Bij het proberen zwanger te raken, willen de meeste vrouwen ervoor zorgen dat ze doen wat ze kunnen om sneller zwanger te raken. Dit geldt vooral voor vrouwen met PCOS of vrouwen die een vruchtbaarheidsbehandeling moeten ondergaan om zwanger te worden. Wanneer u mogelijk duizenden dollars en maanden lang investeert, is het uiterst belangrijk om alles te doen wat u kunt om uw eigen natuurlijke vruchtbaarheid te stimuleren .
Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het de vruchtbaarheid van vrouwen met PCOS verbetert.
Waarom trainen kan je helpen zwanger te raken
Het starten van een trainingsregime kan het beste vroeg gedaan worden, tenminste drie maanden voordat u van plan bent om te beginnen met proberen. Natuurlijk, als u gezondheidsklachten heeft of onmiddellijk begint met onvruchtbaarheidsbehandelingen, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Er is een onmiskenbaar verband tussen PCOS en gewichtstoename . Veel, maar niet alle vrouwen met PCOS hebben problemen met hun gewicht. De hormonale veranderingen die optreden bij deze ziekte zijn niet alleen een onevenwichtigheid van de reproductieve hormonen zoals oestrogeen, testosteron en progesteron .
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat consistente lichaamsbeweging en gewichtsverlies nuttig kunnen zijn bij het reguleren van uw reproductieve hormonen en het onder controle krijgen van uw PCOS-symptomen. Dit omvat natuurlijk het opwekken van de eisprong en het reguleren van je menstruatie.
Sommige vrouwen vinden dat zelfs een klein gewichtsverlies effectief kan zijn om hun periodes regelmatiger te maken. Zoals je weet, kan een meer regelmatige periode het gemakkelijker maken om zwanger te worden, omdat je daardoor sneller ovulatie en geslachtsgemeenschap kunt voorspellen.
Beste oefeningen om te doen
Dus welk type oefening is het meest effectief voor het stimuleren van je vruchtbaarheid?
Het type oefening is minder belangrijk dan hoe regelmatig je het daadwerkelijk gebruikt.
De beste oefeningen om te doen zijn degene die je leuk vindt. Als je van Zumba houdt of zwemt of op een basketbal- of softbalteam speelt, is dit effectiever (en leuker) voor je en dwing je jezelf om te rennen of te trainen in een sportschool.
Zowel cardiotraining als gewichtheffen kunnen helpen om uw algehele gezondheid te verbeteren, waaronder het verlagen van uw cholesterol en bloeddruk, het verbeteren van de insulineresistentie en het stimuleren van gewichtsverlies. Consistente lichaamsbeweging helpt u stress beter te beheersen, de kwaliteit en hoeveelheid van uw slaap te verhogen en kunt zelfs de symptomen van depressie verbeteren, die allemaal uw algehele gezondheid en vruchtbaarheid kunnen verbeteren. Ten slotte, oefenen tijdens de zwangerschap.
Het is aangetoond dat yoga vooral effectief is bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en PCOS. Het is belangrijk om te begrijpen dat yoga je PCOS niet zal genezen, maar je eerder zal helpen om je meer verbonden te voelen met je lichaam, hormoonbalans te herstellen en zelfs de bloedcirculatie naar de bekkenregio kunt verhogen. Bovendien is yoga een geweldig hulpmiddel om je te helpen stress te beheersen en je algehele gevoel van welzijn te vergroten, die beide de vruchtbaarheid kunnen verbeteren. Er zijn veel plaatsen die yoga aanbieden voor vruchtbaarheidslessen, of je kunt zelfs dvd's vinden die je thuis kunt kopen en gebruiken.
Bekijk ook Resolve of een paar van de andere vruchtbaarheidsorganisaties; ze bieden soms gratis webinars over yoga of andere maatregelen om de vruchtbaarheid te stimuleren.
Houd er rekening mee dat bewegen om je vruchtbaarheid te stimuleren geen situatie is waarbij, als een uur goed voor je is, zes uur nog beter moet zijn. Te veel lichaamsbeweging kan eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben en uw menstruatiecycli helemaal stoppen. Het kan ook onnodige stress op uw lichaam veroorzaken en uw vermogen om zwanger te raken belemmeren.