Ze zijn klein, maar krachtig
Stress- incontinentie kan het lachen of niezen tot een gevaarlijke onderneming maken voor maximaal de helft van de vrouwen ouder dan 50 jaar, wat vaak leidt tot een urineverlies. De meest voorkomende niet-chirurgische behandeling voor stress-incontinentie is gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren, die uw onderbuik ondersteunen. Naast gerichte oefeningen zoals Kegels , elektrostimulatie en biofeedbackmethoden, kunnen kleine zogenaamde "vaginale gewichten" u ook helpen bij het opbouwen van spiercontrole om uw blaascapaciteit beter te beheren.
Hoe je het doet
Vaginale gewichten worden geleverd in sets met steeds zwaardere kegels die zijn uitgerust met een touwtje of draad. Wanneer ze in de vagina worden ingebracht (zoals een tampon), worden deze gladde gewichten op hun plaats gehouden dankzij samentrekking van de bekkenbodemspieren. Na verloop van tijd worden de spieren versterkt door simpelweg te voorkomen dat het gewicht uitvalt.
Het regime
- Maak je klaar: ga naar de badkamer en zorg ervoor dat de gewichten schoon zijn en vrij van barsten of andere schade.
- Kies het juiste gewicht: begin met het lichtste beschikbare gewicht. Sommige systemen gebruiken gewichten die in een capsule zijn geplaatst, terwijl andere gewichten bevatten, elk met een eigen draad of draad. Plaats het gewicht en probeer te staan, te lopen en zelfs te hoesten zonder te gaan liggen; als het gewicht op zijn plaats blijft, probeer dan het volgende zwaarste gewicht. Kies de zwaarste die je een paar minuten op zijn plaats kunt houden.
- Werk aan die bekkenbodem: verhoog geleidelijk de tijd dat het vaginale gewicht op zijn plaats is, tot een maximum van 15 minuten, tweemaal per dag. Je kunt lopen en bewegen, maar blijven staan in plaats van zitten of liggen voor het beste effect.
- Wanneer moet u naar het volgende gewicht gaan: als u het gewicht 15 minuten lang comfortabel in kunt zetten, probeer dan het volgende zwaardere gewicht. Het kan 2-3 maanden duren voordat u echt merkt dat uw blaascontrole verbetert.
Wie mag Vaginale gewichten niet gebruiken
Volgens een uitgebreide review gepubliceerd in 2013 in Cochrane Database of Systematic Reviews met betrekking tot de effectiviteit van vaginale "kegeltjes" of gewichten voor incontinentie, kunnen vrouwen met een vernauwde of beschadigde vagina deze apparaten niet gebruiken.
De gewichten mogen niet tegelijkertijd met een tampon of diafragma worden gebruikt, of als u lijdt aan een vaginale infectie of seksueel overdraagbare aandoening.
Hoewel de beoordeling in 2013 concludeerde dat vaginale gewichten effectiever zijn dan helemaal geen behandeling bij consequent gebruik - en gemakkelijker te leren (en te gebruiken) zijn dan standaard bekkenoefeningen zoals Kegels - sommige vrouwen vonden de krachttraining ongemakkelijk en stopten met het gebruik van de gewichten helemaal.
Andere manieren om blaascontrole te verbeteren
Betere bekkenbodemsterkte is slechts één aspect van incontinentiebeheer. Blaas herscholing - wat inhoudt dat je je urine steeds langere tijd vasthoudt om de capaciteit van je blaas te vergroten - en dieetveranderingen zoals het verwijderen van pittig of zuur voedsel, cafeïne en het eten van meer vezels kunnen allemaal bijdragen aan een betere blaascontrole.
Ten slotte kunnen vrouwen met meer milde stress-incontinentie enige opluchting vinden door simpelweg te leren hoe ze de bekkenbodemkracht die ze al hebben, kunnen beheersen, volgens een studie gepubliceerd in het International Urogynecology Journal in 2008. Bijnaam de 'Knack', de beweging houdt in dat je actief vasthoudt rug of balde de bekkenbodemspieren vlak voor en tijdens een hoest of niezen.
In tegenstelling tot bekkenbodemversterkende oefeningen die maanden in beslag kunnen nemen om resultaten te oogsten, bleek deze beklemming in het bekken de controle over de blaas binnen slechts een week te versterken.
Een waarschuwing bij alle bekkenbodemoefeningen: oefen ze niet tijdens het urineren.
bronnen:
Leeftijdspagina: incontinentie. US National Institute on Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Gewogen vaginale kegels voor urine-incontinentie. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 7. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginale gewichten voor bekkenbodemtraining: een casusrapport voor meerdere deelnemers." Physiother Theory Pract. 2012 oktober; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL 'Verduidelijking en bevestiging van de Knack-manoeuvre: het effect van de volamentaire beklemming van de bekkenbodemspier om pre-inclusie van stress te voorkomen.' International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.