Als u zich afvraagt hoe u uw dikke darm kunt reinigen, zoekt u mogelijk informatie over populaire methoden zoals het nemen van supplementen, het gebruik van laxeermiddelen of het bezoeken van een colon-reinigingskliniek. Op zijn best zijn deze methoden misschien niet noodzakelijk en in het slechtste geval kunnen ze mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid .
Als je het idee van "reiniging" van je lichaam leuk vindt, en dat natuurlijk op een veilige manier doet, hoef je niet verder te zoeken dan de productie- en bulkvoerpaden van je plaatselijke supermarkt.
Deel van de reden waarom zoveel mensen worden geplaagd door een opgeblazen, verstopt gevoel, het gevoel dat hen ertoe brengt om colonreiniging te overwegen, is een slecht dieet. Zonder de juiste voedingsstoffen, natuurlijk heel voedsel en veel vezels en water, functioneert het spijsverteringskanaal niet optimaal.
Strategieën voor het verbeteren van de gezondheid van dikke darm
Als je de gezondheid van je dikke darm wilt verbeteren, probeer dan het volgende:
- Verhoog de porties groenten en fruit die je eet . Streef dagelijks naar 8 tot 10 porties. Dit klinkt misschien als veel, maar het is goed te doen. Voeg verse of bevroren bosbessen, braambessen of frambozen toe aan je ontbijtgranen. Snack op groenten gedrenkt in hummus, of fruit plus een handvol noten.
- Maak al je granen volle granen . Laat je niet misleiden door kleur. Alleen maar omdat brood bruin is, betekent niet dat het volkoren is. Zoek naar het woord "verrijkt" in de ingrediëntenlijst. Als je dit woord ziet, is het niet volkoren.
- Focus op het toevoegen van niet-broodbronnen van volle granen. Bruine rijst, gerst, quinoa, haver, gierst, rogge, spelt, boekweit, amarant en andere nieuwe voedingsmiddelen zijn geweldige bronnen van vezels en vitamines en mineralen die mogelijk niet aan uw dieet voldoen.
- Probeer de voedselpiramide "om te draaien" . U bent misschien bekend met de voedselpiramide, die granen als basis heeft. Maak in plaats daarvan fruit en groenten tot de basis van uw dieet, gevolgd door granen en vervolgens eiwitrijk voedsel (bonen, vis, eieren, gevogelte, vlees). Maak snoepjes af en toe een traktatie.
- Flax-i-fy je dieet . Gemalen lijnzaad is een van de beste manieren om de spijsvertering en eliminatie te verbeteren door ontlasting uit uw systeem te helpen verwijderen. Probeer grondvlas bestrooid op uw graan, salades, havermout of yoghurt. Dit is een van de meest effectieve manieren om het vermogen van uw lichaam om verspilling tegen te gaan te verbeteren.
- Drink meer water . Water, eenvoudig en duidelijk, zal alles in je lichaam beter laten functioneren, inclusief je spijsvertering en eliminatie. Maak je geen zorgen over het oude advies dat je acht, 8-ounce glazen per dag moet drinken. Gebruik in plaats daarvan de kleur van uw urine als richtlijn. Als het lichtgeel of strokleurig is, krijg je voldoende water. Als het donkerder is, drink dan op!
> Bronnen:
> American Cancer Society. Kankerpreventie.
> American Cancer Society. Colontherapie.
> American Cancer Society. Voeding en fysieke activiteit tijdens en na de behandeling van kanker.
> Amerikaans instituut voor kankeronderzoek. Dieet en kanker.