Artritis is een veel voorkomend probleem dat alleen maar vaker en vaker wordt gediagnosticeerd. Mensen leven niet alleen langer en hebben een actievere levensstijl, maar de maatschappij wordt zwaarder. Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt ook de belasting van onze gewrichten toe, met name van de heupen en de knieën. Het dragen van overtollig gewicht legt meer druk op de gewrichten en kan leiden tot een hogere kans op het ontwikkelen van artritis.
Mensen met een hoger lichaamsgewicht hebben zwaardere artritis en worden op jonge leeftijd gediagnosticeerd met artritis.
De vraag is: zal afvallen helpen bij de pijn van artritis, of is het te laat als je al gediagnosticeerd bent met artritis? De wetenschappelijke gegevens zijn heel duidelijk: zelfs een bescheiden vermindering van het lichaamsgewicht kan de symptomen van gewrichtspijn aanzienlijk verminderen. Onderzoek heeft ons aangetoond dat een vermindering van het lichaamsgewicht met 5 tot 10% de pijn in de gewrichten dramatisch kan verminderen en de inspanningstolerantie kan verbeteren. Dat is geweldig nieuws als je te zwaar bent!
Hoewel niemand suggereert dat afvallen gemakkelijk is, biedt dit wel optimisme voor mensen met overgewicht en artritis. Gewichtsverlies is moeilijk als je slechte gewrichten hebt ; Er zijn echter manieren om te oefenen die niet teveel druk uitoefenen op de gewrichten van uw lichaam.
Tips om af te vallen voor artritis
- # 1: houd je doel redelijk
Als je veel gewicht verliest, is dat geweldig. Bij het begin moet je je doelen eenvoudig houden. Maak je geen zorgen over je ideale lichaamsgewicht. Probeer eerst 10 pond te verliezen en houd dat gewicht eraf.
- # 2: Low-Impact is de manier om te gaan
Bij afvallen kan het nodig zijn dat je een nieuwe manier van trainen leert. De meeste patiënten die te maken hebben met artritis vinden het moeilijk om lange afstanden te lopen. Daarom trachten te oefenen door te lopen kan niet werken. Neem zwemmen of wateraerobics als een manier om te oefenen zonder gewrichtspijn.
- # 3: Dieet is net zo belangrijk
Kijken naar wat je eet is net zo belangrijk als de oefening die je doet. Gewichtsverliesdoelen kunnen het beste worden bereikt met een gezond dieet en passende lichaamsbeweging. Proberen af te vallen door een plotselinge, dramatische verandering in lichaamsbeweging of dieet zal waarschijnlijk niet slagen. Zoek in plaats daarvan meer subtiele veranderingen die u kunt aanpassen en onderhouden. - # 4: Hulp vragen
Het bereiken van het doel van gewichtsverlies heeft veel meer kans van slagen als je hulp en een ondersteunend netwerk hebt. Sommige ideeën omvatten praten met uw arts, doelen stellen met vrienden en online hulpmiddelen gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken. Deelnemen aan een online community kan u helpen de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.
Bottom Line: Make The Effort
Het vooruitzicht van lichaamsbeweging kan voor veel mensen ontmoedigend zijn, maar de voordelen voor mensen met gezamenlijke pijn kunnen dramatisch zijn. Begin van eenvoudig, met redelijke verwachtingen, en probeer slechts een klein percentage van het lichaamsgewicht te verliezen. De kans is groot dat als je gewrichten je lastig vallen, dit een groot verschil zal maken. Zoals gezegd, zorg ervoor dat je je eraan vasthoudt en onderweg wat hulp krijgt, en dat er hopelijk verlichting komt om de hoek! In een verwante nota, zou u gelijkaardige voordelen van oefening met andere problemen moeten vinden die samen met overgewicht met inbegrip van uw bloeddruk en bloedsuiker gaan.
Bron:
Miller GD, et al. "Intensief programma voor gewichtsverlies verbetert de fysieke functie bij oudere obese volwassenen met artrose in de knie" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.