Mindfulness, van oudsher een oosterse praktijk, wint gestaag populariteit in het Westen door verschillende spirituele en seculiere bewegingen. De wetenschap laat ons zien dat mindfulness-meditatie een positieve invloed kan hebben op ons fysieke, psychologische en cognitieve functioneren. Hier onderzoeken we waarom mindfulness wordt beoefend door zovelen en hoe technologie je kan helpen deze vaardigheid te cultiveren.
Na het lezen van dit artikel, zou jij ook kunnen toetreden tot de groeiende gemeenschap van studenten, atleten, zakenmensen, wetenschappers en anderen die zichzelf verbeteren door middel van mindfulness.
Mainstreaming Mindfulness
Empirisch bewijs blijft de bewering ondersteunen dat het beoefenen van opmerkzaamheid een positieve invloed heeft op de hersenen en het lichaam. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige meditatieoefeningen geleidelijk veranderingen in de grijze massa van onze hersenen en ook in andere structuren van onze hersenen kunnen veroorzaken. Dit heeft te maken met de neurale plasticiteit van onze hersenen.
Een studie uitgevoerd door aan Harvard gelieerde onderzoekers van het Massachusetts General Hospital toonde aan dat na acht weken van meditatie de grijze materiedichtheid in de linker hippocampus van de nieuwe mediteerders was toegenomen. Deze regio van onze hersenen is geassocieerd met leren en geheugen. Daarnaast namen de gebieden geassocieerd met compassie, zelfbewustzijn en introspectie toe, terwijl stressgerelateerde gebieden in de hersenen kleiner werden.
Andere studies toonden ook aan dat meditatie kan helpen met veel lichamelijke symptomen, waaronder hoge bloeddruk en chronische pijn, en ons immuunsysteem kan stimuleren, en kan bijdragen aan ons psychisch welzijn. De werkzaamheid van opmerkzaamheid moet echter kritisch worden bekeken. Dit jaar heeft een artikel gepubliceerd door de RAND Corporation systematisch 38 gerandomiseerde gecontroleerde studies die mindfulness-meditatie gebruikten om chronische pijn te behandelen beoordeeld.
Hun bevindingen tonen aan dat meer bewijs nodig is voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over de effectiviteit van dergelijke interventies.
Dan Harris, anker van ABC News, Nightline en Weekendeditie van Good Morning America , begon zijn aandachtsoefening nadat hij in 2004 een paniekaanval op live-tv had meegemaakt. Hij vond dat het een wake-up call was om zijn nutteloze gedrag te veranderen patronen. Meditatie wordt al meer dan een decennium beoefend, Harris gelooft dat, hoewel deze praktijk geen wondermiddel is, het je gelukkiger en succesvoller kan maken.
Hij gelooft ook dat sommigen misschien van aandachtsoefening worden afgewend door de enigszins spirituele terminologie die vaak wordt gebruikt bij het presenteren van deze technieken. Harris voelt dat wanneer mindfulness-meditatie op een meer toegankelijke manier wordt gepresenteerd, het een breder publiek kan aanspreken. Hij besloot om een nieuwe manier van praten over meditatie aan te bieden die spreekt tot een sceptische geest (iemand die hij op zijn eigen reis met aandacht vertrouwd heeft gemaakt).
Meditatie-apps voor de cynische geest
Het begrip van de neurale mechanismen van meditatie neemt toe en de wetenschap kan nu worden gebruikt om meditatie op een nieuwe manier te bevorderen. Het grote aantal wetenschappelijke bewijzen dat mindfulness valideert, helpt de praktijk te verspreiden.
Dan Harris beschreef zijn ervaring met mindfulness-meditatie in het boek 10% Happier , een bestseller van de New York Times. In het boek betoogt Dan dat 5 tot 10 minuten mindfulness oefenen per dag voldoende kan zijn om te beginnen met het waarnemen van veranderingen in de manier waarop je functioneert en leeft. Zijn boek is nu veranderd in een online cursus. Het aanbieden van dagelijkse lessen en geleide meditatie, is bedoeld om mensen te helpen meer aanwezig en gefocust te worden.
