Wateroefening vermindert stress op gewrichten
Wateroefeningen (ook aquatische oefeningen, zwembadtherapie of hydrotherapie genoemd) kunnen aërobe of uithoudingsvermogenactiviteiten, rek- en versterkingsoefeningen en bewegingsoefeningen in warm water omvatten.
Volgens Johns Hopkins University is een goed temperatuurbereik voor de meeste zwembadoefeningen 82 F tot 86 F. Therapeutische baden, meestal verwarmd van 92 F tot 98 F, zijn geschikt voor zachte bewegingsoefeningen.
Waarom is wateroefening beter dan landoefening?
Het drijfvermogen van water ondersteunt het lichaamsgewicht. In het middelste water draag je ongeveer 50% van je gewicht. In diep water op de borst trekt u nog eens 25% van uw lichaamsgewicht af. Voor patiënten met osteoartritis die moeite hebben om te staan en lopen op gewichtdragende gewrichten, zoals de heup en de knie, is er minder druk op de gewrichten in water. Een trainingsprogramma dat in water wordt uitgevoerd, is nog steeds een effectieve workout - water biedt 12 keer de weerstand van lucht. Als je in water loopt, kan de artritispatiënt spieren opbouwen en versterken. Oefeningen die pijnlijk zijn op het land zijn veel minder pijnlijk in water voor mensen met artritis.
Helpt Oefening Water Osteoartritis Patiënten?
Mensen met artrose in de knie en heupartrose die oefeningen in warm water uitvoeren, hebben er enig voordeel van. Volgens een Cochrane Review gepubliceerd op 17 oktober 2007 beoordeelden de onderzoekers 6 onderzoeken die 800 artrosepatiënten omvatten.
Vier van de 6 onderzoeken omvatten patiënten met artrose van zowel de knie als de heup. Eén studie had patiënten met alleen heupartrose en de andere had alleen artrosepatiënten in de knie. In de studies deden patiënten watertraining gedurende verschillende tijdsperioden en verschillende sessies. Andere patiënten trainden op het land of helemaal niet.
De meeste patiënten werden na 3 maanden beoordeeld.
Onderzoekers concludeerden dat bij mensen met artrose van de heup of knie, de pijn met een extra punt op een schaal van 0 tot 20 met watertraining kan afnemen en dat de functie met 3 punten op een schaal van 0 tot 68 kan verbeteren. Kleine tot matige verbetering werd waargenomen voor de functie en kwaliteit van leven, met een klein effect op het pijnniveau.
Er werd geen effect waargenomen op loopvermogen of stijfheid onmiddellijk na watertraining. Onderzoekers geloven dat watertraining gunstige kortetermijneffecten heeft op heup- en knieartrose. Er zijn nog geen langetermijneffecten vastgesteld. Meer langetermijnstudies zijn nodig.
Waterwandelen: is het geschikt voor u?
Bespreek het met uw arts voordat u een oefening probeert. Hoewel watertraining een goede zaak lijkt, moet u er zeker van zijn dat voor u de voordelen opwegen tegen de risico's (zoals het gebruik van beschadigde gewrichten).
De meeste patiënten met artritis hebben het zo moeilijk om aan een oefenprogramma vast te houden, omdat lichaamsbeweging pijn op de korte termijn kan verergeren. Op de lange termijn kan oefening de pijn verminderen door de spieren rond de gewrichten te versterken. Het is lastig om te weten hoeveel oefening geschikt is voordat je overgaat naar te veel bewegen of overdrijven.
Waterlopen wordt steeds populairder. Waterlopen wordt volgens de Arthritis Foundation als gemakkelijk voor de gewrichten beschouwd. Je kunt in het ondiepe gedeelte van het zwembad lopen of in het diepe lopen met een drijfriem. Je kunt achteruit en zijwaarts lopen, evenals naar voren in het zwembad, om verschillende spieren te versterken. Zittend langs de rand van het zwembad en het doen van trappen of squats verbeteren ook uw watertraining.
Als u geïnteresseerd bent in watertraining en uw arts geeft u het groene licht, overweeg dan om samen met een fysiotherapeut wat begeleiding en advies te geven - in ieder geval in het begin.
bronnen:
Watertraining voor de behandeling van knie- en heupartrose. Bartels et al. Cochrane Review. De Cochrane-samenwerking. 17 oktober 2007.
Op water lopen. Artritis vandaag. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Artritis en Oefening: Alles over watertrainingen. De Johns Hopkins University. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Watertherapie voor artritis. Caremark. 18 januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic