Weerkaatsend van de tegenspoed van het leven met MS
Resiliency betekent goed omgaan met en positief aanpassen aan een levensprobleem, of dat nu een traumatische gebeurtenis is, chronische ziekte, relatieproblemen, financiële tegenspoed of een andere bron van aanzienlijke stress.
Als een chronische, invaliderende ziekte is multiple sclerose (MS) ongetwijfeld een ontbering, die emotionele en sociale nood veroorzaakt, evenals slopende symptomen zoals vermoeidheid, mobiliteitsproblemen en pijn.
Maar door gebruik te maken van veerkracht bij de aanpassing aan MS, kunt u uw kwaliteit van leven verbeteren, evenals uw dagelijks functioneren in activiteiten en levensrollen.
Belemmeringen voor veerkracht bij multiple sclerose
Volgens een onderzoek onder leiding van onderzoekers van de University of Washington School of Medicine zijn er een aantal barrières voor de veerkracht bij MS. Sommige van deze barrières omvatten:
Sociale isolatie en eenzaamheid
U kunt zich geïsoleerd voelen van vrienden en / of familieleden omdat u denkt dat zij uw MS niet begrijpen. In dit geval kunt u afstand nemen door sociale verplichtingen af te wijzen. Aan de andere kant, kunt u zich buitengesloten voelen vanwege uw MS.
MS-symptomen zoals loop- of evenwichtsproblemen kunnen ook de sociale interacties beperken. Naast fysieke beperkingen hebben veel mensen met MS cognitieve problemen en emotionele handicaps zoals depressie en angst, die sociaal isolement verder kunnen bestendigen.
De onvoorspelbaarheid van uw MS speelt waarschijnlijk ook een rol - u kunt "nee" zeggen tegen sociale verplichtingen uit vrees of angst dat u zich niet goed voelt.
Stigma
Ondanks het feit dat informatie over MS meer dan ooit zichtbaar en gedeeld is (vooral omdat mensen eerder zijn gediagnosticeerd en het laatste decennium een golf van nieuwe behandelingen heeft gezien), zijn er nog steeds veel misvattingen over de ziekte.
Veel mensen denken bijvoorbeeld dat als je MS hebt, je automatisch een mobiliteitshulpmiddel nodig hebt . Anderen denken dat MS-remissie betekent dat je je "normaal en goed" voelt. Dit is meestal echter niet het geval. Voor de meeste mensen met MS, zelfs wanneer ze geen acute terugval ondervinden, ondergaan ze symptomen die vaak onzichtbaar zijn voor anderen, zoals denkproblemen, vermoeidheid , depressie en pijn .
Negatieve gedachten en gevoelens
Onderzoek suggereert dat sommige mensen met MS een laag gevoel van eigenwaarde kunnen ervaren en zich kunnen concentreren op hun verlies van vaardigheden of het leven dat ze ooit hebben gehad. Deze negatieve manier van denken botst met het concept van veerkracht, wat inhoudt dat je nieuwe of gewijzigde levensrollen moet aannemen en zinvolle activiteiten moet ondernemen in het licht van tegenspoed.
Vermoeidheid
Hoewel elk symptoom in MS een belemmering voor veerkracht kan zijn, lijkt vermoeidheid een grote te zijn. Hoewel vermoeidheid uniek wordt beschreven door mensen met MS (bijv. "Hersenmist", "griepachtig" of "zwakte"), is een gemeenschappelijke deler de overweldigende verzwakking, vaak zowel mentaal als fysiek. Deze uitputtende aard van vermoeidheid kan een grote belemmering vormen voor het aannemen van positieve copingstrategieën.
Hoe u uw veerkracht kunt optimaliseren
Als u denkt dat uw veerkrachttank bijna leeg is, zijn er strategieën om uw geest te versterken en om u gemakkelijker terug te laten springen van MS-gerelateerde uitdagingen.
Veerkracht kan worden geleerd of verbeterd - het is niet alleen een eigenschap die u wel of niet hebt. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen bij het verbeteren van uw eigen veerkracht:
Zoek betekenis
Eén strategie is vrij eenvoudig: neem deel aan zinvolle activiteiten, activiteiten die je een doel geven, een gevoel van voldoening, of je ziel vullen.
Deze activiteiten zullen voor elke persoon anders zijn, maar enkele voorbeelden om uw gedachten te laten rollen, zijn onder meer:
- Grijp koffie of diner met een goede vriend of geliefde
- vrijwilligerswerk
- Een traktatie voor jezelf plannen - een massage krijgen of kaartjes bestellen voor je favoriete musical of spelen
- Een nieuwe hobby leren zoals kruissteek of fotografie
- Wandelen of autorijden in de natuur
- Het beoefenen van yoga of mindfulness-meditatie
- Een dagboek maken van je diepste gedachten en emoties
- Naar de kerk gaan of een bezoek plannen met een spiritueel adviseur
Meer informatie over positieve psychologie
Een andere strategie om uw veerkracht te verbeteren, is om te leren over positieve psychologie, online of via een steungroep, een academische opleiding, een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een boek.