De 10% Happier-cursus is online en op iOS-apparaten beschikbaar. De 10% Happier teammethoden kunnen worden samengevat door een vraag die ze gebruiken om hun potentiële abonnees te benaderen: "Geïnteresseerd in meditatie, maar allergisch voor woo-woo?" Met andere woorden, het 10% Happier-team werkt aan een down-to -aard en toegankelijke manier om mensen te leren mediteren.
Wat 10% Happier onderscheidt van zijn concurrenten is dat het online programma de alledaagse taal gebruikt die de meeste mensen kunnen begrijpen. De cursus werd gefilmd in april 2015 en bevat Dan Harris en de beroemde meditatieleraar Joseph Goldstein, die ook mede-oprichter is van de Insight Meditation Society. Gebruikers van de dienst hebben toegang tot dagelijkse videolessen en begeleide audio-meditaties. Ze kunnen ook vragen stellen aan een persoonlijke meditatiecoach, een bijzonder populaire functie van het programma. De eerste zeven lessen en meditaties kunnen gratis worden getest en daarna zijn de services beschikbaar via een abonnement. Het bedrijf is van plan in de toekomst meer cursussen mindfulness toe te voegen en zal uiteindelijk een hele bibliotheek van verschillende mindfulness-materialen aanbieden.
Andere populaire mobiele apps en websites voor mindfulness omvatten Headspace, dat meer dan 5 miljoen gebruikers heeft, en Buddhify. In tegenstelling tot andere apps waarvoor je stil moet blijven zitten, kan Buddhify ook onderweg worden gebruikt. Dit is een stedelijke meditatie-app met vele meditatie-opties, waaronder meditaties voor als je loopt, pendelt of, natuurlijk, inactief bent.
Smartphone-applicaties Mindfulness-training toegankelijker maken
De kwaliteit en pasvorm van je mindfulness-instructie is belangrijk voor het algehele succes van je programma. Echter, met de toenemende vraag, duiken er wat dubieuze marskramers op. Het is dus in uw beste belang om een goed ontworpen programma te vinden. Sommige populaire programma's kunnen echter financieel buiten bereik zijn.
Omdat online applicaties niet noodzakelijk afhankelijk zijn van een facilitator, worden ze vaak gezien als een meer kosteneffectieve en flexibele optie die meer beschikbaar is voor een bredere populatie. Deze programma's worden ook aangeboden buiten een groepsinstelling en vereisen niet dat je reist.
Gezien het voordeel van op mindfulness gebaseerde therapieën die via technologische platforms worden geleverd, is het niet verrassend dat deze programma's steeds populairder worden in de geestelijke gezondheidszorg. Onderzoek naar de effectiviteit en kwaliteit van dergelijke methoden heeft verdere ondersteuning opgeleverd. Bijvoorbeeld, verminderingen van de symptomen van angst, depressie en stress zijn gemeld, zelfs in de afwezigheid van face-to-face contact, zolang de cursus is ontworpen met integriteit. Naar verwachting zal er in de nabije toekomst meer onderzoek naar mindfulness-interventies zonder direct faciliteren worden uitgevoerd. Webgebaseerde mindfulness-interventies worden ook bestudeerd in de context van gezinnen die leven met een persoon met een psychische aandoening. Sigrid Stjernswärd en Lars Hansson van de Universiteit van Lund in Zweden publiceerden onlangs de resultaten van hun onderzoek waarin zorgverleners een online mindfulness-programma gebruikten. Ze toonden aan dat na de interventie significante verbeteringen werden vastgesteld in de stressniveaus, de last van de zorgverlener en zelfcompassie.
Atleten zijn een andere groep mensen die profiteren van mindfulnesstrainingen. Sportpsychologen zijn voorstander van het gebruik van meditatie om kracht en conditionering te verbeteren, evenals om een veerkrachtiger psychologisch profiel op te bouwen. Tennisspeler Novak Djokovic is slechts een voorbeeld van een kampioen die mindfulness-meditatie gebruikt.
