Artsen raden yoga niet routinematig aan voor een behandeling met hoog cholesterolgehalte, maar op een dag kunnen ze dat wel.
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga veel voordelen voor de gezondheid kan hebben , zoals helpen bij het beheer van slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en artrose. Onlangs hebben enkele klinische onderzoeken gesuggereerd dat yoga ook kan helpen om je cholesterolniveau (en een ander bloedvet, triglyceriden ) te verlagen.
Wat is yoga?
Yoga is een oude discipline van lichaam en geest die zijn oorsprong vond in Centraal-Azië. Een combinatie van ademhalingsoefeningen, verschillende lichaamshoudingen en meditatie (tijd nodig voor een rustige gedachte), yoga wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde om verschillende medische aandoeningen te behandelen.
Er zijn veel vormen van yoga, variërend van meditatieve oefeningen tot stretching. Tegenwoordig wordt yoga het meest gebruikt als een vorm van meditatie en low-impact oefening.
Heeft yoga invloed op cholesterolniveaus?
Slechts een handvol klinische studies hebben de effectiviteit van het beoefenen van yoga op lipide (bloedvet) niveaus geëvalueerd, maar de resultaten lijken veelbelovend. In sommige deelnemers aan de studie werd het totale cholesterolgehalte met maximaal 30% verlaagd. Niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid ( LDL 's), of "slechte" cholesterol, werden verlaagd tussen 14% en 35% in deze onderzoeken.
Aan de andere kant lijkt de effectiviteit van yoga op het verhogen van niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen ( HDL 's), of "goede" cholesterol, "evenals triglyceriden, te variëren.
In sommige onderzoeken werden triglycerideniveaus met maximaal 11% verlaagd en de HDL-waarden met maximaal 12% verhoogd. Maar in andere studies leek yoga de HDL- en triglycerideniveaus van de deelnemers niet te beïnvloeden.
De lengte van deze onderzoeken varieerde sterk, tussen twee maanden en vijf jaar, evenals de soorten yoga die de studiedeelnemers beoefenden.
Deze omvatten Sudarshan Kriya, waarin ritmische ademhalingsoefeningen zijn verwerkt, en Hatha Yoga, die zacht stretchen en meditatie benadrukt. De tijd besteed aan het doen van deze oefeningen varieerde van 30 minuten tot drie uur, tot drie keer per week.
Hoe vermindert yoga het cholesterolgehalte (en triglyceriden)?
De manier waarop yoga werkt om je niveaus van deze bloedvetten te verlagen is onbekend. Theorieën over hoe dit gebeurt zijn onder andere:
- Yoga is effectief in stressvermindering . Door stress te verminderen, kunt u risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- In sommige van de studies zorgde het uitvoeren van yoga voor hoog cholesterol ook voor een bescheiden afname in gewicht. Afvallen kan het bloedvetniveau verlagen, dus het gewichtsverlies bij studiedeelnemers die yoga beoefenen, kan ook hun cholesterol- en triglyceridenspiegels hebben verlaagd.
"Moet ik yoga gebruiken om mijn cholesterolgehalte onder controle te houden?"
Overweeg eerst of yoga een gezonde oefening voor je is. Yoga wordt beschouwd als een vorm van low-impact oefening, maar het is nog steeds het beste om uw arts te raadplegen voordat u het in uw cholesterolverlagingsplan verwerkt. Dit is vooral belangrijk als u een gezondheidstoestand hebt die uw mobiliteit kan beperken of als u niet regelmatig hebt geoefend.
Kort gezegd: ondanks het beperkte aantal onderzoeken dat is uitgevoerd, ziet yoga voor hoog cholesterol er veelbelovend uit. In feite kan yoga ook helpen bij het beheersen van andere ziekten en aandoeningen. Elke vorm van beweging telt als het gaat om het beheersen van uw cholesterol, dus als het geschikt voor u is, kan yoga een effectief onderdeel zijn van uw trainingsregime.
Voor meer informatie
Als je meer wilt weten over yoga en manieren om het in je trainingsroutine op te nemen, kun je:
- Volg een les op een plaatselijke universiteit of yogaschool
- Controleer uw health club of YMCA
- Gebruik thuis een dvd, mp3-speler of andere apparaten
Bovendien biedt Ann Pizer, een expert op het gebied van yoga, een breed scala aan hulpmiddelen die een goede yogatechniek demonstreren en de manieren waarop yoga je gezondheid kan verbeteren.
> Bronnen:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studie van lipidenprofiel en longfuncties bij proefpersonen namen deel aan Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV en Dikshit N. Effect van Raja-yogameditatie op het lipidenprofiel van postmenopauzale vrouwen. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Positieve impact van yoga en Pranayam op obesitas, hypertensie, bloedsuiker en cholesterol: een pilootbeoordeling. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Een overzicht van yogaprogramma's voor vier belangrijke risicofactoren > van > chronische ziekte. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > en > yoga bij hart- en vaatziekten. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.