Zeven stappen voor een hart-gezonde Thanksgiving
Vraagt u zich af hoe u een cholesterolarme, hartgezonde Thanksgiving kunt bereiden? De sleutel tot succes is vooruit plannen voor eenvoudige aanpassingen. Volg deze zeven nuttige tips voor een heerlijke, hart-gezonde Thanksgiving-maaltijd die u en uw gezin zullen waarderen.
Vooruit plannen
Zoek naar recepten met laag cholesterolgehalte en magere Thanksgiving. Als gasten gerechten gaan brengen, vraag hen dat ze hart-gezonde richtlijnen volgen in voedsel dat ze bereiden of kopen.
Bewaar je keuken met ingrediënten zoals magere zuivelproducten met minder vet en minder vet, vervangende eieren, vetvrije kookspray, vetvrije soepen en volkoren meel voor koken met een laag cholesterolgehalte.
Begin met Superfoods
Plan om veel low-cholesterol superfoods in je Thanksgiving-dinermenu op te nemen.
De hoofdact
Als het om kalkoen gaat, probeer dan smaak te geven met een fantastische kruidenwrijven in plaats van boter. Kies licht vlees boven donker vlees, streef naar een portie van 4 ounce en onthoud om de schil te verwijderen.
Bekijk uw porties
De American Heart Association beveelt niet meer dan 200 mg dagelijks cholesterol aan voor mensen met een hoog cholesterolgehalte of behandeld voor hoog cholesterol. Eén kopje geroosterde kalkoen bevat 105 mg cholesterol in de voeding, dus laad op "echte plantaardige" zijkanten om uw cholesterolinname laag te houden.
Plantaardige kanten zijn gerechten zoals gebakken groene bonen of groene bonen gegarneerd met geroosterde amandelen en een vleugje citroen, geen traditionele boon van groene bonen gemaakt met volle kaas en melk.
Opdrinken
Beperk alcohol en blijf bezig met het drinken van calorie-vrije vloeistoffen zoals water, seltzer en light-ijsthee. Dit zal helpen voorkomen dat je te veel eet. Een beetje afwisseling nodig? Gooi bessen, meloen of komkommer in een kan met ijs om je eigen heerlijke gearomatiseerde water te maken.
Smart Seconds
Als u uw bord hebt leeggehaald en op zoek bent naar seconden, begin dan met een paar seconden salade of plantaardige partijen voor aardappelpuree of vlees.
Vermaken
Vergeet niet dat eten maar een deel van Thanksgiving is! Door je te concentreren op het gezelschap van je vrienden en familie, kun je weerstand bieden aan de drang om te veel te eten. Plan over het spelen van familiespelletjes of laat de bende samenkomen voor een spelletje touchvoetbal of een wandeling.
Geniet van je Thanksgiving met laag cholesterolgehalte!