Sommige toepassingen voor mobiele mindfulness zijn speciaal ontworpen voor jongeren. Het is algemeen aanvaard dat meditatie een praktijk is waar kinderen op jonge leeftijd aan kunnen worden voorgesteld. Studies over door technologie geleverde ontspanning tonen aan dat het een rijke ervaring kan bieden. Kinderen zeggen bijvoorbeeld dat ze zich meer ontspannen en oplettend voelen na het gebruik van apps zoals het onderzoeksgebaseerde Breathe, Think, Do with Sesame, een online applicatie die tot de Sesamstraat-familie van educatieve hulpmiddelen voor kinderen behoort.
Hi-Tech Labyrinth-meditatie in de bibliotheek
Matt Cook en Jennet Croft experimenteerden met een andere vorm van interactieve mindfulness-technologie. Ze plaatsten een Sparq-meditatie-labyrint in de academische bibliotheek van de Norman-campus van de Universiteit van Oklahoma. De Sparq is een draagbare installatie die een labyrint op de vloer projecteert. Cook en Croft gebruikten nieuwe technologie voor de labyrintinstallatie en pasten deze toe op een oude contemplatiepraktijk door in een unicursaal patroon te wandelen.
Het unieke van hun installatie is dat het de gebruiker een keuze biedt. Er is een touch-screen interface waarmee de gebruiker zijn of haar gewenste ontwerp kan selecteren, rekening houdend met culturele en esthetische variëteiten. De beschikbare patronen omvatten Indiase, Indiaanse en middeleeuwse Europese ontwerpen. De gebruiker maakt vervolgens gebruik van het labyrint dat wordt geprojecteerd met behulp van een theatrale spot. Iedereen die de installatie gebruikt, wordt aangemoedigd om hun individuele expressie te verkennen. De verloving kan in de vorm zijn van een wandeling door het labyrint, een zittende meditatie, de beoefening van yoga of alternatieve vormen van bewuste beweging.
Met de Sparq wilden onderzoekers een alternatief bieden voor de computergerichte omgeving van hedendaagse bibliotheken. Cook is bibliothecaris in opkomende technologieën en hij beweert dat deze techniek kan helpen de stress, mentale vermoeidheid en afleiding te verminderen die vaak het resultaat zijn van lange uren studeren en zitten aan de computer. Het Sparq-labyrint, dat een roterend frame omvat dat wordt bestuurd door een iPad, is tot nu toe goed ontvangen.
Vijfenzestig procent van de gebruikers gaf aan dat hun ervaring hen meer ontspannen en minder angstig maakte. De auteurs suggereren daarom dat labyrintmeditatie de bibliotheekbibliothecarissen ten goede zou komen. Een vergelijkbare digitale labyrintinstallatie werd getest aan de Universiteit van Amherst. Het toonde aan dat labyrintlopers een lagere systolische bloeddruk en polsslag hadden in vergelijking met controles, wat de voordelen van deze opmerkzaamheidspraktijk door het gebruik van technologie ondersteunt.
> Bronnen:
> Cook M, Croft J. Interactieve mindfulness-technologie. College en Research Bibliotheken Nieuws , 2015; 76 (6): 318-322.
> Vis J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness-interventies geleverd door technologie zonder betrokkenheid van facilitator: welk onderzoek bestaat en wat zijn de klinische resultaten? . Opmerkzaamheid , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness-meditatie voor chronische pijn: systematische review en meta-analyse . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mindfulness-beoefening leidt tot een toename van regionale hersendichtheid in de hersenen. Psychiatry Research: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Krachttraining voor de hersenen: technologie gebruiken om aandachtstraining te geven om de kracht en de conditioneringsprestaties te verbeteren. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness-meditatie en het immuunsysteem: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde studies. Annalen van de New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Uitkomst van een op internet gebaseerde mindfulnessinterventie voor gezinnen met geestesziekten - een haalbaarheidsstudie . Informatica voor gezondheid en sociale zorg, 2016; 42 (1).