Meerdere opties kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts niet thuis bent
In sommige gevallen kan de positie waarin u slaapt van grote invloed zijn op uw vermogen om te ademen en snurken en slaapapneu te verergeren. Hoe weet je of je positieafhankelijke slaapapneu hebt? Wat zijn enkele van de behandelingsopties die u kunnen helpen om beter te slapen?
Bepaal uw risico
Om uw potentiële risico op snurken of slaapapneu dat afhankelijk is van de positie te beoordelen, kan het nuttig zijn om een formeel slaaponderzoek te laten uitvoeren dat uw slaaphouding documenteert.
Over de opname kunnen ademstoornissen worden opgemerkt. Aan het einde van de nacht wordt een rapport gegenereerd met een samenvatting van de gegevens.
Vaak bevat uw slaaponderzoeksrapport een tabel met de apnea-hypopnea-index (AHI) of ademhalingsstoornisindex (RDI) op basis van de slaappositie. Deze posities omvatten rugligging (op je rug), lateraal (aan je linker- of rechterkant) en buikligging (op je buik). Als de AHI of RDI normaal is als u van uw rug af blijft, met minder dan 5 geobserveerde gebeurtenissen per uur, kunt u profiteren van positietherapie. Uw slaapspecialist zal u helpen te bepalen of er voldoende tijd is waargenomen in deze positie om deze optie voor u te rechtvaardigen.
Wees voorzichtig als je aanneemt dat je ademhaling normaal is als je zonder testen aan je kanten slaapt. Veel mensen slapen beter en snurken minder als ze van hun rug af blijven, maar het kan ondanks deze waargenomen verbeteringen misschien niet helemaal normaal worden.
Bij snurken en slaapapneu verslechtert door positie
Snurken en slaapapneu kan slechter op je rug zijn vanwege de simpele effecten van de zwaartekracht. Wanneer u op uw rug ligt, kunnen de onderkaak (onderkaak), tong en zachte weefsels van het gehemelte en de huig gemakkelijk in uw luchtweg vallen en deze blokkeren. Dit kan de ademhaling verstoren en de slaap verstoren.
Om u van uw rug te houden, zijn er een aantal effectieve behandelingsopties, variërend van eenvoudig tot verfijnd en van goedkoop tot duur. Sommige van deze behandelingsopties omvatten:
T-shirt met tennisbal
Oké, deze klinkt een beetje raar. Niettemin kan het effectief zijn als het consequent wordt gebruikt. Door een tennisbal in een t-shirt te naaien en 's nachts in bed te dragen, kun je jezelf van je rug houden. Wanneer je op je rug rolt, zal het ongemak van de bal je naar je kant doen keren.
Rugzak
Sommige mensen profiteren van het dragen van een rugzak 's nachts naar bed. Net als bij de tennisbal, kan het plaatsen van een stevig honkbal in het pack wat ongemak veroorzaken waardoor je op je zij slaapt.
Zzoma en Bumpers
Zzoma is een voorbeeld van de stoffen en schuimbeschermgordels die 's nachts in bed kunnen worden gedragen. Deze bevatten meestal een blok en klittenband waardoor je niet op je rug kunt slapen. Deze zijn iets duurder en sommige vereisen voorschriften van een arts.
Night Shift Device
Voor de hellende technologie is het Night Shift-apparaat een eenvoudige plastic band die om de nek wordt gedragen en trilt wanneer u op uw rug schakelt. Voor een prijs van ongeveer $ 350 is dit absoluut een duurdere optie.
Wiggen en gestapelde kussens
Soms vermindert het slapen op een wig de mate van snurken en slaapapneu die optreedt. De zwaartekracht kan weefsels niet verschuiven en ervoor zorgen dat de luchtweg evenveel bezwijkt. Het is belangrijk om het hoofd niet naar voren te laten schuiven en de nek te buigen. Hierdoor kan de luchtweg worden gekrompen, waardoor het doel wordt versperd. Evenzo kan een stapel kussens worden gebruikt om het lichaam te herpositioneren.
Verstelbare en verstelbare bedden
Ten slotte kunnen sommige mensen baat hebben bij het gebruik van een verstelbaar bed dat het hoofdeinde van het bed opheft. Als alternatief, tegen een gereduceerde prijs, is het mogelijk om boeken, stenen of zelfs sintelblokken onder de voeten aan het hoofdeinde van het bed te stapelen om het een helling te geven.
Je wilt dit zeker niet te extreem maken, omdat je niet 's nachts uit bed wilt glijden.
Aan de slag om positietherapie als optie te beoordelen
Begin met praten met uw slaapspecialist om te bepalen of positietherapie in uw geval van pas kan komen. Als het een mogelijkheid lijkt, onderzoek dan enkele van deze mogelijkheden en kijk of een juiste positie u helpt te ademen en beter te slapen. Langdurige therapietrouw aan deze therapieën is meestal laag. Voor degenen die nog steeds worstelen, kunnen alternatieve behandelingen zoals CPAP en een oraal hulpmiddel de aandoening effectief verlichten.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Principes en praktijk van slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 5e editie, 2011.