Is Pilates een goede oefening als je artrose hebt? Oefening wordt aanbevolen als u artrose heeft, maar u wilt op zoek gaan naar oefeningen die een lagere impact hebben en geen pijnlijke gewrichten belasten. Pilates kan een goede keuze zijn.
Wat is Pilates?
Het Pilates oefensysteem is vernoemd naar de maker, Joseph Pilates. Het richt zich op de centrale houdingsspieren die het lichaam in evenwicht houden en de wervelkolom in een gezonde uitlijning houden.
Pilates werd voor het eerst ontwikkeld in de vroege jaren 1900 om de gezondheid van Joseph Pilatus en die van andere Eerste Wereldoorlog krijgsgevangenen te verbeteren. In de jaren tachtig kreeg Pilates weer populariteit onder dansers en anderen die geïnteresseerd waren in de voordelen voor de gezondheid.
Pilates kunnen worden geleerd met behulp van speciale Pilates-apparatuur in privé- of semi-privéomgevingen. Er worden ook groepslessen uitgevoerd op matten die geen Pilates-uitrusting gebruiken. Sessies met een Pilates-instructeur kunnen duur zijn, vergelijkbaar met de kosten van een personal trainer. Een groepsles is betaalbaarder, maar biedt misschien niet de individuele coaching die nodig is, vooral voor iemand met zwakte van artrose, die tijdens het leren mogelijk aanpassingen aan de oefeningen moet ondergaan.
Pilates-apparatuur
In wezen zijn er drie apparaten die met Pilates worden gebruikt:
- De hervormer
- De Cadillac
- De Wunda-stoel
Matoefeningen richten zich op het versterken van de rompspieren en heupspieren en vergroten de flexibiliteit van de wervelkolom en heupen.
Wie profiteert van Pilates
Pilates is een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor patiënten met artritis die niet aan lichaamsbeweging doen, wat ze volgens hen niet kunnen. Pilates is zachtaardig; het benadrukt je gewrichten niet en voegt geen last toe aan ligamenten en kraakbeen rond de gewrichten. In plaats daarvan is Pilates gebaseerd op deze principes:
- Mentale focus wordt gebruikt om bewegingen en spiercontrole te perfectioneren.
- Bewustzijn van de juiste positie van de wervelkolom is van vitaal belang tijdens het trainen.
- De ontwikkeling van diepe spieren in de rug en de buik ondersteunt een juiste houding.
- Ademhalingstechnieken worden gebruikt om mentale focussering en centrering te bevorderen.
- Verlenging, versterking en flexibiliteit verhogen de spieren.
Hoe Pilates artrose helpt
Pilates kunnen veel voordelen voor de gezondheid bieden. Specifiek voor artrose, verlengt Pilates bewegingen je lichaam en dit kan helpen pijn verlichten. Rekken wordt gedacht om te helpen met de bloedstroom en de levering van voedingsstoffen aan spieren en pezen. Betere circulatie kan ook dienen om pijn en stijfheid te verlichten. Subtiele verbeteringen in houding kunnen ook resulteren in minder pijntjes en kwalen.
Alle Pilates-oefeningen starten in je kern (je onderbuik), blijven in je kern en eindigen in je kern. Voordat je Pilates-oefeningen uitprobeert, moet je leren hoe je uit je kern kunt komen en pas dan kun je het volledige nut van Pilates realiseren.
Moet u vandaag een pilatesprogramma starten?
Omdat u een chronische medische aandoening heeft, moet u controleren of uw arts er geen bezwaar tegen heeft dat u begint met een Pilates-programma. Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts uw deelname aanmoedigen in plaats van het te ontmoedigen.
Nadat u de goedkeuring van uw arts heeft gekregen, kunt u meer te weten komen over de beste manieren om pilates te leren.
bronnen:
Austin, Denise. "Wat Pilates voor u kan doen." Preventie . November 2011.
"Pilates-oefensysteem om de ruggezondheid te bevorderen." Spine-health.com. 12/12/2007.