Er zijn een aantal alledaagse strategieën die kunnen helpen bij diabetes type 2-preventie, terwijl ze ook uw algehele gezondheid verbeteren. Door u te richten op diabetespreventie kunt u uzelf beschermen tegen een aantal diabetesgerelateerde gezondheidsproblemen (waaronder hartaandoeningen en beroertes ).
Diabetes risicofactoren
Het leren van de belangrijkste risicofactoren voor diabetes type 2 is de sleutel tot diabetespreventie.
Deze risicofactoren omvatten:
- Ouder zijn dan 45
- Overgewicht of obesitas hebben
- Overmatig vet rond je middel dragen
- Een familiegeschiedenis van diabetes
- Laag HDL ("goed") cholesterol
- Hoge niveaus van bloedvetten (ook bekend als triglyceriden)
- Hoge bloeddruk
- Verminderde glucosetolerantie
- Metaboolsyndroom
- Polycysteus ovariumsyndroom
Bepaalde etnische groepen (zoals Afro-Amerikanen, Latijns-Amerikanen, Aziatische Amerikanen en indianen) hebben ook een hoger risico op diabetes.
Hoewel het onmogelijk is om risicofactoren zoals leeftijd en familiegeschiedenis te beheersen, kunnen andere risicofactoren voor diabetes worden beheerd door wijzigingen in uw gezondheidsroutine aan te brengen.
Natuurlijke benaderingen voor diabetespreventie
Tot op heden zijn weinig natuurlijke stoffen effectief gebleken bij de preventie van diabetes. Bepaalde vitaminen, mineralen en kruiden kunnen echter tot op zekere hoogte helpen om uw diabetesrisico te verminderen. Hier zijn enkele stoffen die veelbelovend zijn in het voorkomen van diabetes:
1) Vitamine D
Op basis van gegevens over 83.770 vrouwen, stelden de auteurs van een onderzoek uit 2006 vast dat een gecombineerde dagelijkse inname van meer dan 800 IE vitamine D en meer dan 1.200 mg calcium was geassocieerd met een 33 procent lager risico op diabetes type 2 (vergeleken met een gecombineerde dagelijkse dosis). inname van minder dan 400 IE vitamine D en minder dan 600 mg calcium).
Aangezien het een uitdaging kan zijn om je vulling van vitamine D uitsluitend te krijgen door voedselbronnen en blootstelling aan zonlicht, raden veel medische experts je aan om je vitamine D-spiegel te verhogen door dagelijks een supplement te nemen. Neem contact op met uw arts voordat u met supplementen begint.
2) Thee
In een meta-analyse uit 2009 van negen onderzoeken met in totaal 324.141 deelnemers, ontdekten wetenschappers dat het dagelijks drinken van meer dan vier kopjes thee het risico op diabetes type 2 kan verminderen. Ander onderzoek wijst uit dat groene thee kan helpen bij het voorkomen van diabetes, terwijl zwarte thee kan helpen bij diabetesmanagement.
3) Kaneel
Regelmatige consumptie van kaneel kan de risicofactoren die gepaard gaan met diabetes en hart- en vaatziekten verminderen, blijkt uit een kleine studie die in 2009 is gepubliceerd. Het onderzoek, waarbij 22 mensen met een verminderde nuchtere bloedglucose betrokken waren, onderzocht de effecten van 12 weken dagelijkse behandeling met een kaneelsupplement. .
Eerder onderzoek suggereert dat regelmatige inname van kaneel kan bijdragen tot het verlagen van de bloedglucoseconstante, triglyceriden, LDL ("slecht") cholesterol en totaal cholesterol.
Het belang van diabetespreventie
Gemarkeerd door abnormaal hoge bloedsuikerspiegels (glucose), kan diabetes op de lange termijn tot de volgende complicaties leiden:
- Schade aan uw ogen, nieren en zenuwen
- Hartziekte
- Beroerte
- Verhoogd risico op gewrichts- en botproblemen, waaronder osteoporose
- Huid- en mondaandoeningen
Bovendien kunnen kortdurende diabetescomplicaties (zoals hyperglycemie en hypoglycemie) leiden tot ernstige bijwerkingen zoals toevallen en coma.
Hoe diabetes te voorkomen
Deze strategieën zijn essentieel voor diabetespreventie:
- Na een gezond dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten
- Elke dag minimaal 30 minuten trainen
- Een gezond gewicht behouden
- Houd uw bloeddruk en cholesterol onder controle
Het is ook belangrijk om op te passen voor diabetessymptomen (zoals aanhoudende vermoeidheid, dorst, gewichtsverlies, wazig zicht en frequent urineren) en om uw bloedglucose ten minste om de drie jaar te laten testen (vanaf 45 jaar of jonger als u bij een verhoogd risico op diabetes).
Natuurlijke remedies gebruiken voor diabetespreventie
Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om alternatieve geneeswijzen voor diabetespreventie aan te bevelen. Als u overweegt om het te gebruiken, praat dan met uw arts om de mogelijke risico's en voordelen af te wegen. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg of preventieve maatregelen. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
bronnen
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fysisch-chemische eigenschappen en antioxiderende capaciteit van 3 polysacchariden van groene thee, oolong thee en zwarte thee." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "De relatie tussen groene thee en de totale inname van cafeïne en het risico op zelfgerapporteerde diabetes type 2 bij Japanse volwassenen." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Theeconsumptie en risico op diabetes type 2: een meta-analyse van cohortstudies." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kaneel verbetert glucose en lipiden van mensen met type 2 diabetes. Diabetes Zorg. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamine D en calciuminname in relatie tot diabetes type 2 bij vrouwen." Diabetes Zorg. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxiderende effecten van een kaneelextract bij mensen met een verminderde nuchtere glucose die overgewicht of obesitas hebben." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.