Heeft u last van problemen met het geheugen op de korte termijn, problemen met het vinden van woorden en / of een niet-bestaande aandachtsspanne? Deze kunnen heel goed tekenen zijn van cognitieve disfunctie gerelateerd aan uw multiple sclerose (MS).
Hier zijn enkele verstandige en eenvoudige tips over hoe u in de tussentijd uw cognitieve problemen kunt opvangen en wat stress kunt verlichten.
Tame Your Environment
We zijn zo gewend aan lawaai, rommel, rust en chaos in ons leven, dat velen van ons veronderstellen dat de wereld zo is.
Nou, het goede nieuws is dat je de controle hebt over ten minste sommige delen van je directe omgeving. Probeer het volgende en kijk hoe het is om op een vredige plek te denken:
- Schakel de muziek en televisie uit. Voer in feite een "geluidsinventaris" uit in verschillende kamers van uw huis: piept het plafond? Komt er een brom van uw printer? Draait de schijf van uw computer rond? Heeft uw kind zijn stereo zo hard dat u het in de keuken kunt horen? Kijk wat je kunt doen om wat rust in je leven te brengen .
- Pas de verlichting aan. Maak het zacht en aantrekkelijk als je kunt. Maak het helder en doelgericht wanneer je moet zien om een taak te doen of om te lezen. Mogelijk merkt u dat bovenlichten erg stressvol en afleidend kunnen zijn.
- Elimineer de rommel. Je ogen hebben een pauze nodig van het kijken naar dingen, vooral als alles wat je ziet naar beitels op je afkomt - tijdschriften die moeten worden gelezen of gerecycleerd, snuisterijen die moeten worden afgestoft, andermans spullen die moeten worden opgeborgen. Probeer een "rommelquarantaine", waar je het allemaal een tijdje in vakken plaatst totdat je erachter bent wat je echt, echt wilt of nodig hebt in je ruimte. Je zult waarschijnlijk verbaasd zijn over hoe weinig het daadwerkelijk uit de boxen haalt.
Tame Your People
Deze is misschien wat lastiger om te bereiken, maar het is even belangrijk.
- Laat slechts één persoon tegelijk praten. Maak de mensen om je heen duidelijk dat als ze gehoord willen worden, ze op hun beurt moeten wachten.
- Omhels het gesprek. Dit betekent dat je tijdens een gesprek alleen een gesprek hebt. Iedereen moet zijn iPhones, kranten, taco's, vingernagelbestanden - allemaal - wegleggen en gewoon met elkaar praten. Het kan in het begin misschien raar aanvoelen, dus zijn we gewend dat we 'steunen' terwijl we praten. Maar dit zal beide partijen helpen om een veel bevredigender gesprek te voeren, maar ook om mensen met MS te helpen details te volgen en de juiste woorden te vinden.
- Inchecken met anderen. Vraag mensen of ze begrijpen wat je zegt. Vraag hen om zichzelf te herhalen als u het gesprek niet volgt. Bevestig belangrijke data, routebeschrijving, alles dat exact moet zijn. Probeer dit je niet in verlegenheid te brengen. Tenslotte houden mensen er meestal van om hun woorden te horen herhalen of worden gevraagd om zichzelf te herhalen, zolang het op een geïnteresseerde, oprechte manier gebeurt.
Tame Your Brain
Je moet samen met je brein samenwerken als je dingen wilt bereiken. Zo gefrustreerd als je soms wordt door de vergeten afspraken, verloren woorden, of dwalende aandachtsspanne, is het leiden van deze frustratie naar binnen een zekere manier om het nog erger te maken. Wees aardig voor je hersenen en je zult worden beloond.
- Niet multitasken. Het idee om wat je doet te beperken tot slechts één ding tegelijk, wordt tegenwoordig door velen aangeduid als 'opmerkzaamheid', de ervaring van het zijn op het moment dat je je in bevindt - en dit is een goede zaak. In feite is het waarschijnlijk dat als u één ding tegelijk doet en u zich concentreert op alleen dat ding, u het beter en efficiënter zult doen.
- Organiseer de dingen op jouw manier. Als het zinvol is om wasmiddel onder het aanrecht of extra pennen in de voorraadkast te houden, doe dat dan - vertrouw op je systeem en houd je eraan. Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om alle extra spullen die je waardevolle spullen opeet in je laden, kasten en kasten open te vegen (of op te bergen).
- Praat met je hersenen. Je kunt hardop of tegen jezelf praten, maar je hersenen bedenken als een peuter die wil wegrennen en spelen met willekeurige objecten op weg naar een bestemming. Je moet je hersenen zacht maar krachtig eraan herinneren wat de taak is. Wees fantasierijk zoals je zou doen met een kleuter - zing een liedje over de drie ingrediënten die je uit de koelkast moet halen of stel je voor dat iemand 'autosleutels' met een grappig accent herhaalt terwijl je ernaar op zoek bent. Beloon jezelf traktaties van M & M's als je je taak volbrengt. Koste wat het kost.
Een woord van
Leven met MS is een dagelijkse uitdaging voor de meesten, en deze uitdaging kan nog moeilijker zijn als cognitieve problemen in de mix worden gegooid.
Dat gezegd hebbende, wees aardig voor jezelf en probeer je dagelijkse werk- en huistaken zo goed mogelijk te beheren.
> Bron:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Cognitieve stoornissen als marker van diffuse hersenafwijkingen in vroege relapsing-remitting multiple sclerose. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.