Het hebben van PCOS kan een risico vormen voor een aantal gerelateerde metabole aandoeningen, waaronder diabetes , hartaandoeningen , hoog cholesterol en metabool syndroom . Bovendien hebben veel vrouwen met PCOS gewichtsproblemen. Inname van voldoende vocht is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde voeding en levensstijl.
functies
Water is een belangrijk onderdeel van elke lichaamscel, elk weefsel en elk orgaan.
Het speelt een belangrijke rol in bijna elke lichaamsfunctie, waaronder:
- Adequate hydratatie
- Temperatuurregeling
- Vervoer van zuurstof en voedingsstoffen door het bloed
- Handelen als een noodzakelijk onderdeel van chemische reacties
- Hulp bij het elimineren van afval door urine en uitwerpselen
- Smering van gewrichten
- Handelend als een belangrijk onderdeel van lichaamsvloeistoffen, zoals slijm en tranen
- De cellen hun vorm en stabiliteit geven
Dagelijkse vereisten
Over het algemeen zouden mensen elke dag ongeveer 2 tot 3 liter vocht moeten consumeren. Hierbij wordt geen rekening gehouden met iemands medische toestand, trainingsgewoonten en leefomgeving (locatie op grote hoogte of extreem warme of vochtige gebieden hebben meer nodig). Dagelijkse activiteiten kunnen ook de behoefte aan vocht vergroten. Watervereisten worden bijvoorbeeld verhoogd bij het vliegen of tijdens zware inspanning of bij ziekte en koorts. Vrouwen die menstrueren, kunnen ook extra vochtbehoeften hebben.
Andere bronnen van water
Hoewel water noodzakelijk is, kunnen andere vloeistoffen bijdragen aan dagelijkse vochthoeveelheden zoals seltzer, ongezoete ijsthee, hete thee, melk, frisdranken en koffie. Regelmatige frisdrank en honderd procent vruchtensap draagt ook bij aan het drinken van vocht, maar kan ook het insulinegehalte verhogen. Probeer seltzer water met een scheutje 100% vruchtensap in plaats van frisdrank voor smaak zonder zo veel calorieën of probeer een van de onderstaande tips.
Naast het drinken van water nemen we veel vocht op in het voedsel dat we eten. Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte, een andere reden waarom we veel verse producten zouden moeten eten. Soepen en smoothies zorgen ook voor vocht.
Tekenen dat u niet genoeg drinkt
- Aanhoudende dorst
- Donker gekleurde urine
- Droge lippen en tong
- slaperigheid
- Misselijkheid
- Tintelingen in armen, handen en voeten
- Hoofdpijn
- Verhoogde hartslag
- Verwarring
Tips om meer water te drinken
Als u het moeilijk vindt om uw vochthoeveelheden te voldoen, volgen hier enkele tips om te helpen:
- Voeg fruitplakken zoals citroenen, limoenen of sinaasappels toe aan je water
- Draag een glas of een andere herbruikbare waterfles bij u in de buurt
- Gebruik een waterfles die een manier heeft om je ounce bij te houden
- Heb een wedstrijd met collega's of vrienden
- Stel een timer in op je telefoon of gebruik een app om je eraan te herinneren dat je iets moet drinken
- Voeg andere vloeistoffen zoals thee of seltzer toe aan uw dag
Bijgewerkt door PCOS-expert Angela Grassi, MS, RDN
Bron:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Vijfde editie. 2014. Leren van Cengage.