Als je bent gediagnosticeerd met het prikkelbare darm syndroom (IBS) , kan het beheersen van de stoornis en een trainingsroutine ontmoedigend zijn. Dat komt omdat intensieve trainingen de conditie kunnen verergeren, met onaangename gevolgen zoals diarree van hardlopers tot gevolg . Maar als u van sporten houdt of wilt trainen om een gewichtsdoel te bereiken of uw gezondheid te beheersen, vraagt u zich misschien af hoe u kunt trainen zonder uw IBS-symptomen erger te maken.
Gebruik de onderstaande tips als u aan een trainingsroutine begint. Lees ook wat het onderzoek zegt over IBS en fysieke activiteit. Het is mogelijk om veilig te oefenen met IBS!
Wat het onderzoek zegt over IBS en lichaamsbeweging
Hoewel het onderzoek naar de relatie tussen IBS en lichaamsbeweging enigszins onduidelijk is, heeft lichaamsbeweging wel een goed gedocumenteerde reputatie voor het verminderen van de resultaten van stress op het lichaam. Omdat er een relatie is tussen psychosociale stress en IBS, zou elke activiteit die stress vermindert, moeten helpen om IBS-symptomen te verminderen. Dus, goed voor je om te proberen te oefenen ondanks je IBS.
Veel mensen zijn bang dat de intensiteit van de training IBS-symptomen zal veroorzaken. Grotendeels, zou de oefening uw symptomen niet op een negatieve manier moeten beïnvloeden. Maar een belangrijke uitzondering is intense training zoals hardlopen, omdat dit gepaard gaat met diarree symptomen van frequente, losse stoelgang en maagkrampen, of diarree van hardlopers.
Gelukkig kunt u stappen ondernemen om uw risico te verminderen.
Hoe u maagklachten kunt voorkomen tijdens uw training
- Eet twee uur voor het sporten niet. Dit kan betekenen dat je 's morgens als eerste uitwerkt.
- Vermijd cafeïne of warme dranken voordat u gaat trainen. Beide hebben de potentie om de weeën te versnellen.
- Vermijd het eten van vet- of gasproducerende voedingsmiddelen vóór het sporten.
- Probeer je oefeningen te timen, zodat je kunt trainen op het moment dat je darmen zachter zijn.
Als je overheersende IBS-symptoom urgente diarree is , kun je merken dat je lichaam minder intensief kan bewegen zoals wandelen, zwemmen, krachttraining of yoga, veel beter dan met hardlopen. Als je echter een hardloper bent, probeer dan te bezuinigen en kijk of je IBS-symptomen verbeteren. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 10 mijl per dag gebruikt, kunt u deze afstand in tweeën knippen. Je kunt ook je tempo vertragen. Als u normaal 8-minuten-mijlen rijdt, probeer dan te vertragen tot 11-minuten mijl en kijk of u een verbetering in uw symptomen ervaart.
Probeer Power Walking
Wandelen klinkt misschien saai als je gewend bent om kilometers te lopen, maar wandelen in een relatief snel tempo, zoals het voltooien van 15-minuten mijlen, kan een goed compromis zijn als je niet kunt rennen zonder een IBS-aanval. De schokkerige bewegingen die het lichaam maakt tijdens het rennen kan het maagdarmkanaal irriteren, maar stevig wandelen op een loopband is minder hard voor het lichaam. Dus, probeer krachttrainen op een loopband als je van relatief intense oefeningen houdt, maar moeite hebt met hardlopen met IBS. Sommige mensen lopen zo snel, dat ze joggen en een mijl in slechts 11 of 12 minuten kunnen voltooien.
Bron:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.