De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen en tieners 'minstens 60 minuten per dag fysiek actief zijn', hoewel ze benadrukken dat het geen 60 minuten onafgebroken activiteit hoeft te zijn.
Zoals de meeste ouders weten, is een regelmatige lichaamsbeweging, samen met een gezond dieet, de beste manier om gewicht te verliezen en obesitas bij kinderen te voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook aangetoond dat het kinderen helpt een sterk zelfbeeld op te bouwen, beter te slapen, meer energie te hebben, angst te verminderen en het risico op depressie te verminderen.
Oefening voor kinderen
Dus als oefenen zo belangrijk is, vraagt dat veel ouders zich af wanneer ze met hun kinderen moeten beginnen.
Moet je je peuter al tekenen voor gymnastiek?
Zit je kleuter achter als hij al niet in het voetbal of de dans zit?
Natuurlijk niet, maar het is nog steeds belangrijk dat peuters en kleuters wat bewegen.
Oefening voor peuters
De nationale vereniging voor sport en lichamelijke opvoeding (NASPE) beveelt aan dat peuters minstens 30 minuten gestructureerde fysieke activiteit en minstens 60 minuten ongestructureerde fysieke activiteit per dag krijgen.
Dat zijn eigenlijk maar kleine hoeveelheden. Peuters moeten fysiek enkele uren per dag fysiek actief zijn en mogen niet langer dan 60 minuten zittend blijven slapen tenzij ze slapen.
Oefening voor kleuters
Kleuters hebben iets meer beweging nodig - minstens 60 minuten gestructureerde lichaamsbeweging en minstens 60 minuten ongestructureerde lichaamsbeweging per dag.
Nogmaals, dit zijn minimumaanbevelingen en kleuters moeten ook dagelijks enkele uren lichamelijk actief zijn en mogen niet langer dan 60 minuten zittend blijven zitten tenzij ze slapen.
Gestructureerde fysieke activiteit voor kinderen
Ouders kunnen deze aanbevelingen lezen en zeggen dat het klinkt als een geweldig idee dat hun peuters en kleuters actief zijn, maar wat is gestructureerde fysieke activiteit, in het bijzonder versus ongestructureerde fysieke activiteit?
Dat is een geweldige vraag, omdat verschillende mensen de NASPE-richtlijnen op verschillende manieren lijken te interpreteren, wat tot verwarring kan leiden.
Het is eigenlijk vrij eenvoudig.
Volgens de NASPE-richtlijnen moeten kinderen elke dag een bepaalde tijd doorbrengen met:
- Gestructureerde lichaamsbeweging - Dit is een activiteit die gepland of aangestuurd wordt door een ouder of een andere verzorger en die is afgestemd op het ontwikkelingsniveau van het kind. Een ouder kan bijvoorbeeld een paradelied spelen en een twee jaar oude mars hebben, haar benen optillen en haar armen op en neer pompen, en een pad volgen door de kamer naar het ritme van het nummer. Natuurlijk zijn er tal van andere leuke, licht-tot-vitale fysieke activiteiten die zouden tellen als gestructureerde fysieke activiteit die je kunt doen met een peuter of kleuter en die ze laten klappen, stampen, springen, lopen, rennen, rollen, trappen , verbergen, glijden en verplaatsen op andere manieren.
- Ongestructureerde lichaamsbeweging - In tegenstelling zijn ongestructureerde fysieke activiteiten die dingen die je peuter of kleuter alleen doet, zoals wanneer hij actief speelt met een nieuw stuk speelgoed dat hem in beweging brengt, zoals een rijdende auto, driewieler, voetbal of zelfs achter een puppy aan rennen.
Of het nu gaat om het volgen van de leider, hinkelspel of freeze-tag (gestructureerde fysieke activiteiten) of rond het gras rollen, bubbels achterna zitten of een wagen rond het huis trekken (ongestructureerde fysieke activiteiten), zorg ervoor dat uw kinderen elke dag actief zijn.
Als ze op de kinderopvang of in de kleuterschool zitten, zouden dit soort gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteiten waarschijnlijk deel moeten uitmaken van hun dagelijkse leerplan.
Hebben peuters en kleuters echt behoefte aan gestructureerde fysieke activiteit?
Ze hoeven beslist niet op een loopband te lopen of gedwongen te worden om pushups en jumping jacks te doen, maar het type gestructureerde fysieke activiteit waarover hier gesproken wordt, gaat eigenlijk alleen over het spelen met je kinderen.
Actief gratis spelen op zichzelf is geweldig, maar gestructureerde lichaamsbeweging is een geweldige manier om kinderen te laten begrijpen dat lichaamsbeweging belangrijk is voor iedereen en ervoor te zorgen dat je kinderen elke dag actief zijn.
bronnen:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Actief Gezond Leven: Preventie van obesitas bij kinderen door verhoogde fysieke activiteit. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5 mei 2006, blz. 1834-1842.
Beets, et al. Naleving van nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging bij Amerikaanse kleuters: meting en interpretatie. Kindergeneeskunde 2011; 127: 4 658-664
Nationale vereniging voor sport en lichamelijke opvoeding. Actieve start: een overzicht van richtlijnen voor lichamelijke activiteiten voor kinderen van geboorte tot leeftijd 5, 2e editie.