Je zult er misschien versteld van staan dat onderzoek ondersteunt het gebruik van positieve psychologie om de veerkracht in MS op te bouwen. Bijvoorbeeld, een zes weken durende cursus positieve psychologie genaamd "Everyday Matters" (die werd ontwikkeld door de National MS Society) bleek de veerkracht van MS met 20 procent te vergroten.
De cursus werd verzorgd door teleconferenties en omvatte wekelijks telefonische groepsbijeenkomsten, evenals video's en metingen. Mensen die niet aan de conferentie deelnamen, hadden geen verandering in veerkracht.
Als u ervoor kiest om professionele hulp te zoeken met betrekking tot positieve psychologie, zijn hier voorbeelden van factoren die waarschijnlijk zullen worden aangepakt:
- Het ontwikkelen van sterke, medelevende en vertrouwende relaties met anderen
- Realistische doelen stellen en de stappen volgen om ze uit te voeren
- Flexibel zijn als stress ontstaat
- Het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het identificeren van je persoonlijke sterke punten
- Het verbeteren van uw communicatie- en probleemoplossende vaardigheden
- Je denken veranderen als het gaat om crises
- Leren van gezonde manieren om je emoties en gedrag te beheren
- Je hoopvol voelen en een positieve kijk op het leven ontwikkelen
Probeer Ergotherapie
Een kleine studie onderzocht de rol van ergotherapie bij het verbeteren van de veerkracht bij mensen met multiple sclerose. In deze studie voltooiden de deelnemers de Resilience Scale vóór en na een OT-interventie van acht weken.
De veerkrachtschaal is een 25-item schaal gebaseerd op vijf kenmerken van veerkracht:
- Zelfredzaamheid (bijvoorbeeld: "Als ik in een moeilijke situatie verkeer, kan ik meestal mijn weg naar buiten vinden.")
- Betekenis (bijv. "Het is belangrijk voor mij om geïnteresseerd te blijven in dingen.")
- Gelijkmoedigheid (bijvoorbeeld: "Ik neem meestal een stap vooruit.")
- Doorzettingsvermogen (bijv. "Soms laat ik mezelf dingen doen, of ik het wil of niet.")
- Existentiële alleen zijn (bijvoorbeeld: "Ik kan alleen zijn als het moet.")
De schaal wordt gescoord op een bereik van 25 tot 175, en hoe hoger de score, hoe hoger de veerkracht.
De studie toonde aan dat degenen die de OT-interventie voltooiden, als groep een significante verbetering in hun veerkracht hadden. Een kleine groep deelnemers (uit eigen beweging) nam niet deel aan de interventie, maar voltooide de Veerkrachtschaal aan het begin en het einde van het onderzoek nog steeds. Ze toonden geen significante verbetering in veerkracht.
Krijg behandeling voor depressie en angst
Een behandeling ondergaan voor uw stemmingsproblemen kan veerkracht opbouwen.
Een studie van bijna 130 mensen die onlangs de diagnose MS hadden gekregen, vond een verband tussen depressie en angst en veerkracht. Natuurlijk betekent een link niet dat de een de ander veroorzaakt, wat betekent dat depressie niet noodzakelijk leidt tot slechte veerkracht of omgekeerd. Integendeel, een link impliceert enige verbinding of relatie.
Met deze bevinding bestaat de mogelijkheid dat de behandeling van depressie en / of angst de veerkracht van een persoon kan optimaliseren. Aan de andere kant kan het implementeren van strategieën om uw veerkracht te verbeteren (zoals de hiervoor genoemde), u helpen uw symptomen van depressie en angst te beheersen.
Op het einde, als u symptomen van depressie (of angst) ervaart, raadpleeg dan uw arts. Je verdient het om je goed te voelen en kunt met behulp van medicijnen en / of praattherapie.
Een woord van
Terwijl de alledaagse en dagelijkse stress van het leven ervoor kan zorgen dat iemand zich af en toe een beetje afgebrand voelt, kan het extra moeilijk zijn om met MS te leven, zodat het weer stuitert (veerkrachtig zijn).
Uiteindelijk is het opbouwen van veerkracht geen eenvoudige taak, en je zult waarschijnlijk vol emotioneel ongemak zijn als je je persoonlijke barrières oplost.
Maar je kunt het doen. Je zult zelfs verrast zijn om te zien hoe sterk je bent - dat je positief en gelukkig kunt leven in het gezicht van MS.
> Bronnen:
> American Psychological Association. (2017). De weg naar veerkracht.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Invloed van ergotherapie op veerkracht bij personen met multiple sclerose. Int J MS Care . 2012 Herfst; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Weer stuiteren en opnieuw: een kwalitatief onderzoek naar veerkracht bij mensen met multiple sclerose. Disabil Rehabil . 2017 jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilience, self-efficacy, coping-stijlen en depressieve en angstsymptomen bij mensen die onlangs zijn gediagnosticeerd met multiple sclerose. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. The Resilience Scale: Gebruikersgids voor de VS Engelse versie van de Resilience Scale en de 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.