Drink deze in plaats daarvan
Een van de eerste dingen die artsen vaak bespreken met nieuwe diabetespatiënten, is hun vochtinname. Adequate hydratatie is belangrijk voor de gezondheid. De totale hoeveelheid water die u nodig hebt, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals klimaat en lichaamsbeweging. Diabetes hebben kan ook de hoeveelheid water verhogen die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven.
De American Heart Association zegt: "Het gehydrateerd houden van het lichaam helpt het hart bloed door de bloedvaten naar de spieren te pompen.
En het helpt de spieren efficiënt te werken. "Maar als u dranken drinkt die rijk zijn aan calorieën en suiker, kunt u aankomen en uw suikers verhogen.
Als u diabetes heeft en ooit een lage bloedsuiker hebt gehad, weet u dat als u 4 oz sap drinkt, uw suiker binnen vijftien minuten stijgt. Maar als uw bloedsuikerspiegel normaal of licht verhoogd is, kan het drinken van gezoete dranken er bovenop zorgen dat bloedsuikers in een hoog tempo stijgen. Als u diabetes heeft of op zoek bent om af te vallen , moet u allereerst ALLE gezoete dranken vermijden. Behandeling van hypoglycemie zou de enige uitzondering moeten zijn.
Gezoete dranken zijn sap (zelfs 100% natuurlijk), frisdrank, ijsthee (gezoet), limonade, poederachtige dranken, sportdranken, energiedrankjes, gearomatiseerde koffie met siroop. Vermindering van uw inname kan helpen bij gewichtsverlies en controle van de bloedsuikerspiegel. Het kan ook uw energieniveau verbeteren.
Water
Water moet je favoriete drankje zijn. Als je het moeilijk vindt om voldoende water te drinken, probeer dan je water op te peppen door vers fruit toe te voegen, zoals lemoen, limoen, bessen, enz. Of verpak je water anders. Koop een speciale waterfles, drink uit een rietje. Een andere goede optie is om de hele dag "shots" water te maken.
Gebruik een kleine dixie-beker en vul deze de hele dag door.
Ongezoete Iced Tea
Brouw een grote foto van ongezoete ijsthee en smaak het met vers geperste citroen. Bewaar een kruik in de koelkast of op kamertemperatuur. Als u zich zorgen maakt over cafeïne, kunt u dit vervangen door cafeïnevrij.
Koffie
Studies hebben aangetoond dat matige koffieconsumptie (ongeveer 4 kopjes per dag) kan bijdragen aan uw waterinname en geen uitdroging veroorzaakt. Wees echter voorzichtig met wat u in uw koffie stopt. Het toevoegen van tafelsuiker, suikerstropen, creamers en volle melk kan de calorieën en de suikerinname doen toenemen. Als u in het verleden een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft gehad, moet u mogelijk uw cafeïnegebruik bekijken en moet u het cafeïnegebruik bespreken met uw zorgverlener of overschakelen op cafeïnevrij.
Seltzer
Seltzer, ook bekend als koolzuurhoudend water, kan een goede optie zijn voor mensen die hun dieet van frisdrank bevrijden. Voeg citroen of limoen toe of probeer een gearomatiseerde optie voor wat veelzijdigheid.
Dieetdranken
Studies zijn gemengd over de vraag of mensen low-calorie gezoete of dieetdranken moeten gebruiken als onderdeel van een gezond maaltijdplan.
De American Diabetes Association zegt: "Gebruik van niet -utritieve zoetstoffen [LCS] heeft het potentieel om de algehele calorie- en koolhydraatinname te verlagen als het wordt vervangen door caloriehoudende zoetstoffen zonder compensatie door het opnemen van extra calorieën uit andere bronnen." Door het verminderen van calorieën en koolhydraten kun je afvallen en verbeter je bloedsuikers.
> Bronnen:
> American Heart Association. Blijven gehydrateerd - Gezond blijven.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Geen bewijs van uitdroging met matige dagelijkse koffie-inname: een tegenwichtige cross-overstudie in een vrij levende bevolking.
> Evert A, Boucher J, et al. Voedingstherapie aanbevelingen voor het management van volwassenen met diabetes. Diabeteszorg: 2013; 36 (11): 3821-3842.