Zelfbehandeling Oefening voor duizeligheid vanwege duizeligheid
De Epley-manoeuvre van het huis kan u helpen uw duizeligheid te behandelen die wordt veroorzaakt door benigne paroxismale positieduizeligheid (BPPV) . De oefening helpt om de kristallen in je halfronde kanalen van je binnenoor te verplaatsen om de draaiende sensaties van duizeligheid te verlichten.
Als je duizeligheid door duizeligheid hebt ontwikkeld, begrijp je hoe verwoestend dit probleem kan zijn. Het ronddraaien van de kamer kan uw mogelijkheid om te bewegen in bed beperken, van bed opstaan, rechtop staan of normaal rondlopen.
Als uw duizeligheid wordt veroorzaakt door BPPV, kan fysiotherapie u helpen de juiste dingen te doen te leren om uw BPPV te beheren en snel terug te keren naar de normale activiteit en functie. Uw fysiotherapeut kan speciale tests uitvoeren om uw BPVV te beoordelen en kan u oefeningen en strategieën aanbieden om uw symptomen te verminderen.
1 -
Raadpleeg uw arts voor een BPPV-diagnoseBPPV wordt veroorzaakt door verplaatsing van kleine kalkaanslag in de gespecialiseerde structuren in uw binnenoor, het vestibulaire systeem. Wanneer deze afzettingen naar een plek verhuizen waar ze niet thuishoren, hebben ze een wisselwerking met de zenuwen van het vestibulaire systeem en veroorzaken ze dat je hersenen moeite hebben met het interpreteren van je hoofdpositie. Dit veroorzaakt het ronddraaiende gevoel dat een primair symptoom is van BPPV.
U kunt verschillende oefeningen doen om uw BPVV te behandelen. Oefeningen zoals de Brandt-Daroff manoeuvre , de manoeuvre van Semont en de Epley-manoeuvre kunnen u helpen om snel te herstellen van duizeligheid veroorzaakt door BPPV.
Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welke de juiste oefening voor u is. Een belangrijk onderdeel van uw fysiotherapieprogramma is om te leren zelfconditie te beheren.
De zelfgemaakte Epley-manoeuvre is een oefening die u zelf kunt proberen om uw symptomen veroorzaakt door BPPV te beheersen. Voordat u aan deze oefening begint, moet u uw arts raadplegen. Soms kan duizeligheid worden veroorzaakt door andere problemen, zoals een beroerte of een infectie, en het uitvoeren van de Epley-oefening thuis voor deze aandoeningen zal niet effectief zijn.
2 -
Starten van de Home Epley-manoeuvreVertigo veroorzaakt door BPPV is vaak te wijten aan een vestibulaire systeemstoornis aan één kant. U moet weten aan welke kant de aangedane kant is. Meestal zullen uw vertigo-symptomen optreden wanneer u op de aangedane zijde gaat liggen. Als u aan uw linkerzijde ligt en uw symptomen optreden, is het linker vestibulaire systeem hoogstwaarschijnlijk de aangedane kant.
Om de Epley-manoeuvre van het huis te starten, gaat u op uw bed zitten met uw benen recht. Er moet voldoende ruimte achter u zijn om te gaan liggen en er moet een kussen op het bed worden geplaatst. Het kussen moet zo worden geplaatst dat wanneer je gaat liggen, het je middelste rug ondersteunt en je hoofd iets naar achteren kan buigen.
Plaats jezelf dicht bij een rand van je bed, want je moet op de rand van het bed gaan zitten na het voltooien van de Epley-manoeuvre. Zorg ervoor dat er iemand bij je is om je tijdens de oefening te beschermen, omdat deze manoeuvre meestal je vertigo-symptomen van spinnen en duizeligheid veroorzaakt.
3 -
Draai je hoofd naar één kant en ga liggenZodra u goed op uw bed staat, draait u uw hoofd ongeveer 45 graden naar de kant die uw duizeligheid veroorzaakt. Zodra je je hoofd hebt gedraaid, ga je op je rug liggen, zodat je hoofd iets wordt uitgestrekt, maar nog steeds naar één kant wordt gedraaid.
Als je eenmaal in deze positie bent gekomen, is het normaal dat je duizeligheidssymptomen ervaren. Maak je geen zorgen; uw spinning symptomen zullen binnen 30 tot 60 seconden voorbijgaan. Blijf in positie totdat het centrifugeren stopt.
Zodra de duizeligheid en het draaien stoppen, gaat u verder met de volgende stap.
4 -
Draai je hoofd naar de andere kantAls je eenmaal op je rug ligt met je hoofd naar één kant, draai je langzaam je hoofd naar de tegenovergestelde, niet-aangedane zijde. Je hoofd moet ongeveer 45 graden worden gedraaid in de tegenovergestelde richting.
Deze positie kan opnieuw duizeligheid veroorzaken. Probeer te ontspannen en wacht 30 tot 60 seconden om het draaien te laten afnemen. Als uw duizeligheid is gestopt, gaat u verder met de volgende stap.
5 -
Rol op je zijDraai met je hoofd naar de niet-aangedane kant, rol op je zij. Je hoofd moet gedraaid blijven en je moet naar beneden gericht zijn zodra je op je zij rolt.
Af en toe veroorzaakt deze positie lichte duizeligheid, maar vaak niet. Blijf 30 seconden op uw zij liggen of totdat het draaien verdwijnt en voer dan de laatste stap in de Epley-manoeuvre van thuis uit.
6 -
Keer terug naar een zittende positieOm het huis Epley Manoeuvre te voltooien, keert u langzaam terug naar de zittende positie op de rand van uw bed. Blijf een paar minuten zitten om ervoor te zorgen dat u niet duizelig wordt voordat u opstaat.
Meestal is één herhaling van de home-Epley-manoeuvre vereist om uw symptomen veroorzaakt door BPPV te behandelen. Mogelijk moet u de manoeuvre één of twee keer later op de dag herhalen.
Na het uitvoeren van de Epley-oefening thuis, moet u 24 uur lang rechtop blijven staan. Sommige fysiotherapeuten raden aan te slapen met kussens die achter je zijn gestut om licht rechtop te blijven na de Epley-manoeuvre.
Als uw symptomen aanhouden nadat u de Epley-manoeuvre heeft geprobeerd, moet u zeker naar uw arts gaan om ervoor te zorgen dat de juiste diagnose van BPPV is gesteld en om alternatieve vormen van behandeling van uw duizeligheid te vinden.
De thuis-Epley-manoeuvre kan een effectieve methode zijn om zelf uw duizeligheidssymptomen veroorzaakt door BPPV te beheren. Hiermee kunt u uw duizeligheidssymptomen snel oplossen en kunt u terugkeren naar de normale activiteit en functie.