersteunde brughouding kan je lage rugpijn helpen verlichten. Hier zijn een paar van de geworven voordelen:

• Door de voorkant van je dijen op een rek te leggen, kan dit de balans tussen de kracht en de flexibiliteit van je heupspieren veranderen.
• Als u uw heupen in de lucht neemt, kan dit leiden tot meervoudige beweging met meerdere gewrichten, houdingonderwijs en kerncontrole.
  • Het kost de uitdaging van het bekken kantelen in de ruimte, waardoor kernspieren nieuwe variabelen op te lossen via sterkte en rek .
  • De ondersteunde brughouding kan de kernabdominalen die nodig zijn voor het beheersen van de bekkenkanteling, doen ontbranden of zelfs versterken.
  • Het stimuleert een gebalanceerde positie van het bekken, dat de houdingsspieren gereed maakt voor productief therapeutisch werk.)
• Deze positie kan helpen de lage rugspieren te versterken.

2 -

Ondersteunde brugvorming en rugpijn

Bij het herstellen van een blessure, is het het beste om te werken in een positie die de meeste verlichting van de symptomen biedt. Zodra u zich in de ondersteunde brughouding bevindt, neem dan even de tijd om op te merken of een van uw symptomen aanwezig is. Als dat zo is, stop dan de sessie en vraag uw arts of de houding geschikt is voor uw specifieke toestand. Als u geen symptomen opmerkt of als u het goed krijgt van uw zorgverlener, probeer het dan opnieuw.

Ondersteunde brugvorming en acute rugpijn

Experts adviseren aangepaste activiteit na een lage rugblessure. Als je acute rugpijn of een opflakkering hebt, is het misschien beter om te wachten tot de episode voorbij is, voordat je de ondersteunde brughouding aanneemt. Dat gezegd hebbende, als de positie je rug beter doet voelen, kan het een manier zijn om actief te blijven zonder dingen te overdrijven. Bespreek dit met uw arts of fysiotherapeut als u niet zeker bent.

3 -

Opwarmen met de bekkiltrek

Opwarmen voor de ondersteunde brughouding met de bekkenkanteling. Dit is om de spieren van de lage rug en het bekken voorzichtig uit te rekken.

Terwijl je beweegt, respecteer je de grenzen van je pijn om te voorkomen dat je rugklachten of pijn die je hebt, compliceert. Als het gebied ontstoken is, is het waarschijnlijk het beste om de trainingssessie te stoppen en ervoor te zorgen.

4 -

Ondersteunend voelen - Een persoon met rugpijn is als een beginner

About's Yoga Expert, Ann Pizer heeft een geschreven en geïllustreerde beschrijving over hoe je de ondersteunde brughouding kunt doen. Daarin geeft ze 2 variaties: Beginner en gevorderd.

De beginnersversie, met het blok onder het heiligbeen, is de meest geschikte versie als je een rugprobleem hebt. Dit komt omdat het extra ondersteuning biedt aan gewonde of kwetsbare gebieden, wat de kans op re-blessures kan verminderen.

Plaatsing van het blok onder uw sacrum moet zodanig zijn dat contact over de rug even is. Dit is een kwestie van blokplaatsing in relatie tot het sacrum , stuitbeen en lage rug - het gaat niet om spierinspanning. Het heiligbeen moet de eerste prioriteit krijgen; het blok moet niet zo laag of zo hoog zijn dat het grootste deel van de ondersteuning wordt aangeboden aan het stuitbeen of de lage rug en slechts een klein beetje aan het heiligbeen.

5 -

Heup, kern en rugspieren profiteren van een brugvorming

In de ondersteunde bekkenbrug werken de spieren van de kernbuik, de rug, de heup en de hamstrings samen om het onderlichaam in de lucht te brengen en te houden. Het is een multi-joint beweging, waarvan veel experts denken dat het de beste manier is om je kern te activeren, te gebruiken en te versterken.

Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Musculoskeletal Disorders, toonde aan dat brugvormende oefeningen de schuine buikspieren aan het werk zetten om niet-neutrale bekkenposities te verhelpen.

De schuine standen helpen een gecentreerde uitlijning van het bekken en de lage rug tot stand te brengen en te behouden. Dit is van belang wanneer u bedenkt dat de brug het ondersteunende oppervlak van onder de achterkant van het bekken verwijdert. De ondersteunde brugstand medieert de overgang wanneer het blok onder het heiligbeen wordt geplaatst.

_bronnen:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Gerandomiseerde gecontroleerde trial van specifieke spinale stabilisatieoefeningen en conventionele fysiotherapie voor terugkerende lage rugpijn. Spine J 2006 1 september.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT en Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. 4e druk. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematische review van kernspieractiviteit tijdens fysieke fitnessoefeningen. J Strength Cond Res. Juni 2013. Betreden: maart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunkspieractiviteit bij gezonde proefpersonen tijdens het overbruggen van stabilisatieoefeningen BMC Musculoskeletale Disor 20 september 2006}