Buikspieroefeningen kunnen u helpen na chirurgie terug in vorm te komen
Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) zijn vaak geen vreemden voor een buikoperatie. Mensen met de ziekte van Crohn hebben 50% kans dat ze een operatie nodig hebben om de ziekte te behandelen. Bij patiënten met colitis ulcerosa heeft slechts ongeveer 30% een bepaalde vorm van chirurgie nodig (meestal een colectomie ).
Nadat de chirurg hersteld is en door de chirurg is vrijgemaakt om deel te nemen aan reguliere activiteiten, kan het zijn dat de buikspieren verstevigd raken.
Lichaamsbeweging zal in het algemeen een betere gezondheid bevorderen, en teruggaan naar de schommeling van lichaamsbeweging na een operatie is een manier om het risico op toekomstige gezondheidsproblemen te verminderen.
Aan de slag met buikspieroefening
Een paar tips om te onthouden voordat je aan een nieuwe workout begint:
- Het verkrijgen van toestemming van de chirurg, gastro-enteroloog en / of huisarts voor het begin van een nieuwe trainingsroutine is van vitaal belang
- Drink water (of sportdranken) vóór, tijdens en na een training om te voorkomen dat het uitgedroogd raakt (dit is vooral belangrijk voor mensen met een stoma of j-pouch )
- Begin een oefeningsroutine als onderdeel van een algemeen fitnessplan dat het eten van een uitgebalanceerd dieet omvat
- Voel je niet schuldig voor het overslaan van een training, maar besluit om je volgende trainingstijd te behouden
- Houd rekening met eventuele beperkingen, bijvoorbeeld contactsporten zijn mogelijk geen goed idee kort na de operatie
Sample Ab Workouts
| Beginner | tussen- | gevorderd |
| Bekken Kantelt Oblique twists | Volledige verticale crunch Ab Rolls en Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls en Plank on Ball |
Oefening aanpassen aan uw dag
Het eerste dat u moet overwegen, is hoe u een trainingsroutine in een dagschema kunt opnemen. De meeste mensen hebben een rustdag nodig tussen elke trainingssessie, dus drie keer per week is een goed doelwit om oefeningen te starten. Plannen van trainingen op hetzelfde moment van de dag, omdat dit helpt bij het ontwikkelen van een routine.
Richten op buikspieren
Omgekeerde en regelmatige crunches kunnen worden gebruikt om de buikspieren te richten (zie Flat Abs verzwakken voor meer informatie). Om te voorkomen dat de rugspieren gespannen worden, denk eraan om de rug vlak tegen de grond te houden. Het is niet nodig om speciale fitnessapparatuur te hebben om crunches te doen. Echter, een oefenbal zal helpen bij het richten op de buikspieren.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zal het niet noodzakelijkerwijs helpen om grote hoeveelheden crunches tegelijk te doen. Zich concentreren op het houden van een goede vorm tijdens het trainen en het doen van een verscheidenheid aan oefeningen is de manier om die buikspieren afgevlakt te krijgen.
Maak een fitnessroutine
Naast het aanspannen van de buikspieren, is het een goed idee om wat cardio-oefeningen en krachttraining in een trainingsroutine te doen. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zullen helpen bij het creëren van een algemene fitnessroutine en dit kunnen allemaal goede activiteiten zijn voor mensen met IBD. Gewichtstraining kan helpen de spieren te versterken die zwak zijn na inactiviteit of na het gebruik van steroïden (wat onbedoelde gewichtstoename kan veroorzaken). Ab-oefeningen helpen bij het verstevigen van de spieren van de romp, maar doen niet veel voor het verminderen van het lichaamsvet dat de buikspieren bedekt. Met andere woorden: voor degenen met wat extra gewicht in de buikstreek, is een algemeen fitnessplan en een verstandig dieet om dat gewicht te verliezen, in combinatie met buikspieroefening, het beste plan.
Workouts vers houden
Om te voorkomen dat je stagneert of je verveelt, houd je een variatie in je routine en neem je veel verschillende soorten oefeningen op om de reactie van het lichaam te maximaliseren. Trainingsvideo's die zich richten op buikspieren, yoga of Pilates kunnen ook helpen.
Roep de hulp in van mensen om je heen om een nieuwe fitnessroutine bij te houden. Zoek een oefenmaatje, ga naar een sportschool voor een training met een trainer of vraag een arts om een trainingsprogramma aan te bevelen. Met wat vastberadenheid en zweet kun je ondanks de buikoperatie op weg zijn om er goed uit te zien en je goed te voelen.
Een woord van
De sleutel tot verstevigen en verstevigen is van sporten een gewoonte maken.
Veel mensen zullen merken dat hun kracht snel toeneemt na het starten van een uitgebreid fitnessprogramma. Gewichtsverlies en andere merkbare effecten zullen meer tijd vergen - overal van 6 tot 18 weken.