Als u al langere tijd diabetes type 1 hebt gehad, heeft u waarschijnlijk gemerkt dat uw bloedsuiker de neiging heeft om te dalen nadat u hebt geoefend. Dit is normaal. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar u moet er rekening mee houden hoe beweging werkt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en wat u kunt doen om lage bloedsuikerspiegels te voorkomen tijdens en vooral na het sporten.
Waarom glucose verdwijnt
Wanneer u oefent, gebruikt uw lichaam de suiker die is opgeslagen in uw lever, spieren en in uw bloed. De suiker opgeslagen in je lever en spieren wordt glycogeen genoemd. Tijdens de eerste 15 minuten van activiteit, komt het grootste deel van de suiker die wordt gebruikt voor brandstof uit het bloed of de spieren. Na 15 minuten wordt de in de lever opgeslagen suiker op brandstof getikt. Na 30 minuten beginnen de glycogeenvoorraden in je spieren en lever op te raken en je schakelt over naar het gebruik van opgeslagen vet als brandstof.
Dit betekent dat u uw opgeslagen glucose gebruikt. Terwijl u dat doet, gaan uw glucosewaarden omlaag. Wat de meeste mensen met diabetes zich niet realiseren is dat het vier tot zes uur kan duren - soms wel 24 uur lang - om de gebruikte suiker in de vorm van glycogeen in de spieren en de lever te vervangen. Tijdens deze periode kan uw bloedsuikerspiegel lager blijven tijdens diezelfde trainingssessie.
Wat u kunt doen om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen na het trainen
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u traint. U wilt dat uw bloedglucosewaarde hoger is dan 100 mg / gL en lager dan 250 mg / dL. Dit helpt ervoor te zorgen dat u met uw oefening begint met een bloedglucoseniveau dat minder waarschijnlijk is om u naar een hypoglycemische episode te sturen . Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg / dL, wilt u 15 koolhydraten eten, 15 minuten wachten en uw bloed opnieuw controleren om ervoor te zorgen dat het boven de 100 mg / dL uitkomt voordat u gaat trainen.
- Probeer niet te oefenen op het hoogtepunt van uw insulinewerking. Door te oefenen wanneer uw insuline piekt, verhoogt u het risico op een snelle daling van uw bloedsuikerspiegel. Probeer te anticiperen wanneer je zult oefenen en plan het rond de piekactiepunten.
- Vermijd laat in de avond oefenen. U moet proberen uw training minimaal twee uur voordat u van plan bent om te slapen te stoppen, zodat u kunt beoordelen hoe uw oefening uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Als u vlak voor het slapen gaan oefent, verhoogt u het risico op een hypoglycemische reactie 's nachts, die ernstig kan zijn. Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg / dL voor het slapen gaan, kunt u overwegen uw maaltijd te verdubbelen of, indien mogelijk, uw insulinedosering te verlagen om het risico op een lage bloedsuikerreactie tijdens uw slaap te verminderen.
- Geef een doorgang voor een sessie na de training, een stoombad of een bubbelbad. Elk van deze is ontspannend, maar ze blijven allemaal uw hartslag verhogen en kunnen bijdragen aan het verlagen van uw bloedglucose als resultaat.
- Controleer uw bloedglucose onmiddellijk na het sporten en enkele uren daarna. Voor de meeste mensen met diabetes type 1 is het logisch dat zij hun bloedsuikerspiegel kort na de training controleren om er zeker van te zijn dat deze op een veilig niveau is. Maar er zouden veel minder mensen denken om hun bloedsuikerspiegel twee tot vier uur na de training opnieuw te controleren op een vertraagde daling van hun bloedsuikerspiegel. Als u merkt dat uw bloedsuikerspiegel lager is na deze twee tot vier uur durende controle na de training, moet u dit nog een keer of twee tot vier uur controleren of totdat u zeker weet dat uw glycogeen na inspanning is vervangen en u niet langer ziet een verlaging van uw glucose.
- Voor langere trainingen, eet een extra snack voordat je traint. Als u een trainingssessie van meer dan 30 minuten verwacht, kunt u overwegen om extra 15 koolhydraten in te nemen om de extra glucose die u gebruikt te dekken. Hoe dan ook, u wilt uw activiteit na 30 minuten onderbreken en uw bloed controleren om er zeker van te zijn dat uw bloedsuikerspiegel binnen een aanvaardbaar bereik ligt.
bronnen:
Joslin Diabetes Center. "Waarom is mijn bloedglucose soms laag na lichamelijke activiteit?"
Oefening en Type 1 diabetes, 7 april 2015. American Diabetes Association.