Rust krijgen is het doel van de meeste patiënten wanneer ze in het ziekenhuis zijn. Het lijkt logisch dat, wanneer u ziek of gewond bent, slaap vooral belangrijk is - en dat is het ook. Het is gewoon heel moeilijk te verkrijgen tijdens een verblijf in een ziekenhuis.
Waarom is Sleep So Difficult in een ziekenhuis?
De aard van een ziekenhuis kan slapen bijzonder moeilijk maken. Je bevindt je in een bed dat niet van jou is en probeert te slapen met een kussen dat niet van jou is.
U kunt natuurlijk uw eigen kussen en deken meenemen als u dat wilt, maar het blijft een feit dat u op een bed slaapt dat niet thuis is zoals u gewend bent. Maagzwemmers slapen vaak het moeilijkst, omdat ziekenhuisbedden zijn ontworpen om de patiënt op zijn rug te laten slapen.
Ziekenhuizen zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend. Dat betekent dat het de hele dag en de hele nacht aan de hand is, ziekenhuizen zijn een erg drukke plaats. Dus wanneer je overdag een dutje wilt doen, zul je waarschijnlijk stemmen horen in de gang, personeel dat je kamer of zelfs een televisie van een andere patiënt op hoog volume schoonmaakt omdat ze hun hoortoestellen niet hebben meegebracht. Ziekenhuizen zitten vol lawaai. Er zijn de piepjes en getjilp van IV-pompen, monitors en andere apparaten. Er zijn bedden door de gangen rollen en liften chiming.
Dan is er de zorg die u ontvangt, wat nodig is maar ook uw slaap zal onderbreken.
Labs worden vaak in het holst van de nacht getrokken, wat betekent dat je om 3 of 4 uur 's morgens wakker wordt om bloed te krijgen . Vitale tekenen worden zo vaak als om de vijftien minuten genomen als een patiënt onstabiel is of een probleem heeft; vitale functies op het uur zijn standaard op de intensive care-afdelingen. Als de patiënt stabiel is, kunnen ze het geluk hebben om elke 4 tot 8 uur vitale tekenen te krijgen, maar ze kunnen nog steeds onderbrekingen in de slaap veroorzaken.
Medicijnen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. Steroïden, die aan veel gehospitaliseerde patiënten worden gegeven, kunnen slapeloosheid en opwinding veroorzaken, zelfs wanneer ze uitgeput zijn.
De apparatuur die door het ziekenhuis wordt gebruikt, zoals IV's en hartbewaking, kan ook bijdragen aan slaapproblemen. Bewegen en omkeren is een veel grotere uitdaging wanneer het wordt vastgemaakt aan een infuuspomp of in de war raken van de draden.
15 tips voor een betere nachtrust in het ziekenhuis
- Breng je eigen kussen en deken mee. Als u op uw beddengoed of kussen let, kan het meenemen van uzelf uw slaapkwaliteit drastisch verbeteren. Als u uw eigen kussen zou meenemen voor een hotelverblijf, doe dan hetzelfde voor een verblijf in een ziekenhuis. Inpakken voor een comfortabel verblijf in een ziekenhuis kan een groot verschil maken in uw comfort.
- Vraag om medicatie om u te helpen inslapen. Sommige medicijnen, zoals Ambien, helpen mensen sneller in slaap te vallen, wat erg handig kan zijn. Als u thuis slaapmedicatie neemt, meld dit dan aan uw zorgteam, omdat zij dit mogelijk aan uw ziekenhuismedicatie kunnen toevoegen.
- Vraag om medicijnen die u helpen in slaap te blijven. Als u problemen ondervindt om in slaap te blijven of als u niet meer kunt slapen nadat u midden in de nacht bent gewekt, vraag dan om iets dat u kan helpen. Over de toonbank medicijnen zoals Unisom en Benadryl worden vaak gebruikt voor dit doel.
- Blijf wakker gedurende de dag en slaap alleen 's nachts. Vermijd dutjes zodat je klaar bent om de nacht door te slapen als de tijd daar is. Als je uitgeput bent, neem dan zeker een dutje, maar te veel slaap gedurende de dag kan betekenen dat je 's nachts niet goed slaapt.
- Doe de deur naar je kamer dicht. Tenzij een patiënt zich op de ICU bevindt , is het sluiten van de deur meestal geen probleem en kan het geluid van de gangen en andere ruimten drastisch verminderen.
- Gebruik oordopjes. Als het sluiten van uw deur niet genoeg is, is het dragen van oordopjes misschien net wat u nodig hebt om het lawaai van het omringende ziekenhuis uit te stellen en een welverdiende nachtrust te krijgen.
- Gebruik een slaapmasker. Iets om je ogen te bedekken zal wonderen doen als het licht van de gang of buiten het raam de slaap moeilijker maakt.
- Vraag geen bezoekers in de late avond / vroege ochtend. Als u problemen ondervindt om in te slapen als u een bedrijf hebt, zorg er dan voor dat u geen gezelschap heeft wanneer u probeert te slapen. Sommige mensen worden getroost door de aanwezigheid van vrienden en familie, anderen vinden het moeilijk om met een publiek te slapen.
- Gebruik witte ruis. Als je nog steeds last hebt van ruis, bieden veel smartphones gratis toepassingen met witte ruis die de geluiden van het ziekenhuis kunnen maskeren. Anderen geven er de voorkeur aan de televisie, muziek of zelfs een ventilator te gebruiken om geluiden van buitenaf te dempen. De meeste ziekenhuizen zullen hier graag een fan van voorzien, vooral als dit betekent dat je je uitgerust en sneller voelt.
- Pas de temperatuur aan. Over fans gesproken, een ventilator kan een geweldige manier zijn om de temperatuur in je kamer te regelen. De meeste nieuwere faciliteiten bieden temperatuurregelingen in individuele kamers, dus u zorgt ervoor dat u de temperatuur naar wens aanpast. Veel ziekenhuizen verkeren in de kou, dit werkt goed voor patiënten omdat het gemakkelijker is om een deken of twee toe te voegen dan oververhit te raken en te wachten tot de kamer afkoelt.
- Draag comfortabele kleding. Als de verpleegster geen bezwaar heeft, draag dan uw eigen comfortabele pyjama in plaats van de luchtige ziekenhuisjas die wordt meegeleverd. Het is niet iedereen toegestaan om zijn eigen kleding te dragen, maar als je kunt, is dit een geweldige manier om je op je gemak te voelen. Zorg ervoor dat je losse, casual kleding draagt, zoals een pyjama.
- Vermijd cafeïne. Je zou geen koffie drinken voordat je naar bed ging thuis, dus zorg ervoor dat je cafeïne vermijdt in de 4 tot 6 uur voor het naar bed gaan in het ziekenhuis.
- Vraag om medicijnen die ervoor zorgen dat je wakker blijft om opnieuw te worden ingepland. Sommige medicijnen kunnen niet op een ander tijdstip worden gegeven, maar sommige zullen wel. Als u een dagelijkse steroïde krijgt en u 's nachts wakker blijft, kunt u vragen dat het' s ochtends wordt gegeven, zodat de stimulerende effecten grotendeels zijn weggevaagd door bedtijd.
- Vraag naar pijnmedicatie voor het slapen gaan. Als pijn u ervan weerhoudt om te slapen, vraag dan om een dosis pijnmedicatie die u kunt geven voor het slapengaan, bij voorkeur iets dat langer meegaat.
- Vraag om een privékamer. Veel ziekenhuizen hebben zich geconverteerd naar alle privékamers, maar sommige hebben nog steeds kamers waar patiënten worden verwacht te delen met een kamergenoot. Als je vast zit met een roomie die de tv leuk vindt, maar niet zo hard genoeg om hun snurken of chatten aan de telefoon om 2 uur 's ochtends te bedekken, wees dan niet bang om te informeren naar de beschikbaarheid van een stillere kamergenoot of een privékamer.
Bron:
Slaaphygiëne: tips & technieken. National Sleep Foundation.