Nierstenen - nu hoop ik dit nooit te ervaren in mijn leven, en ik hoop dat je dat ook niet zult doen.
Helaas worden nierstenen steeds gebruikelijker. Op de leeftijd van 70 jaar zal ongeveer 11 procent van de Amerikaanse mannen een symptomatische niersteen hebben gehad. Ondertussen steeg de incidentie van nierstenen in de VS met bijna 35 procent tussen 1980 en 1994.
Interessant is dat deze toename parallel loopt aan de toename van obesitas.
Nierstenen zijn buitengewoon pijnlijk, dus het is in ieders beste belang om na te denken over het vermijden van de gevreesde stenen. Dit is wat je moet weten.
Wat zijn nierstenen eigenlijk?
Onze nieren houden ons bloed schoon door afvalproducten via de urine te verwijderen. Wanneer er een teveel aan afval is of niet voldoende vloeistofvolume, wordt urine oververzadigd en kan zich een steen vormen. Stenen kunnen zo klein zijn als een zandkorrel of zo groot als een golfbal.
Stenen kunnen jarenlang in de nieren rondhangen zonder enige slang te belemmeren. Maar als een steen de urineleider blokkeert, volgt er ernstige pijn. In de blaastunnel worden de meeste stenen opgehangen. Omdat stenen scherpe randen kunnen hebben, kunnen ze bloed in de urine trekken. Als u bloed ziet wanneer u plast, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan.
Artsen denken dat mensen die stenen vormen, geen specifieke chemische stoffen in de urine hebben om ze te voorkomen.
Andere factoren, zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas, kunnen ook uw risico verhogen.
Gelukkig kunt u uw risico's beperken met deze basisvoedertips.
Drink veel water
Voldoende vocht krijgen is essentieel voor steenpreventie. Zonder voldoende water wordt urine meer geconcentreerd, wat kan leiden tot steenvorming.
Aan de andere kant lijken suikerachtige vruchtensappen en coladranken het risico op het vormen van stenen te vergroten. Blijf bij water en waterrijke voedingsmiddelen zoals komkommers en watermeloen. Krijg een minimum van twee liter vloeistof per dag; meer als je aan het trainen bent of zweet.
Bonus tip: voeg een scheutje citroen toe aan je water; kaliumcitraat dat voorkomt in citroenen kan helpen beschermen tegen stenen.
Breng uw eiwit in evenwicht met fruit en groenten
Studies suggereren dat mensen die een plantaardig dieet gebruiken, over het algemeen minder nierstenen hebben (ongeveer 1/3 van het percentage). Eén reden kan zijn dat dierlijk eiwit de urine zuurder maakt, wat kan bijdragen aan stenen.
Opmerking: u hoeft minder vlees te eten om nierstenen te voorkomen. Integendeel, breng de zuurgraad in balans door veel alkalivormende vruchten en groenten te eten.
Krijg matige hoeveelheden calcium
Hogere niveaus van calcium in de urine kunnen de kans op nierstenen voor sommige mensen vergroten. Calcium is het meest voorkomende mineraal in nierstenen.
Maar een dieet met weinig calcium kan ook gevaarlijk zijn. Calcium kan helpen bij het opruimen van afvalproducten voordat ze worden opgenomen en naar de nieren reizen en een tekort aan calcium kan zelfs leiden tot calciumophoping in de urine.
Dus zoek naar hele voedselbronnen van calcium, hou het gewoon gematigd.
Vermijd overmatige aanvulling.
Minimaliseer uw natrium
Hoge niveaus van natrium in de voeding kunnen het risico op nierstenen verhogen.
In het typische Amerikaanse dieet komt het meeste natrium uit verwerkt voedsel. Je kunt je natriuminname substantieel beperken door simpelweg over te schakelen op onverwerkt, volledig voedsel. Dat alleen al kan de hoeveelheid oxalaat en calcium in de urine sterk verminderen en daarom uw risico op stenen verminderen.
Sloot de Yo-Yo-diëten
Grote maaltijden en vreetbuien, vooral 's nachts, kunnen tot zeer geconcentreerde urine leiden. Bovendien onderbreekt het jojo-dieet herhaaldelijk het opgeslagen lichaamsvet, waardoor metabole bijproducten ontstaan die door de nieren moeten filteren.
Deze bijproducten hebben de neiging om de urine zuurder te maken, wat kan leiden tot stenen.
Ondertussen kunnen koolhydraatarme, vetrijke / proteïnediëten de zuurgraad van de urine verhogen, het urinaire citraat verlagen en het calciumgehalte in de urine verhogen, wat allemaal kan bijdragen aan de vorming van nierstenen.
Inmiddels heb je misschien al gemerkt dat al deze tips basisprincipes zijn van een gezond voedingspatroon. Ze klinken waarschijnlijk zelfs als een goed oud gezond verstand. En het is waar: zelfs als u geen risico loopt op nierstenen, zal een uitgebalanceerd dieet met heel veel water u goed van pas komen.