Ga bewegen om diabetes, obesitas en complicaties te voorkomen
Wat gebeurt er als u sedentair bent en geen goede dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt? U verhoogt uw risico op obesitas en het ontwikkelen van diabetes type 2. Als u diabetes type 2 heeft, loopt u een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroerten , nieraandoeningen, oogcomplicaties en voet- en huidproblemen.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is een sedentaire levensstijl één van de 10 belangrijkste doodsoorzaken en handicaps.
Het is goed voor 300.000 vroegtijdige sterfgevallen elk jaar in de Verenigde Staten alleen. Deze sterfgevallen zijn voornamelijk door hart- en vaatziekten - iets waarvoor mensen met diabetes en prediabetes een veel hoger risico hebben dan anderen.
Overzicht
Een manier om een gezond gewicht te handhaven of om gewicht te verliezen is door oefening. Het CDC en het American College of Sports Medicine bevelen aan dat mensen minstens vijf dagen per week minimaal 30 minuten per dag matig tot intensief bewegen. Toch krijgt minder dan de helft van de Amerikanen de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit, volgens een onderzoek van de CDC. Nog erger? Maar liefst 25% krijgt helemaal geen fysieke activiteit.
Kinderen doen het ook niet goed. Meer tijd met televisie, computers, videogames, mobiele telefoons en huiswerk betekent minder tijd bewegen en buiten spelen. Volgens het National Center for Health Statistics is sinds 1976 het aantal kinderen met overgewicht in de Verenigde Staten verdrievoudigd.
Concreet betekent dit dat vandaag meer dan 1 op de 6 kinderen in de leeftijd van 12 tot 19 met overgewicht en met risico voor gezondheidsproblemen.
De rol van Oefening
Het gewicht in verhouding tot de lengte houden, is een effectieve manier om diabetes onder controle te houden. Door slechts 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen, kunnen mensen voorkomen dat prediabetes type 2 diabetes wordt.
Als een persoon al diabetes type 2 heeft, kan dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging helpen om gezondheidsrisico's te minimaliseren en de controle over hun toestand te verbeteren.
Voedsel wordt afgebroken tot verbindingen - waarvan er een glucose is - en wordt vervolgens in de bloedbaan afgegeven. De alvleesklier geeft insuline af, waardoor glucose cellen kan binnendringen als een bron van energie. Wanneer mensen inactief zijn, kunnen hun lichamen insuline niet effectief gebruiken. Dit staat bekend als insulineresistentie of insulinegevoeligheid. Als dit gebeurt, verzendt de alvleesklier nog meer insuline om te helpen, maar in plaats van het voedsel in energie om te zetten, slaat het het overschot op als vet. Dit zorgt voor een verhoging van de bloedsuikerspiegel en kan leiden tot diabetes type 2.
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs één sessie fysieke activiteit kan helpen het vermogen van een persoon om insuline te gebruiken te verbeteren. Het effect duurt echter slechts 12 tot 48 uur, wat betekent dat regelmatige lichaamsbeweging nodig is om insuline effectief te laten werken.
Gezondheidsrisico's evalueren
Een arts kan diabetici helpen om hun levensstijl en algehele gezondheid te evalueren. Een snelle manier om een momentopname van iemands gezondheidsrisicostatus te krijgen, is het meten van de body mass index (BMI) en de tailleomvang.
De BMI meet het totale lichaamsvet op basis van lengte en gewicht.
Een score van 18,5 tot 24,9 wordt binnen het normale bereik beschouwd. Een score van 25 geeft een verhoogd risico aan en een score van 40 en hoger duidt op een extreem hoog risico.
Recent onderzoek geeft aan dat de tailleomvang een belangrijker indicator voor gezondheidsrisico's kan zijn dan BMI. Een grotere taille betekent meer buikvet, waardoor een persoon een groter risico loopt op type 2 diabetes. Over het algemeen zouden mannen moeten werken in de richting van een taille van 35 inch of minder en vrouwen zouden moeten werken naar een tailleomvang van 32 inch of minder.
Aan de slag met fysieke activiteit
- Vraag eerst een arts om een veilige activiteitenroutine te ontwikkelen.
- Drink veel water.
- Doe iets terwijl je tv kijkt, sms't of een computer of tablet gebruikt; til handgewichten op of doe beenhoogtes.
- Speel een tag of andere buitenspellen met familie en vrienden.
- Neem de familiehond (of de hond van een buurman) voor lange wandelingen.
- Neem de trap in plaats van de liften en roltrappen en loop waar mogelijk.
- Download een stappenteller of fitnessband en stel een dagelijks stapdoel in.
Tips voor kantoorwerkers om actiever te zijn
- Breng de lunch uur wandelen of in de sportschool.
- Loop de lange weg naar het toilet.
- Parkeer de auto ver weg van de voordeur.
- Fiets of loop naar je werk.
- Loop naar de kantoren van collega's in plaats van ze te sms'en, te bellen of te e-mailen.
Tips voor kinderen voor actief spelen
- Probeer een dansvideogame.
- Bied aan om de hond van de buurman te laten lopen (wat ook een goede manier is om wat contant geld te verdienen)
- Verken de wijk te voet (vraag de ouders eerst om toestemming)
- Maak een fietstocht of wandel met vrienden.
- Gebruik een springtouw.
- Sluit je aan bij een team op school.
"Zie het als een pensioenbesparingsplan," zegt Brian Konzelman, een gecertificeerde trainer, sportvoedingsdeskundige en oprichter van Living Strong Fitness Training in Waco, Texas. "Lichamelijke activiteit is een investering in je toekomst, je gezondheid en je conditie."
bronnen:
"Sedentaire levensstijl: een wereldwijd probleem voor de volksgezondheid." Move For Health. Wereldgezondheidsorganisatie. 2 sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland en Theodore VanItallie. "De escalerende pandemieën van obesitas en sedentaire levensstijl." Archives of Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2 sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fysieke activiteit en volksgezondheid. Bijgewerkte aanbeveling voor volwassenen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association . " Circulation. 1 augustus 2007.
Fysieke activiteit is belangrijk, 9 april 2015. American Diabetes Association, toegankelijk op 2/3/16.