Je menstruatie . Het komt ongeveer een keer per maand op bezoek. Het is niet de meest plezierige van fysiologische functies, maar het is noodzakelijk voor normale reproductieve gezondheid.
Misschien merk je dat je honger naar bepaalde voedingsmiddelen een paar (of vele) dagen voordat je menstruatie begint, toeneemt. De meest voorkomende boosdoeners zijn snoep en zout voedsel. Het probleem is natuurlijk dat te veel eten te veel calorie-inname kan veroorzaken en het teveel aan natrium vochtretentie (een veel voorkomend symptoom van PMS) kan verergeren.
Tips voor het verslaan van PMS-verlangens
Niemand weet precies waarom sommige vrouwen last hebben van hunkeren naar voedsel tijdens die premenstruale dagen, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om ze te bestrijden:
- Eet kleinere vaker voorkomende maaltijden. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel constant te houden, of misschien helpt het gewoon om te weten dat je volgende maaltijd niet verscheidene uren weg is.
- Kies vezelrijk voedsel. De vezel vertraagt de vertering en opname van koolhydraten en helpt je een beetje langer vol te voelen.
- Eiwit toevoegen. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte kunnen ook helpen om het verlangen naar voedsel in te dammen.
- Drink meer water. Water heeft geen calorieën, dus het kan suikerhoudende dranken vervangen. Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe voor de smaak.
- Probeer wat oefening of maak een wandeling. Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van uw eetlust voor junkfood of u kunt op zijn minst denken aan eten terwijl u zich verplaatst.
- Houd suikerhoudend en zout voedsel uit je huis. Houd verse groenten en fruit rond. Een handvol druiven of een zoete mandarijn kan genoeg zijn om uw verlangen naar suiker te beteugelen.
Eten tijdens je menstruatie
Je voedingsbehoeften zijn ongeveer hetzelfde tijdens je menstruatie als de rest van de maand, maar als je een zware bloedtoevoer hebt, heb je misschien wat extra ijzer nodig. Het is waarschijnlijk geen probleem als je een enorme vleeseter bent, maar als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, wil je misschien een ijzersupplement nemen.
Of u kunt meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer, zoals ijzerverrijkte voedingsmiddelen, groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten.
Je kunt ook je ijzeropname stimuleren door vitamine C-rijk voedsel te eten samen met die plantaardige ijzerbronnen. Als u vermoeidheid voelt of zich zorgen maakt over PMS of uw menstruatiecyclus, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u ijzersupplementen inneemt.
Verhoogde eetlust kan betekenen extra calorieën
Veel vrouwen melden een verhoogde eetlust, die in combinatie met hunkering naar voedsel kan leiden tot een toename van de calorie-inname. Je hebt misschien een iets hogere stofwisseling tijdens je menstruatie, maar je kunt gemakkelijk honderden calorieën per dag toevoegen als je niet voorzichtig bent.
Gebruik een voedingsdagboek om het voedsel dat u eet te volgen. Let ook op je drankinname. Dit is misschien niet de beste tijd voor zwaar alcoholgebruik, en zelfs cafeïne kan bijdragen aan uw ongemak.
Mijn favoriete periodevoedsel
Deze voedingsmiddelen hebben die perfecte combinatie van comfortfactor en smaak, maar ze zijn nog steeds gezond. Ze bevatten niet allemaal weinig calorieën, dus houd rekening met uw portiegroottes:
- Appelschijfjes met karamelsaus (licht of suikervrij als je dat wilt) en gehakte noten.
- Elke vorm van fruitsmoothie.
- Gesneden banaan met een motregen chocoladesiroop en gehakte noten.
- Een kopje Griekse magere yoghurt met honing en pecannoten.
- 1/4 kopje hummus geserveerd met verse groenten of volkoren crackers.
- Gebakken tortillachips
bronnen:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Bepalende factoren voor eetlustratings: de rol van leeftijd, geslacht, BMI, lichaamsbeweging, rookgewoonten en bezorgdheid over voeding / gewicht." Food Nutr. Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Toegang tot 6 april 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Staatsregering van Victoria. Better Health Channel - Nutrition Women's Extra Needs. Toegang tot 6 april 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.