At-Home-behandelingen en Veranderingen in levensstijl
De menopauze vindt plaats aan het natuurlijke einde van het reproductieve leven van elke vrouw. Dus waarom zou je het niet op een natuurlijke manier behandelen? Hormoonvervangingstherapie (HST) was ooit een veel voorkomende behandeling voor de menopauze. Het verhoogt echter het risico op zowel borstkanker als hartaandoeningen en nu is er meer voorzichtigheid geboden bij het voorschrijven ervan. In plaats daarvan zoeken sommige vrouwen naar natuurlijke alternatieven om het ongemak dat ze tijdens de menopauze ervaren te verlichten.
Dergelijke bronnen van ongemak omvatten opvliegers , nachtelijk zweten en stemmingswisselingen . Hier zijn de beste modificaties van de levensstijl en natuurlijke behandelingen.
Oefening
Oefening is waarschijnlijk het belangrijkste wat een vrouw kan doen om haar algehele gezondheid en welzijn gedurende haar hele leven te verbeteren. Regelmatige lichaamsdragende oefeningen helpen botverlies te voorkomen en verminderen en spelen een belangrijke rol bij het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, diabetes en vele soorten kanker. Je moet minstens 30 minuten matige intensiteit oefening per week krijgen, zoals stevig wandelen, joggen, tuinieren of dansen. Voor gewichtsverlies heb je mogelijk 60 minuten of meer nodig, de meeste dagen van de week, gecombineerd met een caloriearm dieet.
Mind-Body Practices
Mindfulness-meditatie wordt bestudeerd om te zien of het van nut kan zijn voor opvliegers, en tevens de kwaliteit van de slaap verbetert en stress vermindert. Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid (NCCIH) zegt dat een studie enkele veelbelovende resultaten heeft opgeleverd.
Hypnose bleek ook de frequentie van opvliegers te verminderen in een studie die werd gefinancierd door de NCCIH. Yoga kan ook helpen met sommige symptomen, maar het lijkt geen opvliegers te verminderen. Acupunctuur is niet bewezen effectief te zijn tegen opvliegers.
Dieet
Uw dieet is een belangrijk middel om symptomen van de menopauze te beheersen.
Voor het verminderen van de effecten van opvliegers, wilt u mogelijk cafeïne, pittig voedsel en alcohol beperken. Het beperken van cafeïne en alcohol 's nachts kan ook helpen om slapeloosheid op natuurlijke wijze te verlichten. U wilt er zeker van zijn dat u via voedsel voldoende calcium, fosfor en vitamine D binnenkrijgt, hoewel supplementen ook worden aanbevolen voor calcium en vitamine D.
Na de menopauze heeft u een verhoogd risico op hartaandoeningen, omdat uw oestrogeen wordt verminderd. Het is nu tijd om voedingsaanbevelingen te volgen om uw hartrisico's te verminderen. Deze omvatten momenteel het beperken van verzadigde vetten en het elimineren van transvetten uit uw dieet.
Gewichtstoename is een veel voorkomend probleem in de menopauze en u zult moeten kijken hoeveel u eet. Verminder geraffineerde suiker en geraffineerde koolhydraten uit je dieet, want dat zijn lege calorieën.
Wat moet je in plaats daarvan eten? Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten, zoals soja, kikkererwten, linzen en gemalen lijnzaad. Het is het beste om natuurlijke voedingsmiddelen als bronnen van deze plantaardige oestrogenen te kiezen in plaats van supplementen te nemen. Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen, zijn granen, haver, tarwe, bruine rijst, tofu, amandelen, cashewnoten, vers fruit en groenten. Deze bevatten vezels en andere heilzame voedingsstoffen.
vitaminen
Beginnend op de leeftijd van 50, zou u moeten beginnen uw dieet aan te vullen met 1500 mg calcium en minstens 800 IU vitamine D3 elke dag om osteoporose te voorkomen en de gezondheid van uw botten te behouden.
Vitamine E kan een klein effect hebben bij het verminderen van opvliegers, zoals gezien in een enkele studie. Maar u moet oppassen dat u een te hoge dosis niet inneemt of dat u bloedingen, beroertes en hartfalen riskeert.
probiotica
Lactobacillus acidophilus en Bifidus- culturen kunnen nuttig zijn voor vrouwen tijdens de menopauze om te helpen bij de stofwisseling en het gebruik van oestrogeen. Sommigen geloven ook dat deze "goede" bacteriën het voorkomen van schimmelinfecties helpen verminderen.
Kruiden en supplementen
U zult waarschijnlijk supplementen zien die voor de menopauze op de markt worden gebracht. Hier is de huidige stand van zaken met betrekking tot de vraag of ze de moeite waard kunnen zijn, volgens de NCCIH:
- Fyto-oestrogenen zoals rode klaver-isoflavonen hebben geen consistente resultaten laten zien bij het verlichten van symptomen van de menopauze en het is aangetoond dat lijnzaadproducten niet effectief zijn voor opvliegers. Over het algemeen is het beter om deze voedingsmiddelen in het dieet op te nemen in plaats van ze in pillen te nemen.
- Zwartkohom vertoont inconsistente resultaten. Er is nog steeds een gebrek aan goede bewijzen dat het werkt. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen met leverproblemen.
- DHEA is een voorloper van oestrogeen en je lichaam maakt minder naarmate je ouder wordt. Het is niet bekend of het een gebruik heeft bij de behandeling van symptomen van de menopauze, maar het gebruik ervan kan leverschade veroorzaken.
- Dong Quai is een Chinees medicinaal kruid. Er zijn geen goede studies over of het werkt. Het kan interageren met de bloedverdunner Coumadin (warfarine).
- Er is niet genoeg onderzoek gedaan om conclusies te trekken over teunisbloemolie, ginseng, kava, melatonine of wilde yam. Kava brengt echter een risico van ernstige leverziekte met zich mee.
Bio-identieke hormonen
Natuurlijke oestrogeen- of progesteronverbindingen zijn op recept verkrijgbaar bij apothekers die bereid zijn om te comprimeren. Het bewijs ondersteunt niet dat deze bio-identieke hormonen effectiever of veiliger zijn dan conventionele hormoontherapie. Er is ook bezorgdheid dat hun inhoud kan variëren van batch tot batch.
Een woord van
Misschien wilt u een natuurlijk alternatief vinden om uw menopauzale symptomen te verlichten, maar natuurlijk betekent niet altijd veilig of effectief. Houd er rekening mee dat marketeers u graag producten verkopen die vage beloften doen, maar niet worden ondersteund door onderzoek. Informeer uw zorgverlener altijd over alle natuurlijke alternatieve behandelingen die u gebruikt. Ze kunnen uw andere medicijnen verstoren of hun effecten gevaarlijk vergroten. Uw arts moet dit weten zodat uw medicatie op de juiste manier kan worden aangepast.
> Bronnen:
> Dieet, voeding en de menopauze. Gezondheidsproblemen bij vrouwen. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Goed eten tijdens de menopauze. Academie voor Voeding en Diëtetiek. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopauze symptomen: diepgaand. Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Niet-hormonale manieren om met opvliegers en menopauze om te gaan. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.