Dit smakelijke maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte houdt meer in dat ingrediënten "worden geassembleerd" dan dat ze worden gekookt. De meeste maaltijden vereisen niets gecompliceerder dan koken (of microgaren) water!
Met slechts 1200 calorieën, is dit smakelijke maaltijdchema met een laag cholesterolgehalte een snelle en gemakkelijke manier om uw dieet te beginnen en u op het juiste pad te houden. Het bevat suggesties voor ontbijt, snack halverwege de ochtend, lunch, diner en dessert.
Vergeet niet dat uw dagelijkse calorievereisten hoger of lager kunnen zijn dan 1200 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en zie hieronder het gedeelte ' Aandachtspunten' , voordat u aan een dieet begint.
Recepten worden verstrekt voor elk groot ticketitem (hoofdgerecht) en soms een kant in elke categorie.
Ontbijt
1 kopje koffie of thee met 2 gram magere melk
1 portie pompoen havermout
1 middelgrote appel
2 kleine vegetarische worstlinks, zoals Morningstar Farms
Snack
1 halfscharme kaasstick
Lunch
Uw keuze voor een suikervrije drank van 8 ounce
1 sneetje volkoren brood
1 eetlepel lichte plant stenol spread, zoals Benecol Light
1 serving Low-Fat Chicken Caesar Salad (met rauwe kip uit de winkel gekocht)
Avondeten
1 portie Quinoa en Edamame salade
1 portie Mediterrane Pita (gebruik feta-kaas met verlaagd vetgehalte en kalkoen met verlaagd natriumgehalte)
Nagerecht
1 portie Banana Berry Smoothie
Tip: deze gerechten kunnen nog gezonder worden gemaakt door een niet-zoutvervanger te gebruiken.
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: 1200 calorieën, 660 calorieën uit vet, totaal vet 31,5 g (zat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, koolhydraten 114 g, vezels 16,8 g, proteïne 41,7 g
Dingen om te overwegen
Als uw arts alcohol op uw dieet toelaat met uw huidige medicatie, voegt één (5-ounce) glas rode wijn 127 extra calorieën, 5,5 g koolhydraten, 0 calorieën uit vet, 0 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 toe. mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g vezels en 0,1 g eiwit.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen zich volledig te onthouden van alcohol.
Deze informatie vervangt niet het advies van uw arts.