Tips voor het gezond houden van uw urinestelsel

Er zijn enkele eenvoudige gewoonten die u kunt toepassen die het risico op problemen in uw urinewegen, zoals urineweginfecties , nierstenen en chronische UTI's, kunnen verkleinen.

1 -

Drink water als je dorstig bent

Wanneer je plast, elimineer je afvalproducten van je systeem. Om ervoor te zorgen dat uw urine normaal blijft stromen en verstoppingen te voorkomen, moet u drinken als u dorst heeft. Gemiddeld verliezen volwassenen 10 8 oz. kopjes water per dag, maar het meeste wordt aangevuld met normaal drinken en eten. Er is geen consensus over een nauwkeurig aantal glazen water per dag voor gemiddelde gezonde volwassenen. De American Dietetic Association beveelt 8 8 oz. glazen per dag, maar of dit simpelweg is doorgegeven als een willekeurig aantal is in twijfel getrokken.

2 -

Ga lekker op het zout (waardoor je water vasthoudt)

Te veel zout in uw dieet houdt de zout / mineraal / waterbalans in uw nieren buiten balans. Een natriumarm dieet is in verband gebracht met verhoogde bloeddruk. Langdurige, ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot nierbeschadiging. Een zoutrijk dieet kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van nierstenen . Veel mensen denken zelfs dat calciumstenen het gevolg zijn van het eten van te veel calcium. Volgens de National Institutes of Health zorgt het natrium in zout ervoor dat meer zout door de nieren wordt uitgescheiden. Aandacht besteden aan natriumlabels op bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van de inname van soepen en groenten in blik, lunchworst, hotdogs en worsten, kan u helpen uw risico op het ontwikkelen van nierstenen op calciumbasis te verlagen.

3 -

Overweeg om uw cafeïne-inname te verlagen

Drinken van cafeïnehoudende dranken kan de blaas irriteren en als diureticum dienen (verhoog uw behoefte om te plassen). Hoe meer cafeïne je drinkt, hoe meer je moet plassen. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen met interstitiële cystitis , ook bekend als IC, cafeïne zouden moeten vermijden.

4 -

Neem extra water wanneer u in de zon bent of een aerobic-oefening doet

Je verliest water door transpiratie op warme, zonnige dagen en wanneer je aerobe activiteiten doet. Dientengevolge, hebt u meer water nodig dan u normaal zou doen als u sedentair bent.

5 -

Urineer en maak jezelf schoon voor en na seks

Bacteriën kunnen tijdens seks gemakkelijk in de urinewegen terechtkomen en veroorzaken urineweginfecties. Urinerend kort nadat seks en het afvegen zelf is aangetoond dat het de kans verkleint dat je een infectie ontwikkelt. Urineweginfecties komen vaker voor na seks bij vrouwen omdat vrouwen een veel kortere urethra hebben dan mannen. Dat maakt het gemakkelijk voor bacteriën om omhoog te gaan in de urinewegen. Maar mannen kunnen ook urineweginfecties krijgen en ze kunnen ook ziekteverwekkers overbrengen naar vrouwen. De lies is een belangrijke bron van bacteriën, dus mannen moeten ook zorgen voor een goede persoonlijke hygiëne , inclusief het schoonmaken van hun lies.

6 -

Leer je dochters om van voren naar achteren te vegen als je kinderen hebt

De anus en het rectum hebben veel bacteriën. Als u van voren naar achteren veegt, zorgt u ervoor dat u de bacteriën niet in contact brengt met de vagina, wat resulteert in urineweginfecties.