3 manieren om botgezondheid te promoten natuurlijk
Osteopenie is een aandoening die wordt gekenmerkt door een lage botmassa. Hoewel mensen met osteopenie minder dichte botten hebben dan normaal, is de aandoening niet zo ernstig als osteoporose . Mensen met osteopenie hebben echter een verhoogd risico om osteoporose te ontwikkelen als hun aandoening niet wordt behandeld.
Naar schatting 18 miljoen mensen in de VS hebben osteopenie.
Alternatieve therapieën
Verschillende natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën zijn onderzocht op hun effecten op de botgezondheid.
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen:
1) Tai Chi
In een studie uit 2007 van 49 oudere volwassenen met osteopenie of osteoporose, ontdekten wetenschappers dat 18 weken training in tai chi (een oude Chinese krijgskunst die langzame, sierlijke bewegingen combineert met meditatie en diepe ademhaling ) hielp om de balans te verbeteren en het risico op vallen.
Een in hetzelfde jaar gepubliceerd systematisch overzicht concludeerde dat tai chi een effectieve, veilige en praktische interventie kan zijn voor het behoud van de botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen. De auteurs van de review merken echter op dat bestaande studies over de botbeschermende effecten van tai chi beperkt zijn in kwantiteit en kwaliteit.
2) Groene thee
Consumptie van groene thee kan de botmineraaldichtheid verbeteren door de activiteit in botvormende cellen te stimuleren en de activiteit in botverzwakkende cellen te remmen, volgens een rapport dat in 2009 werd gepubliceerd.
3) Vitamine D
Vitamine D-deficiëntie en insufficiëntie komt veel voor bij patiënten met osteopenie (evenals osteoporose), suggereert een studie uit 2006 van 448 personen.
Vitamine D is essentieel voor het helpen van het lichaam om calcium te absorberen, een minerale sleutel om bot te vormen en te onderhouden.
Blootstelling aan de UVB-stralen van de zon helpt het lichaam vitamine D te synthetiseren. Maar omdat bekend is dat blootstelling aan UV-straling uw risico op huidkanker verhoogt, beveelt de American Academy of Dermatology aan vitamine D te verkrijgen uit voedingsmiddelen en supplementen.
Risicofactoren
Omdat processen die verband houden met veroudering botdebieten aan mineralen en massa, is uw risico op osteopenie (evenals osteoporose) waarschijnlijk groter naarmate u ouder wordt.
Bovendien zijn vrouwen meer vatbaar voor osteopenie en osteoporose dan mannen, vanwege hun van nature lagere botmineraaldichtheid en bepaalde botafhankelijke hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze .
Andere factoren die uw risico op osteopenie kunnen verhogen, zijn onder meer:
- eetstoornissen of andere problemen die voorkomen dat het lichaam voldoende mineralen en vitamines opneemt
- blootstelling aan bestralingstherapie of chemotherapie
- een familiegeschiedenis van osteoporose
- overmatige consumptie van alcohol
- gebruik van bepaalde medicijnen, zoals steroïden
Andere manieren om botgezondheid te handhaven
Deze strategieën kunnen ook helpen de gezondheid van de botten te behouden:
- Krijgen van voldoende calcium (tussen 1000 en 1500 mg per dag, afhankelijk van uw leeftijd, voedingsinname en andere gezondheidsvoorschriften)
- Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief lichaamsoefening
- Beperking van de inname van cafeïne
- Vermijden van roken
Een woord van
Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om alternatieve medicijnen voor osteopenie aan te bevelen. Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben.
Als u overweegt om alternatieve geneesmiddelen voor osteopenie (of een andere aandoening) te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts.
bronnen:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamine D-status bij patiënten met osteopenie of osteoporose - een audit van een endocriene kliniek." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effect van Tai Chi op de balans van het lichaam: gerandomiseerde gecontroleerde trial bij mannen met osteopenie of osteoporose." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Groene thee en botafbraak." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "De effecten van Tai Chi op de botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen: een systematische review." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.