Journaling en veel water drinken helpen mensen die stoppen met roken
Heb je ooit geprobeerd te stoppen met roken door een stopprogramma te starten? Voel je niet alleen. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) is nicotineverslaving het meest voorkomende type chemische afhankelijkheid in de Verenigde Staten. Recente onderzoeken tonen aan dat het roken van sigaretten net zo verslavend is als heroïne, cocaïne en alcohol .
Waarom stoppen met roken is moeilijk
Beslissen om te stoppen met roken is een moeilijke beslissing, voor een groot deel vanwege de ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met nicotine:
- Prikkelbaarheid
- Angst
- Moeite met concentreren
- Verhoogde eetlust
Degenen die aan een rookverslaving lijden, zeggen dat het de moeilijkste chemische stof is om te stoppen. Stoppen met roken gaat vaak gepaard met meerdere, mislukte pogingen om te stoppen en vereist daarom herhaaldelijk ingrijpen.
Stoppen met roken Tips
Ben jij iemand die een sterke behoefte heeft om te stoppen met roken? Als dit het geval is, kunnen de volgende 10 tips voor stoppen met roken helpen bij het beginnen aan uw reis met stoppen met roken:
- Rook geen nummer of een soort sigaret
Zelfs enkele sigaretten per dag kunnen schadelijk zijn. Als je gewoon probeert te bezuinigen, ben je snel weer hetzelfde bedrag aan het roken. De beste optie is om helemaal te stoppen. - Schakel niet over naar Low-Tar, Low-Nicotine-merken
Deze zullen je alleen maar harder en langer laten blaffen, in een onderbewuste poging om meer nicotine te krijgen, en misschien zelfs meer te roken. - Houd een dagboek bij over waarom je wilt stoppen
Is het om er beter uit te zien of beter te voelen? Wilt u uw gezondheid verbeteren of een goed voorbeeld zijn voor uw kinderen? Misschien wilt u uw gezin beschermen tegen de slechte gezondheidseffecten van passief roken . Wat de reden ook is, degenen die zeer gemotiveerd zijn om te stoppen, zullen een beter slagingspercentage hebben. Vind je motivatie en loop ermee weg.
- Verbind je niet met mensen die roken
Als je ooit het oude gezegde hebt gehoord: "Als je in de kapperszaak rondloopt, zul je uiteindelijk een knipbeurt krijgen", zou het je eraan moeten herinneren dat je je ervan bewust moet zijn dat jezelf in de problemen brengen als het gaat om sigaretten alleen maar mislukken. Als je niet wilt roken, blijf dan uit de buurt van sigaretten en iedereen die oplicht.
- Weet dat het een bewuste inspanning vergt en niet gemakkelijk zal zijn
Met dit in gedachten, doe alles wat nodig is om te slagen, inclusief onderzoek naar het gebruik van nicotinevervangingstherapie, aanvullende medicijnen (zoals Clonidine en Wellbutrin), stop het roken van steungroepen en educatief materiaal. - Wees ervan bewust dat de helft van alle volwassen rokers is gestopt ... en dat kan ook
Miljoenen voordat je hebt geprobeerd en succesvol bent geweest. Neem troost om dit te weten en schakel de hulp in van iemand die erin geslaagd is. - Erken dat u het niet alleen kunt doen
Praat met uw zorgverlener. Vraag hem om hulp bij het stoppen. Vertel uw familie en vrienden over uw inspanningen, zodat zij verleidingen kunnen weghouden en u kunnen ondersteunen bij uw doel. - Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen het hongergevoel te verminderen, uw humeur te verbeteren en u een gevoel van welzijn te geven. Lopen is een geweldige oefening voor mensen met COPD omdat het weinig impact heeft en gemakkelijk te doen is. Maak er een punt van om met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat u gezond genoeg bent. - Eet een gebalanceerd dieet
Als je stopt met roken, werkt je lichaam overuren om overtollige gifstoffen te verwijderen. Een uitgebalanceerd dieet van de vijf belangrijkste voedselgroepen omvat groenten en fruit, zuivelproducten, vlees (vooral kip en vis) en granen. Vermijd junkfood en lege calorieën.
- Drink veel water
Nogmaals, om de gifstoffen uit je lichaam te spoelen, is water een must. Het wordt aanbevolen dat u acht glazen per dag drinkt voor een optimale gezondheid en hydratatie.
Probeer een combinatie van stoppen met roken methoden
Deze omvatten stoppen met roken hulpmiddelen , stoppen met roken ondersteuning groepen en geïndividualiseerde of groep counseling. Studies hebben aangetoond dat combinatie-quit-therapie het beste werkt.
Neem contact op met 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) voor meer informatie over hoe je kunt stoppen met roken, waaronder gratis coaching, stoppen met roken van succesplannen en educatief materiaal. En bezoek websites voor het stoppen met roken die erop gericht zijn u te helpen de gewoonte te overwinnen.
Bron:
Centrum voor ziektebestrijding en -preventie; "Stoppen met roken."