Wat de bloedtest ons kan vertellen over ontsteking
C-reactive protein (CRP) is een stof die door de lever wordt geproduceerd als reactie op ontsteking. Een hoog niveau van CRP in het bloed is een indicatie van ontsteking die kan worden veroorzaakt door een aantal aandoeningen van infectie tot kanker.
Mythen en misvattingen over CRP en kanker
Hoewel er mensen zijn die suggereren dat het verlagen van je CRP je kan helpen om dingen zoals darmkanker te vermijden, dat soort bewering is ongelooflijk misleidend.
Hoewel een hoge CRP kan worden veroorzaakt door de ontsteking geassocieerd met kanker, zou het overdreven simplistisch zijn om te suggereren dat het verlagen van uw CRP uw risico op kanker zou verlagen. Het werkt niet zo.
Met dat gezegd zijnde, chronische ontsteking veroorzaakt door inflammatoire darmaandoeningen , zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn, kan het risico op darmkanker verhogen. Maar zelfs dan is het nog steeds onduidelijk of u uw kankerrisico kunt verminderen door ontstekingen te verminderen met zaken als aspirine of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen . De mechanismen van de ziekte zijn complex en een CRP-test biedt u alleen een middel om ontstekingen te meten. Het is geen hulpmiddel om kanker te voorkomen.
Daarom moeten we ons concentreren op hoe ongezond gedrag ontstekingen teweegbrengt en hoe deze ontsteking kan bijdragen aan alles van hartaandoeningen en Alzheimer tot artritis en bepaalde soorten kanker.
Hier zijn vier manieren om dit te doen:
Oefen regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen, blijkt uit een studie van 2017 van de University of California San Diego School of Medicine. Het enige dat nodig is, is vier tot vijf keer per week 20 minuten trainen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, het gewicht te verminderen en het hart, de spieren en botten te versterken.
Elke vorm van matige tot intense oefening zal doen. Stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zal je hart doen kloppen en de ontsteking verminderen door het sympathische zenuwstelsel van het lichaam te activeren, wat op zijn beurt de immuunrespons op de korte en lange termijn tempert.
Daarentegen kan overtraining, hetzij door te lang of te hard te oefenen, het omgekeerde effect hebben en een toename van ontsteking veroorzaken.
Let op de vetten die je eet
Om de ontsteking van het hart en de bloedsomloop te verminderen, eet u gezonde vetten zoals notenolie, vlasolie, visolie, olijfolie en koolzaadolie. Beperk uw inname van rood vlees , dat grote hoeveelheden verzadigd vet bevat, tot niet meer dan één portie van 1 ounce één of twee keer per week. U moet ook uw consumptie van volvette zuivelproducten zoals boter, room, ijs en kaas verminderen of verminderen.
Verwijder daarnaast de voorraadkast van alle bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met transvetten of gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Overmatige inname van plantaardige oliën die worden aangetroffen in de meeste junkfoods kan de ontsteking ook verhogen, zelfs als de vetten niet gehydrogeneerd zijn.
Let op uw gewicht
Obesitas is een aandoening die inherent geassocieerd is met een ontsteking. In recente jaren hebben wetenschappers een ontstekingsproteïne geïdentificeerd, PAR2 genaamd, in de buikvetcellen van mensen met overgewicht en obesitas.
Zij geloven dat vetrijke / hoge suikerdioden veranderingen in de cellen van het immuunsysteem veroorzaken die de productie van PAR2 veroorzaken.
Deze unieke ontstekingsreactie compliceert niet alleen aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes, het kan zelfs bijdragen aan gewichtstoename door de productie van bepaalde vetzuren in buikvet te stimuleren.
Door af te vallen, kunt u de effecten van PAR2 verminderen en uw algehele gezondheid van het hart en de glucoseregulatie verbeteren.
Voeg vezels toe aan uw dieet
Wie wist zoiets simpels als voedingsvezels, kon ook ontstekingen helpen verlichten, niet alleen in het maag-darmkanaal, maar ook in de rest van het lichaam?
Het eten van een vezelrijk dieet kan resulteren in een beloning door het verlagen van de markers van ontsteking geassocieerd met zowel artritis als inflammatoire darmaandoeningen.
Begin met het toevoegen van vezels aan uw dieet in de ochtend. Probeer havermout met verse of bevroren bessen, noten en een besprenkeling van lijnzaad. Of probeer een vezelrijk ontbijtgranen met ten minste zes of meer gram vezels per portie.
'S Middags snacken op vers of gedroogd fruit of knabbelen aan groenten met hummus in plaats van frites of koekjes. En, ten slotte, sluit de dag af door een extra portie groenten toe te voegen aan het avondeten en ervoor te zorgen dat uw brood 100 procent volkoren is.
> Bronnen:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. en Hong, S. "Ontsteking en lichaamsbeweging: remming van monocytische intracellulaire TNF-productie door acute inspanning via β2-adrenerge activering." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Dieet-geïnduceerde obesitas, adipose-ontsteking en metabolische dysfunctie die correleren met PAR2-expressie worden verzwakt door PAR2-antagonisme." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. " Chronische ontsteking ." Bethesda, Maryland; bijgewerkt op 29 april 2018.