Ik weet zeker dat ik je niet hoef te vertellen dat drie van de meest typische gezondheidsgerelateerde resoluties van het nieuwe jaar zijn: stoppen met roken, afvallen en meer bewegen. Maar wist u dat het doornemen van deze toezeggingen u ook kan helpen pijn in de rug te verminderen?
Een studie uit 2008 uit Zweden (Björck-van Dijken, RPT, et al.), Gepubliceerd in het Journal of Rehabilitation Medicine getiteld "Lage rugpijn, leefstijlfactoren en lichaamsbeweging: een bevolkingsonderzoek", vond onder andere dat roker en met een BMI van meer dan 25 verhogen het risico op lage rugpijn.
Opmerking: BMI staat voor Body Mass Index. Het is een maat voor hoeveel lichaamsvet een persoon heeft en wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. Als u niet weet wat uw BMI is, kunt u dit hier berekenen:
Het onderzoek toonde ook aan dat volwassenen - vooral vrouwen - van wie de baan van hen vereist dat ze veel fysieke inspanning verrichten, maar die hun vrije tijd doorbrengen met sedentaire activiteiten, een iets groter risico liepen. (Bijkomende risicofactoren die door de studie worden geïdentificeerd, omvatten laag onderwijs en wonen in een kleine gemeenschap.)
Het is algemeen bekend dat stoppen met roken een positief effect kan hebben op de gezondheid van uw longen. We weten dat zowel regelmatige lichaamsbeweging als het handhaven van een ideaal gewicht voor uw lengte en leeftijd degeneratieve gezondheidsproblemen zoals kanker, beroerte en / of hartaandoeningen kunnen voorkomen. Laten we nu onderzoeken hoe deze gewenste gezondheidsgewoonten de gezondheid van uw rug directer kunnen beïnvloeden.
Stoppen met roken
Voor rokers met rugklachten kan het stoppen met roken tal van voordelen hebben.
Roken kan de bloedtoevoer naar uw wervelkolomstructuren verminderen. Het interfereert ook met het botmetabolisme en verhoogt het risico op fracturen, vooral als je niet alleen regelmatig rookt, maar ook roker bent.
Als u van plan bent om een spinale fusie te hebben, kan uw post-operatieve weg naar herstel moeilijker zijn als roker.
Dit komt omdat roken het risico op non-union verhoogt (pseudoartrose genoemd). In essentie, als u een pseudo-artrose heeft, moet u misschien de oorspronkelijke operatie opnieuw uitvoeren.
En als de bovenstaande feiten over roken en rugpijn niet genoeg zijn om u gemotiveerd te maken om te stoppen, zal misschien de gedachte aan pijn onnodig zijn. Van roken wordt gedacht dat het de perceptie pijn beïnvloedt - door het te versterken in die tijd dat nicotine wordt geweigerd.
Succesvol gewichtsbeheer
Misschien wel het meest voor de hand liggende gevaar voor uw ruggengraat om extra gewicht te dragen, is de extra druk die dit uitoefent op uw gewrichten, zacht weefsel en houding. Een uitgebreide buikomvang kan uw bekken in de voorste bekkenkanteling brengen, wat op zijn beurt uw lage rugspieren kan aanspannen of spanning kan veroorzaken. De extra compressie op uw wervelkolom kan degeneratieve veranderingen bespoedigen en / of uw risico op rugaandoeningen zoals hernia, spondylolyse, spondylolisthesis, DISH (verharding van spinale ligamenten) en meer verhogen.
En vergelijkbaar met roken, kan een rugoperatie bij overgewicht of obesitas problemen opleveren die u anders misschien niet onder ogen hoeft te zien. In het bijzonder, hoe hoger uw BMI, hoe groter de kans op chirurgische complicaties.
Regelmatige training
Het is bekend dat lichaamsbeweging kan helpen om je gezondheidstoestand te verbeteren en ziekte te voorkomen. Oefening speelt ook een grote rol bij de preventie van rugpijn en bij vele soorten revalidatie van de wervelkolom. Sterke, flexibele spieren - speciaal die van de heupen, schouders en kern helpen bij het uitlijnen van uw ruggengraat, ondersteunen uw bewegingen en voorkomen blessures.
Het goede nieuws is dat oefenen voor verlichting van de rugpijn niet veel tijd hoeft te vergen of een intensieve workout hoeft te zijn. In feite, wanneer u voor het eerst start. matig werken kan de beste resultaten opleveren. Hier zijn een aantal beginnersprogramma's om je op weg te helpen.
- Basis lage rugversterkingsserie.
bronnen:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 en Christer Hildingsson, MD, PhD1. LAGE RUGPIJN, LEVENSSTIJL FACTOREN EN FYSIEKE ACTIVITEIT: EEN STUDIE OP POPULATIE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Bereken uw Body Mass Index. Streef naar een gezond gewicht. NIH National Heart, Lung, and Blood Institute of the NIH. Toegankelijk december 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm