Schoppen en graven zonder je rug te belasten

De mogelijkheid om een ​​schop te gebruiken is het hele jaar beschikbaar. Wat betekent dat het risico op rugklachten of ander wervelkolomletsel daar ook is. Leren hoe je je tuin kunt graven of sneeuw kunt scheppen met goede lichaamsmechanica is gemakkelijk te doen en kost maar een paar minuten.

1 -

Plaats de schop voor je

Scheppen is hard werken, dus zet jezelf al vanaf het begin op voor succes.

Plaats de bovenkant van het schepmes op een vlakke ondergrond. Idealiter zou het evenwijdig moeten zijn aan de bovenkant van je heupbeenderen (bekken) in de veronderstelling dat je heupbeenderen vlak zijn.

2 -

Plaats een voet op de schop

Plaats uw voeten zodat de ene voet voor de andere staat. Plaats vervolgens uw voorste voet op het schopmes. Veranker uw achterpoot in de grond om uw lichaamshouding te stabiliseren.

3 -

Lean In

Leun uw gewicht naar voren op de schop. Laat het gewicht van uw lichaam de schop in de grond zinken. Door op deze manier het vuil of de sneeuw te benutten, kunt u spierspanning voorkomen die gepaard gaat met graven of scheppen.

Houd je ruggengraat in een lange ononderbroken, maar flexibele lijn.

4 -

Begin met tillen

Om te beginnen met het optillen van het vuil, verplaats je je gewicht naar je achterste been, met behulp van een glijdende beweging van het bekken. Zorg ervoor dat je op je heupen en knieën buigt , en niet op de rug. Als u het tillen vanuit het bekken niet start, zult u harder werken dan u nodig heeft en uzelf rug- of nekpijn veroorzaken.

5 -

Laat je lichaam zakken om de schop omhoog te tillen

Gebruik de schop uit de grond door de knieën te buigen (vooral de achterpoot) om uw lichaam meer naar beneden te laten zakken. Door uw lichaam naar beneden te laten zakken wanneer u de schep omhoog tilt, positioneert u uw midden onder het gewicht dat u probeert op te tillen en gebruikt u de kracht van het bekken, de heupen en de benen in plaats van de rug.

6 -

Verplaats je lichaam om het vuil weg te gooien

In plaats van het vuil over je schouder of achter je lichaam te laten hangen, waarom zou je dan niet minder inspannend zijn? Het zal je waarschijnlijk energie besparen en je helpen spierspanning te voorkomen als je je hele lichaam verplaatst naar waar je wilt dat het vuil gaat, draai dan gewoon aan de schophendel om het daar te laten vallen. Zoals gewoonlijk moet elke buiging op heupen en knieën zijn om te voorkomen dat u de kwetsbare delen van uw rug gebruikt om het zware werk te doen.

_bronnen:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. The Back Pain Book: A Self-Help Guide for Daily Relief of Neck and Low Back Pain . 2e editie. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Persoonlijk interview en cursusnotities: Moeiteloos tuinieren , zoals ontwikkeld door Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}