Hoewel de kantoorstoelindustrie een bloeiende is, stoppen maar weinig mensen om te leren wat ze moeten weten over hoe ze hun zituitrusting kunnen aanpassen aan hun lengte, frame of welke conditie ze ook hebben, zoals rug- of heuppijn. In plaats daarvan baseren de meeste ergonomische stoelklanten hun aankoopbeslissingen op kleur, stijl en prijs.
Hier zijn enkele tips om uw bureaustoel zo aan te passen dat deze uw rug- en heuppijn vermindert.
Gebruik de hoogte-instelling van uw stoel
Zelden is de kantoormedewerker geïnteresseerd in het knutselen met de bedieningsknoppen onder aan de stoel van de stoel, maar de hendels, paddles en knoppen zijn er niet voor niets. Als u niets leert, kan het leren om de hoogte van uw stoel aan te passen een referentie zijn voor elke andere aanpassing van het werkstation die u mogelijk moet doen.
De hoogteaanpassing is de belangrijkste manier waarop u de hoek van uw heupgewricht tijdens het zitten moet veranderen. Deze hoek beïnvloedt op zijn beurt de positie van je bekken en de mate van kromming in je onderrug, waardoor mogelijk de normale uitlijning van je wervelkolom wordt beïnvloed. En de hoogte van uw stoel beïnvloedt ook bepaalde spieren (quadriceps, psoas en hamstrings) die een belangrijke rol spelen in posturale pijn in de rug.
Het is veel meer dan de rugleuning van de stoel
Denk maar aan, de hoek van uw heupgewricht is iets dat u kunt regelen door simpelweg uw stoelhoogte aan te passen.
De heuphoek is hoe dichtbij (veel heupflexie) of hoe ver weg (minder heupflexie) je romp naar de bovenkant van je dij zit als je in je stoel zit. Wanneer u uw lengte aanpast, past u de mate van flexie op uw heupgewricht aan.
Een recente studie meet de belasting die zitten heeft op gesimuleerde spinale schijven.
Onderzoekers concludeerden dat druk op de wervelkolom kan worden verlicht met een meer open hoek tussen de romp en de dij, dat wil zeggen, de heupgewrichthoek.
Natuurlijk kunnen de functies rugleuning, kanteling en lendensteun van uw stoel een pijnvrije rug helpen ondersteunen en moeten ze worden gebruikt. Maar om jezelf vanaf het begin op te stellen met een ideale uitlijning , niets is beter dan de juiste zithoogte voor je frame te krijgen.
Uw stoel op de juiste hoogte brengen
Een andere manier om de hoek van je heupgewricht te begrijpen, is door de hoogte van je knieën te vergelijken met de hoogte van je heupen. Dit is meestal de gemakkelijkste manier om te beoordelen of de stoelhoogte juist is terwijl u bezig bent het aan te passen.
Als uw stoel de juiste hoogte heeft, liggen uw voeten plat op de vloer. Uw voeten moeten de vloer bereiken zonder druk op de achterkant van uw dijen te veroorzaken. Als je een houder van bungelende voeten hebt (wat te wijten kan zijn aan je eigen lengte), plaats dan een voetsteun of een dik boek eronder.
Je knieën moeten ongeveer gelijk zijn aan of lager zijn dan je heupen. Niveau komt in dit geval overeen met een hoek van 90 graden tussen de heup en de romp, die relatief spanningsvrij is op de heupen en de rug.
Risico's als uw stoel te hoog is
Als u uw voeten niet op de grond kunt krijgen, is uw stoel waarschijnlijk te hoog.
De Occupational Safety and Health Administration (OSHA) zegt dat dit mogelijk gevaarlijk is, omdat dit ertoe kan leiden dat u naar voren springt en daardoor de ondersteuning van de rugleuning negeert. Zittend op deze manier zou worden beschouwd als een ongemakkelijke houding en een risicofactor voor werkgerelateerde musculoskeletale aandoeningen (MSD). Symptomen van een MSD als gevolg van een ongemakkelijke zithouding kunnen zijn: spiervermoeidheid, zwelling, pijn, gevoelloosheid of verminderde bloedcirculatie.
Risico's als uw stoel te laag is
Als je knieën hoger zijn dan je heupen, is je stoel waarschijnlijk te laag. In dit geval hebben uw heupgewrichten een extreme mate van flexie.
De ruggen van de meeste mensen kunnen dit niet goed aan omdat hun heupspieren niet flexibel genoeg zijn. Als je met je knieën hoger zit dan je heupen, kan je houding verantwoordelijk zijn voor je lage rugklachten.
> Bronnen:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Gemeten belasting op een wervelkolomvervanging tijdens het zitten. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Arbo-afdeling (OSHA). Computerwerkstations eTool: stoelen. Afdeling Arbeid van de Verenigde Staten.