Als u schouderpijn heeft , kunt u baat hebben bij de vakkundige diensten van een fysiotherapeut om de oorzaak van uw pijn te achterhalen en om de normale mobiliteit rond uw schoudergewricht te herstellen. Je PT kan je toestand beoordelen en je de juiste dingen leren om te doen om je schouder weer in beweging te krijgen.
Er zijn veel oorzaken van schouderpijn. Als zwakte wordt gevonden in uw schouder- en rotatormanchetspieren , kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen gebruiken om de kracht en de spierfunctie van deze spieren te verbeteren.
De dynamische isometrische manchetversterkingsoefening van de rotator is een geweldige oefening om te presteren om de functie van al uw rotator-manchetspieren te verbeteren. De oefening is eenvoudig te doen met een vriend of familielid en een elastische weerstandsband.
Wanneer de dynamische isometrische schouderoefening uitvoeren
Hoewel u de dynamische isometrische schouderoefening op elk moment kunt uitvoeren, zijn er specifieke momenten waarop deze optimaal kunnen profiteren. Deze tijden kunnen zijn:
- Na de operatie wanneer u probeert uw rotator-manchetspieren te gebruiken.
- Als een progressie van basale schouder isometrische oefening.
- Om de neuromusculaire rekrutering van uw schouder- en rotatormanchet te verbeteren.
- Proprioceptie van de bovenste ledematen verbeteren.
- Om de stabiliteit rond uw schoudergewricht te verbeteren.
Voordat u de dynamische isometrische schouderversterkingsoefening start, moet u contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat de oefening veilig is voor u om te doen.
Hoe de oefening uit te voeren
Als u de dynamische oefening van de isometrische rotator cuff wilt uitvoeren, moet u eerst een elastische weerstandsband van uw lokale fysiotherapeut verkrijgen.
- Ga op je rug liggen op een stevig bed of op de grond.
- Houd het ene uiteinde van de weerstandsriem in je hand.
- Laat je vriend het tegenovergestelde einde van de band houden.
- Houd je arm rechtop in de lucht met je elleboog recht.
- Laat je vriend aan de band trekken zodat het geleerd wordt.
- Terwijl je vriend spanning op de band houdt, laat hem je in verschillende richtingen om je heen lopen.
- Zorg dat je je arm recht houdt en recht naar het plafond wijst.
Je vriend kan ongeveer 1 of 2 minuten in verschillende richtingen rondlopen of tot je schouder vermoeid aanvoelt. Terwijl je vriend om je heen loopt, kan hij of zij de hoeveelheid weerstand op de band variëren om je rotator-manchet-spieren meer uit te dagen. Op die manier moet je schouder reageren op zowel verschillende richtingen als de wisselende weerstand van de band.
Om uw proprioceptie van de bovenste ledematen of ruimtelijk inzicht te verbeteren, voert u de oefening eenvoudig uit met uw ogen dicht.
De dynamische isometrische schouderoefening kan 1 of 2 keer per dag of zo vaak worden uitgevoerd als voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als u meer pijn in de schouder voelt, omdat dit een signaal kan zijn dat er iets ergs gebeurt met uw schouder of rotatormanchet.
Als u zwakte of pijn in de schouders heeft of als u herstellende bent van een schouderoperatie, kunt u baat hebben bij isometrische oefeningen ter versterking van de schouders.
De dynamische isometrische schouderoefening is een geweldige manier om een beetje variatie aan uw isometrische routine toe te voegen en uw spieren te trainen om te reageren op verschillende krachten die u gedurende de dag kunt tegenkomen.